马步站桩的起式——观内劲

       两脚分开与肩同宽,两脚外侧平行,两手自然垂于体侧,头颈正直,身、心放松,两眼平视前方,自然呼吸,放松站立。 以肩为轴,大臂带动前臂缓缓向前抬起;当双手与眼同高时,两手慢慢翻转,掌心向上;手臂带动双手缓缓拉回腰间,手至两胯上缘时,两肘外展,双手内旋至指尖向后,手腕放松,两手向体后穿出;同时,以胯部股骨大转子为轴,上体尽量保持中正慢慢前倾,不能弓背曲腰,整个脊柱要正直;两腿后侧膀胱经的经筋要有被拉紧的感觉;两臂尽量向后、向上伸展,使肩关节扣紧,关闭手三阴、三阳经络的气血;腕、指一定放松、伸直,自然呼吸,停留大约20秒钟;然后肩关节放松,肩和大臂放松同时,向前慢慢的自然移动,同时上体缓慢抬起使身体恢复正直。体会;两手被内劲向前推出,双手会产生明显的酸麻胀气感。将双手抬至与眼同高,做第二次。一般做3---9次。 凡是3---5次做不出内劲感觉的人,认真看透要领再做。

       观内劲 是对内劲的初级体验,只要你用心练几分钟定会有所感受。且这节功法对颈、腰、腿、肩部疾病及亚健康有很好的疗效。特别提出:实践中发现几位手指、手臂麻痹、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经痛的患者练此功,很快麻痹均告消失。

       有人曾问我:雷老师,我练功很久了,气感不明显,还有人认为自己从来没有练过气功,不可能这么快产生气功,感受内劲。其实内气、内劲人人都有,只是你的没有被发掘出来,用以疏通经络,强身健体,养生治病。真传一句话。观内劲是我三十年来跟多位老师学习内劲一指禅、太极、密宗的感悟。与我学习的中医结合在临床上产生了很好的效果。

       练观内劲时双手被内劲送到中脘穴的高度,坚持练功,内劲越大,气感也会随之越强,练功时身体也会越来越放松。以观内劲做马步桩的起式,直接将观内劲的气感和内劲带入马步桩的练功状态,站桩效果极佳

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