哺乳期吃什么好,哪些食物不能吃?附哺乳期一天饮食安排表~

作者:点妈

有了宝宝之后,什么都想给宝宝最好的。

我们时刻关注着宝宝的吃喝拉撒,想要给宝宝补各种营养,却往往忽略了一个最重要的问题。

对母乳喂养的宝宝来说,妈妈的饮食,非常重要。

6月龄前母乳是宝宝唯一的营养来源,1岁前,母乳都是宝宝最为主要的营养来源。

妈妈的饮食情况,很大程度上决定了宝宝的营养状况。

所以,别只想着宝宝,是时候对自己好点。

01

今天的开篇有点长,确是我真心想要和大家聊聊的话题。

对宝宝好不一定就要100%心思在宝宝身上,有时候对自己好点,对宝宝来说,也是最好的安排,不只是饮食,还有心理,都是如此。

其他话题先不展开,以后单独聊,今天就先聊聊哺乳期妈妈的饮食安排。

文章较长,目录如下

哺乳期饮食注意事项

哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么奶水多

哺乳期哪些食物不能吃

哺乳期一天饮食安排表

02

哺乳期饮食注意事项

哺乳期的饮食依然是营养均衡为主,但是有几个需要特别注意的地方。

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。

2.“坐月子”食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。

3.愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

这是来自中国营养学会的总体建议,下面就来详细看一看。

03

哺乳期吃什么好

1.多吃动物性食物,每天比孕前多吃80-100克。

比如,猪牛羊肉,鱼肉,鸡肉,鸡蛋等。

客观原因不能吃的话,可以用大豆和豆制品代替,没有特殊情况还是多吃肉类。

主要补充优质蛋白质和一些重要的矿物质、维生素。

2.每周至少吃一次海产品。

比如,海鱼,海带,紫菜,贝类等。

主要补充碘、维生素A、DHA等。

3.每天比孕前多喝200毫升牛奶,每天的饮奶量最好要达到400-500毫升。

哺乳期对钙的需求比较高,奶是钙最好的食物来源。

4.每周吃1-2次动物肝脏。

动物肝脏富含维生素A和铁元素,每周可以吃85克猪肝,或者40克鸡肝。

5.做饭的时候选用碘盐。

先看这些理论,后面会有详细的一天饮食安排表。

04

哺乳期吃什么奶水多

这应该是妈妈最乐意关注的问题了

其实,母乳的多少,不只是饮食的问题,还和心理状况,生活规律有关。

具体来说

1.保持心情愉悦,有母乳喂养的信心。

2.早开奶,多吸吮。

3.生活规律,保证8小时以上睡眠。

4.合理饮食

合理的饮食前面已经介绍过了,就是种类丰富一些,多吃点肉类,每周至少一次海产品,每周1-2次动物肝脏,选用碘盐。

各种类的大致参考量可以看上面的图,或者参考文章最后的饮食表。

5.多喝汤水

多喝水很重要,也可以喝汤。

如何正确喝汤

餐前不要多喝,影响食量;

不能只喝汤,要多吃肉;

不要喝太浓的,油太多的汤,可以用鸡肉、鱼肉、排骨等炖汤,也可以喝豆腐汤、蛋花汤等。

煲汤的时候,可以加红枣、黄豆、花生等。

心情的愉悦,和充足的睡眠,对妈妈来说,可能是比较奢侈的,也不是咱们自己能够决定的,知道这些会影响母乳,尽量往这方面去靠就可以了。

05

哺乳期哪些食物不能吃

我们听过很多禁忌,什么螃蟹、柿子之类的,好像哺乳期就什么都不能吃了。

也不用那么紧张,哺乳期首先要忌的就是酒。

传说中给宝宝各种酒精擦浴的,甚至泡澡的,也赶紧停了。

另外,浓茶和咖啡也要尽量避免

其他的,正常饮食不用有太多禁忌。

06

哺乳期一天饮食安排表

根据前面的理论,做成的饮食表,算是实践,内容来源于《中国居民膳食指南2016》。

每天的谷类大致250-300克,薯类75克,杂豆和全谷物应该不少于1/3。

蔬菜类每天500克,绿色、红色、黄色等这些有色蔬菜应该占到2/3以上,最好是各种颜色都有,不仅好看,营养也更全面。

水果类每天200-400克。

鱼、禽、蛋、肉类,每天总量220克;动物内脏每周建议1-2次,总量85克猪肝或者40克鸡肝。

牛奶400-500克。

大豆类25克,坚果类10克。

烹调用油25克,食盐不超过6克。

理论看起来很复杂,但是看这个表就可以知道,实践起来并不难,平常的饮食基本也能符合。

了解了理论,查漏补缺,适当调整一下肉类蔬菜水果的比例等,基本就是非常好的饮食安排了。

在关注宝宝的同时,也别忘了关注自己。

每日辅食课程,辅食打卡奖励,妈妈们的辅食育儿经验分享,加点妈微信:diandianma2020

公众号目前已经更新了宝宝餐单食谱,和一些常见的问题,关注公众号:点妈辅食,即可查看。

不知道给宝宝吃什么,可以查看宝宝每日餐单

不知道宝宝辅食该怎么添加,可以查看辅食添加常见问题

(0)

相关推荐