一组塑形瘦身动作,减掉拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉,恢复苗条身材

坚持健身训练会给我们带来很多好处,比如你的赘肉会减少,身材会慢慢瘦下来,体能会更加旺盛,皮肤保持紧致弹性状态,颜值保持冻龄状态,衰老速度也会减缓。健身与不健身,长期坚持下来,二者的区别会逐渐变大。
健身什么年纪开始都不晚,越早开始收益越多!而健身训练的方式有很多种,你可以进行有氧运动也可以进行负重训练。我们可以看到很多人会在户外进行跑步训练,在健身房的人会进行撸铁训练。如果没有出门锻炼的人,在家进行有氧操训练也不失为一种好选择。
冬天到了,天气寒冷很多人会停止健身训练,但是当你停止3个月健身,你的健身效果就会消失,身材会逐渐恢复普通,没有注重饮食的话,身材也容易发胖。
而有氧操训练不受天气、温度影响,在家就能练起来。坚持一组有氧操可以帮我们提升心率,强化心肺功能,在家就能让身体暴汗,消耗卡路里。坚持有氧操一段时间,可以促进身体燃脂,减掉身上多余赘肉,身材也会逐渐变得紧实起来,同时你的综合体能素质也会逐渐提高,自身的健康指数跟免疫力也会得到提升。
在家进行有氧操训练不需要忍受寒风的困扰,只需要利用闲暇时间就能练起来。不过,在家进行有氧操训练需要保持足够的自律,坚持隔天训练一次的频率,严格按照要求的间歇时间进行训练,才能达到理想的锻炼效果哦!
那么,新手如何进行有氧操训练,从哪些动作开始训练好呢?
今天笔者介绍的有氧操训练,是有氧运动跟无氧动作的结合,通过一些自重动作的组合,就能让你起到锻炼效果,不但可以预防肌肉流失,还能减掉多余脂肪。
刚开始进行有氧操训练的第二天,你会发现身体肌肉酸疼不已,但是一段时间后就会有所改善,运动能力也会明显提高。
下面一组适合新手的塑形瘦身训练,总共6个动作,只需准备好一副哑铃(2-3KG即可),每次30分钟,帮你减掉拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉,恢复苗条身材!
动作1、脊柱扭转
左右各10次,进行4组。
动作2、高抬腿
坚持60秒,进行4组。
动作3、徒手深蹲
坚持30秒,进行4组。
动作4、(跪姿)俯卧撑
坚持30秒,进行4组。
动作5、哑铃推举
坚持30秒,进行4组。
动作6、哑铃侧平举
坚持30秒,进行4组。
训练的时候注意:换上舒适宽松的衣服,准备好器材,播放健身音乐,帮你找到运动的感觉,专心致志、循序渐进进行训练。
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