观心阁实录：为何越爱越沉重？因为你以为爱=牺牲（下）
我们所以为的爱，一方是牺牲和怨恨，一方是内疚与亏欠
这时观心阁的门又被推开了，迟到的学员戊抓着包，低着头走了进来。她尽量轻手轻脚地坐到了空位置上，放下随身携带的物品，准备开始上课。
老师抓住这样的机会，笑着对她说
“刚才我们大家都在等你呢，说要全部人来了才开始上课。”
戊大惊，不断地跟大家说抱歉，解释早上要安顿好家里的孩子才赶过来。
老师又笑着问大家
“你们猜猜看，她现在心理有什么样的感觉？”
大家七嘴八舌，有的说
“愧疚”
有的说
“应该也有点高兴，因为大家都很重视她。”
戊有点苦笑着说
“是蛮抱歉的，真的很对不起。”
老师继续
“很好，大家都能感受到一些，她确实会升起内疚：‘我害大家等了我这么长时间，我好亏欠大家。’于是，迟到的人会有意无意地去解释自己为什么迟到，不断地和别人道歉，可能有些人会去讨好身边的同学，好能弥补一下自己的内疚。
所以，大家可以在这个小小的例子里就能看到：我们常常认为的‘爱’，以为等待迟到的人是出于爱心，但实际上，等待的一方是牺牲和怨恨，被等待的一方又是内疚和亏欠。”
戊因为迟到，所以之前的课程内容并不清晰，还在云里雾里中。老师对她澄清说
“刚才我只是借助你做一个例子，其实我们的课程已经开始了，所以并不是大家一直在等你。“
戊笑着点了点头。
双方互相弥补抵消不了各自的牺牲
马上，有个学员急切地问道
“老师，你说关系是牺牲和内疚，那怎么办呀？”
老师继续
“OK，如果你觉得对一个人亏欠，你会怎么做？“
几个人回答
“补偿！对他好！”
老师继续
“他为你牺牲，为你受了那么多苦，你会怎么补偿呢？上一次他千里迢迢为你买最爱吃的，那么你这次就在楼下便利店给他随便买一个，能补偿到吗？
不能！在你心里，你会觉得自己也要受同样程度的苦，才有补偿到。于是，原本你亏欠他，对他感到内疚，于是为了弥补，现在你也去受了苦。但，受了苦就也有了牺牲的感觉，也开始有怨恨。
而且，我要告诉大家一个坏消息，他受了苦，你也受了苦，双方的苦并不能抵消。不要以为，我对你做了同样的牺牲，我们就两不相欠了，这是不可能的。
就像他为了你被砍了一只手臂，你为了偿还，也砍断了自己的一只手臂。会不会你们每次见到对方都很开心，好像回到了都有手臂的日子？当然不可能。你看着自己的断臂，觉得自己做了太大的牺牲，开始怨恨对方；你看着他的断臂，想着自己对不起他，就开始内疚……于是，每一次吵架的时候，双方都会拿出自己的牺牲，一笔一笔地列出来：都是为了你，我才这么苦！
这样的账永远没办法抵消，只会一直一直积累。于是，在关系里面呆久了，就会越来越沉重。沉重是因为在关系里不断累积牺牲、怨恨和内疚。甚至到最后，很多话我们只愿意和陌生人讲，却不愿意和最亲密的人讲。”
有余力的付出，有弹性的要求
学员们更困惑了
“那可怎么办呢？如果不能弥补的话，我们越来越沉重的关系应该要怎么挽救啊？”
老师说
“对，越来越沉重的关系应该怎么办呢？
首先，我们试看看不要再用牺牲来表达爱。当对方提出一个需求，你衡量一下自己的状况，你有余力，而且你真的很愿意去做，那么，你就去满足他。如果你暂时没有办法满足对方，你也直接清楚完整地告诉他，目前你能力有限／时间有限／精力有限，没有办法做到。你也要尽量让他知道，你的拒绝并不代表你不在乎他，不爱他。
反过来，如果你对对方有一个需求，你可以去提出，但是你也要做好心理准备，他是可以拒绝你的，你是可以去承受这个拒绝的。同时，你也要很明白，他的拒绝，并不代表他对你的否定，并不代表他不在乎你。你的内在是有空间和弹性的。
当你能做到这两点，你们在关系中就会比较轻松，大家都能真实地做自己。
而过往已经累积的牺牲和内疚，如果对自己和关系影响比较大的，就要一点一点直接去解决。有怨恨的，去找合适的途径直接表达这个怨恨；有内疚的，去找合适的方式直接表达这个内疚。不逃避，不转移，慢慢地清理积累的怨恨和内疚。”
学员们若有所悟，都静静地看着老师，暂时问不出问题了。
（本观心阁实录引用王老师在各个工作坊的例子和语录，助教做了编辑。有任何专业问题，请与助教联系。）
回答者：王敬伟
台湾著名灵性导师，奇迹课程资深导师。潜心研习心理学并追寻人生意义多年，最终在灵修的旷世巨著《奇迹课程》中找到终极答案。深度修持十余年，从此进入一个全新的境界，创立了完整又极具独特魅力的宽恕疗愈法门。
近年来致力于《奇迹课程》和“宽恕疗愈”的研究、实践及发展，亲自带领“宽恕疗愈系列工作坊”：觉察系列、完形，次人格、亲子关系、亲密关系、性与金钱、身体与疾病、解梦等，每年逾50场。于2013年开始带领“宽恕疗愈导师班”，旨在培养该方法的接班人。目前已有一批学员在全国各地实践“宽恕疗愈”，并取得了显著的治疗效果和极佳的口碑。曾长期与《奇迹课程》译者若水老师，合作带领【奇迹课程研习班】。共同译作有：《奇迹原则50》, 《性·金钱与暴食症-谈形式与内涵》。
整理人：刘芳芳
怀众心理执行董事
心理学本科
国家二级心理咨询师
工作坊助教
编辑：情子（微：478797840）
审稿：刘芳芳（liufangfang1503）
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