妊娠期糖尿病怎么控制血糖？

导读：孕妈们在怀孕的过程中，由于体内激素的水平，血糖量就很容易出现忽高忽低的情况，而一旦血糖超过了正常的数值范围，就很容易形成糖尿病。到了孕中晚期的时候，糖尿病的检测就是非常重要的体检项目之一，糖耐的测试就是为了排除孕期糖尿病的风险。

如果孕妈们在产检的时候检查出了妊娠期糖尿病，那么就需要在后面的孕期什么中格外注意好血糖的问题，避免糖尿病导致的各种妊娠风险，甚至影响到胎儿的健康发展。糖尿病对于母婴的影响有多大，想必妈妈们都有所了解，但为我们又应该如何来控制好自己的血糖呢？

孕期血糖一高，就很容易导致糖尿病的发生，而影响体内血糖值高低的，有两个很重要的因素：血液中糖分的含量以及胰岛素的含量。糖分的高低会直接影响到血糖值，而胰岛素的多少会直接影响到血糖值维持数的高低。

而在孕期的血糖控制之中，除了糖尿病非常严重的情况才会选择注射胰岛素的方式来人为增加体内胰岛素以达到控制血糖的目的。那么，孕妈们平时想要控制好自己的血糖问题，关键还是要从调整自己的生活方式开始，塑造低糖生活，对此，有以下几个建议：

1、注意控制好体重：孕期的体重必然是会有所增长的，但过快的体重增长必然会带来很多负面的影响。孕期想要控制血糖，那么体重控制也是非常关键的一部分，因为血糖升高的结果，长胖就是其中非常明显的表现。

2、少吃多餐

孕期的糖尿病问题往往是因为胰岛素分泌的不平衡，血液中糖分增加后没有足够多的胰岛素来搬运，因此，控制血糖很重要的一点就在于避免血糖水平的大幅度波动。进食后容易导致血糖升高，而少吃多餐能够在满足每日进食的需求前提下，避免进食后的血糖过高。

3、主食中增加粗粮的比例

在饮食中，主食是碳水及饱腹感的主要来源，但这过多的碳水摄取就很容易导致血糖值的升高。妈妈们想要保持饮食的饱腹感同时又想避免碳水摄取带来的高升糖指数，那么减少精细粮面增加粗粮是最好的办法，诸如糙米、黑米、藜麦、玉米、燕麦等，进食后可维持血糖值的平稳。

4、少吃各类甜品以及深加工食品

甜品中的所包含的糖分有多少应该大家都知道，糖尿病患者最好就不要接触太多的高糖食品以免血糖值的飙升。同样的，一些经过深加工后的食品，进食之后也容易出现血糖升高过快的情况，就好比如喝粥的血糖是比吃米饭的血糖要升得高的。

5、多吃蔬菜和低糖水果

蔬菜和水果中的纤维素有助于控制人体的血糖，而且在吃饭中加入蔬菜的摄取能够帮助降低升糖指数。因此，对于糖尿病的妈妈来说，每天的饮食中需要保持500g蔬菜的摄取量，并且也可以多吃一些苹果、草莓、蓝莓、樱桃等低糖水果。

6、维持每日的适量锻炼

孕期运动不仅能够强身健体，同时也能够帮助身体消耗糖原，有助于稳定体内的血糖值。因此，孕妈们最好能够保持每日30分钟左右的低强度运动，孕妇瑜伽、散步、快走、健身操都是相对安全的运动选择，饭后也不宜坐着或者躺下，可以多站立走动一下。

重要提示：孕期患有糖尿病，那么在日常生活中想要控糖，还是要注意好日常生活的调节，控制好体重的增长，少吃多餐，主食中多吃粗粮，少吃甜品及深加工食品，多吃蔬菜和低糖水果，并且保持日常的食量锻炼，这些习惯都有利于控制体内的血糖水平。

今日话题：你在怀孕后饮食上有没有改变，都发生了哪些变化？欢迎留言讨论。