【解剖篇】竖脊肌解读
竖脊肌群：
竖脊肌是用于伸展和维持脊柱和胸廓平衡的肌群的集合词汇，它们在咳嗽和肠道运动紧张时也发生强力收缩。
这些肌肉起自骶骨、髂骨和腰椎突。它们可以分成三群：髂肋肌、最长肌和棘肌。它们的分支连接到上方的椎骨和肋骨。
髂肋肌群：髂肋肌群存在于竖脊肌群的最外侧，由三部分组成：腰髂肋肌、胸髂肋肌和颈髂肋肌。
竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，这个解剖学上的特明显对中轴骨的大动作控制，而非单节的精细动作控制。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干，头部，及颈部。这群肌肉相对大的横截面积也使它们可以产生很大的伸直力矩，应用与抬举或搬重物时。
腰髂肋肌：
肌连接：
1，下方，起自骶骨和髂骨
2，上方，至下6个肋骨的下缘
功能：伸展、侧屈和旋转腰椎，
胸髂肋肌：
肌连接：
1，下方，下6个肋骨下缘的内侧
2，上方，上6个肋骨下缘
功能：伸展，侧屈和旋转胸椎
颈髂肋肌：
肌连接：
1，下方，至上6个肋骨的上缘
2，上方，至中间掏椎的横突
功能：伸展，和旋转颈椎
胸最长肌：
肌连接：
1，下方，至腰椎横突
2，上方，至所有的胸椎横突尖端和最后9个或10个肋骨的结节和角之间
症状：
疼痛部位：腰痛，背痛脊柱旁疼痛，脊柱旁的肌肉紧张、弯腰困难。
症状描述：
1，当紧绷的表浅脊柱肌肉挤压感觉神经时，可引起表浅脊柱肌肉全长的紧绷。
2，后背的皮肤感觉过敏或出现片状的麻木。
3，从尾骨到颅骨基底部全长均感觉疼痛和紧缩。甚至睡觉时都能感知到背痛，CT，X线、核磁共振等检查均无结果，伸展运动、正脊治疗、一般按摩等没有什么明显效果。后期发展为后背僵硬，表浅脊柱肌肉惑觉就像木柱。
4，髂肋肌的劳损引起的疼痛还能被投射至身体前方或内脏器官，而被误认为心绞痛、胸膜炎、阑尾炎或其他的内脏疾病。来自表浅脊柱肌肉劳损的疼痛可被错误地解释为肾结石、肿瘤、肋骨炎症、韧带撕裂或椎间盘突出等问题与深层脊柱肌肉的损伤相比，表浅脊柱肌肉的劳损引起的疼痛要更深广。
5，下背部僵硬或紧缩感是背部肌肉潜在性劳损的一个现象，即便你目前还没有感觉到疼痛。一侧背部肌肉持续收缩的劳损可进而导致脊柱侧凸。由劳损引起的肌肉持续紧张还可使骶髂关节脱位，而引起骨盆扭曲或翘起。
诱因：
1，突然举起或当身体没有站直或重心不对的时候举起一个对你来说太沉的物品，
2，长期的不活动或保持一种紧张的姿势太长，
3，重复的工作使肌肉没有休养生息的机会。
按摩：
1，用后背按摩器点按胸椎棘突旁的竖辣肌群胸椎棘突上附着点，点按以局部疼痛感减轻为主。
2，用后背按摩器点按胸椎椎板旁的竖脊肌群胸椎椎板与关节突上附着点，点按以局部疼痛感减轻为主。
3，用后背按摩器点按胸椎椎板旁的竖脊肌旁的肋骨上的附着点，点按以局部疼痛感减轻为主。
正确的生活习惯（锻炼）：
1，在工作和玩耍时，你应该双脚站立保持平衡并直接对着要处理的物品，要考虑如何均匀分布负重。
2，注意劳逸结合，不要持续工作太久，中间穿插着休息。
3，浅层脊柱肌肉协助呼气、肠蠕动、咳嗽和打喷嚏，当向前或向两侧弯曲身体时它们还能稳定身体，它们参与保持身体的直立和平衡，与深层脊柱肌群一样，当静静地站着时如果身体的重心控制得很好的话，这些长肌肉也会十分放松。