大雪节气,认真做好四个“字”,养好身体不生病,安心过冬
大雪节气是冬天的重要节气,古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了这个时段,雪往往下得大、范围也广。
大雪节气,也是比较适宜养生的一个节气,这时候,万物收藏,很多人也会减少其他活动,认真开始进行养生。
那么,大雪节气怎么养生才好呢?
大雪节气,认真做好四个“字”,养好身体不生病,安心过冬
第一个字:吃
1、吃肉:羊肉
和其他肉类食物相比,羊肉中的脂肪、胆固醇含量非常低,是高蛋白、低脂肪的肉类食物,还含有丰富的维生素、铁元素、锌元素、硒元素等营养成分。
冬天食用羊肉,可以促进血液的循环,增强身体的御寒能力,是大雪节气时的理想食物。
2、吃蔬菜:白萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。
白萝卜是冬季的时令蔬菜,有“小人参”的美称。其具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利尿、生津止渴等作用。
大雪节气天气寒冷干燥,人们普遍进补,而此时适量吃白萝卜,既能化解冬燥带来的不适,还能预防过度滋补所致的内热过盛。
3、吃水果:柑橘
大雪节气前后,柑桔类水果大量上市,而柑桔有理气健胃、燥湿化痰、下气止喘、散结止痛、促进食欲、醒酒等多种功效。
适量食用柑橘,既可以补充多种维生素和无机盐等营养,具有健身、益体的作用,又可以健胃消食、燥湿除胀。
第二个字:喝
1、喝汤:雪菜汤
相对于大家习惯食用的腌制雪菜而言,天寒时节不妨来碗雪菜汤。
大雪节气前后,不少新鲜雪菜也逐渐上市。
雪菜又叫雪里蕻,属于性温,味甘辛的蔬菜。雪菜含有较多的维生素C,有助于增加大脑中氧含量,起到醒脑提神的作用。
此外,雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维,尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。
2、喝粥:红薯粥
大雪以后,气温逐渐变冷,人们屋里屋外都十分注意保暖,纷纷穿上冬装,防止受冻,出现冻疮。
鲁北民间有“碌碡顶了门,光喝红黏粥”的说法,意思是天冷不再串门,只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。
红薯粥香甜可口,有健脾养胃,还是一种很好的减肥食品。
3、喝茶:蒲谷丁菊花茶
冬季多进补,很容易就会出现上火,也容易导致毒素堆积,于是肝火旺盛,肝毒淤积,人就容易闹毛病了,此时可以用蒲谷丁、菊花、金银花和桂花混合,一起泡水代茶饮,可以很好地去除肝火,排出肝毒,养护肝脏。
蒲谷丁,是药食两用的小植物,可以清除身体内热,具有不错的护肝效果。且能增强身体解毒能力,加强肝部的解毒能力。
菊花,入肝经,其味甘苦,性平,具有清热祛风、平肝明目的功效,能有效清肝火,平肝阳,祛肝风,还能改善肝阳上亢导致的头痛、头晕。
金银花清热解毒力强,有降肝火、排肝毒的作用。针对于金银花的病理分析,它具有抗病毒的作用,可以减轻缓和肝脏的病理性伤害。
桂花主要起调和作用,既调和凉性,也调和口感。同时桂花也利于养肝血。
第三个字:防
1、防感冒
大雪后,冬天病毒感冒流行,要注意预防感冒。
大蒜中的大蒜素有助抗感染和细菌。英国研究人员实验发现,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。因此,建议每天生吃两瓣蒜。
如果想达到最好的保健效果,食用大蒜最好捣碎成泥,而不是用刀切成蒜末。并且要先放10~15分钟,让蒜氨酸和蒜酶与空气中氧气结合产生大蒜素后再食用。
2、防摔伤
下大雪,随之而来的问题,就是出行的不便。
雪后容易出现摔伤意外伤害。下雪天,老人容易摔伤手腕、股骨等骨折状况,年轻人则容易出现软组织挫伤。
下雪后,老年人应当减少户外活动,出行时最好由他人搀扶,年轻人则应该放慢步行或骑行速度,避免滑倒。
3、防冬雾
冬天空气质量比其他季节差,冬季雾霾中含有酸、胺、酚、苯、病原微生物等。
这些有毒物质浮在雾气中,达到一定浓度就会刺激人体的某些敏感部位,引起气管炎、喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病,对于年老体衰者,可能危及生命。
所以,早上有晨练习惯的人,遇到大雾天气,应改为在室内活动;
出门要戴好口罩、手套以及防护衣,以防有毒物及致病微生物从口腔、皮肤入侵,回家及时洗手、洗脸。
第四个字:动
大雪时节,天气寒冷,大多数人都过着两点一线的生活。其实,在严寒的冬天也要有适宜的运动。
在冬季下雪了,大家可以尝试滑雪,每周需要练习一到两次就可以了,能够起到非常好的健身效果。
但是,一定要掌握正确的滑雪方法,要预防骨折。滑雪运动能够让身体变得更加的灵活,还能够减去多余的脂肪。
冬泳也是很适合冬天的运动项目,每年冬天都有很多不畏严寒的冬泳爱好者去游泳,可以锻炼肺活量。
但是,这项运动并不适合所有的朋友们,所以大家要量力而行,尤其是一些老年朋友们要注意。
如果你不愿意出门多走动,那么不妨多做做“懒人伸腰” :
这是一个瑜伽动作,双腿伸直,脚跟蹬地,脚尖回勾,双手食指交叉相扣,手心向天空方向反转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,感觉脊椎的拉伸,保持5~10个呼吸的时间即可。
这个动作可以拉伸膀胱经,有利于人体排毒,缓解久坐不动导致的腰酸背痛,小腿酸累。
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