一组塑形瘦身动作，减掉拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉，恢复苗条身材

坚持健身训练会给我们带来很多好处，比如你的赘肉会减少，身材会慢慢瘦下来，体能会更加旺盛，皮肤保持紧致弹性状态，颜值保持冻龄状态，衰老速度也会减缓。健身与不健身，长期坚持下来，二者的区别会逐渐变大。

健身什么年纪开始都不晚，越早开始收益越多！而健身训练的方式有很多种，你可以进行有氧运动也可以进行负重训练。我们可以看到很多人会在户外进行跑步训练，在健身房的人会进行撸铁训练。如果没有出门锻炼的人，在家进行有氧操训练也不失为一种好选择。

冬天到了，天气寒冷很多人会停止健身训练，但是当你停止3个月健身，你的健身效果就会消失，身材会逐渐恢复普通，没有注重饮食的话，身材也容易发胖。

而有氧操训练不受天气、温度影响，在家就能练起来。坚持一组有氧操可以帮我们提升心率，强化心肺功能，在家就能让身体暴汗，消耗卡路里。坚持有氧操一段时间，可以促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉，身材也会逐渐变得紧实起来，同时你的综合体能素质也会逐渐提高，自身的健康指数跟免疫力也会得到提升。

在家进行有氧操训练不需要忍受寒风的困扰，只需要利用闲暇时间就能练起来。不过，在家进行有氧操训练需要保持足够的自律，坚持隔天训练一次的频率，严格按照要求的间歇时间进行训练，才能达到理想的锻炼效果哦！

那么，新手如何进行有氧操训练，从哪些动作开始训练好呢？

今天笔者介绍的有氧操训练，是有氧运动跟无氧动作的结合，通过一些自重动作的组合，就能让你起到锻炼效果，不但可以预防肌肉流失，还能减掉多余脂肪。

刚开始进行有氧操训练的第二天，你会发现身体肌肉酸疼不已，但是一段时间后就会有所改善，运动能力也会明显提高。

下面一组适合新手的塑形瘦身训练，总共6个动作，只需准备好一副哑铃（2-3KG即可），每次30分钟，帮你减掉拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉，恢复苗条身材！

动作1、脊柱扭转

左右各10次，进行4组。

动作2、高抬腿

坚持60秒，进行4组。

动作3、徒手深蹲

坚持30秒，进行4组。

动作4、（跪姿）俯卧撑

坚持30秒，进行4组。

动作5、哑铃推举

坚持30秒，进行4组。

动作6、哑铃侧平举

坚持30秒，进行4组。

训练的时候注意：换上舒适宽松的衣服，准备好器材，播放健身音乐，帮你找到运动的感觉，专心致志、循序渐进进行训练。