健康睡眠对免疫力的重要性
数百万年来,人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境,人类能得以续存,是获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。
人的免疫系统分先天免疫系统和后天免疫系统。先天免疫系统具备防疫功能,比如胃粘膜,眼结膜。口腔里的细菌,还有体内的体液也具有一定杀菌功能,都是先天的一个防病的免疫系统,免疫系统是一个非常庞大的系统,具有防疫功能,但先天免疫系统特异性比较差,免疫能力有限。
免疫力低下的身体就易于被感染或患癌症,免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌、病毒、真菌等感染。
抗疫期间,各种关于免疫力高低与新型冠状病毒肺炎之间的关系,也成了人们关注的热点。
为此,和也公司有幸请到北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒郭大夫,从专业角度为大家讲解了关于“健康睡眠对免疫力的重要性”。
睡眠到底有些什么作用?
关于睡眠。睡眠是生活当中非常重要的一个行为。也是千百万年以来生物进化所形成的一个行为。
那么睡眠到底有什么作用?目前为止认识还很有限,有说跟我们的生长发育有关系,跟我们的精神状态有关系,跟我们的免疫系统也有关系,跟人的衰老、跟我们的记忆等等都有关系。但是从睡眠本身的行为习惯来讲,从临床上,我们发现很多现象在提示我们:睡眠跟免疫系统关系非常密切。
举个很简单的例子:周围有同事或亲戚朋友病了,我们通常都会跟他说,你别上班了,回家好好休息。“休息”是病人的第一个需求。因为病人的体能和耐力都不能够去承担工作与劳动,所以需要休息。这是我们的第一个反应。
休息的形式很多,看电视、玩手机、睡觉等。但,真正能达到休息目的的形式,就是睡眠。因为睡眠的过程跟清醒的过程是不一样的。清醒时会对很多事件产生比较迅速的反应,但是睡着之后,就不会。人睡着之后,很多器官都处在一个相对静止的状态。人体从清醒状态进入到睡眠状态,就转化成了另外一种形式,这种形式,从表面上看,就是我们所说的休息。可是从实际看,是我们身体产生了另外一种生活的行为——睡眠。
醒着和睡着了,为什么不一样?为什么到一个时间点之后,就有困意?为什么到一个时间点之后,我们就会醒了?不需要别人叫。这是谁在控制呢?这是我们身体内的控制系统,这个控制系统和我们的免疫系统密切相关。
睡眠是一个周期性行为,影响到我们的免疫系统
我们身体的很多行为都有周期性的变化。比如说体温,早上相对低,随着白天活动的增加,体温逐渐升高;到了下午,体温升到最高;到了晚间,体温又开始逐渐下降。所以,晚间如果活动太多,人过于兴奋了,体温就会过高,不利于睡眠。体温进入到一段最佳点之后,我们就会进入睡眠状态。进入睡眠之后,体温逐渐下降,肢体活动减少,产生的热量就减少,所以夜里正常睡眠时,体温要比白天低。这个体温变化,就是我们重要的生理周期变化。到了早上接近清醒,体温又会逐渐上升。这是一个大家都容易感受到的周期变化。
还有一个周期性变化就是我们体内的激素水平变化。比如褪黑素。它跟睡眠的关系也非常密切。褪黑素在白天我们清醒时、光线强烈时,分泌水平较低。黑夜来临,光线变弱,褪黑素分泌水平就升高。随着褪黑素水平增加,我们就会产生睡意,容易诱发我们的睡眠行为。
如果我们不能按照正常的生物周期性节律去生活,比如无法规律睡眠,出现了紊乱,就会造成免疫功能紊乱。临床当中我们也发现,很多疾病,跟睡眠规律的紊乱有关系。
我们知道,人体的抗病能力是靠我们的免疫系统,这种免疫系统包括先天免疫和后天免疫。睡眠的不足,既可以影响到先天免疫,也可以影响到后天免疫。比如睡眠不足会导致消化液的减少,胃酸分泌的减少,这时候你吃的食物当中的细菌就不能被有效地消灭掉,就有可能得消化性疾病。如果睡眠不足,免疫功能中抗病毒的功能减弱,你遇到感冒的病毒就容易被传染。这些都是临床中被证明了的。
所以说,充足的睡眠、健康的睡眠非常重要。
关于睡眠与免疫力的关系,早已有类似观点与言论存在
免疫系统的功能可以分三部分
说到肿瘤,也有很多研究证明,睡眠的好与坏,跟肿瘤的发病有关系,这个关系里面有个很重要的链条,就是免疫系统。我们知道,我们体内的细胞在不断地生长,也会发生一些变化、变异,也有可能会发展成癌症细胞。发生肿瘤细胞的机会其实每个人都存在,如果身体有个比较健全的、有效的免疫系统,免疫的监视作用非常强。免疫系统的功能分三部分:一是免疫监视功能,看谁容易出问题;二是发现问题立即把信号传递给免疫系统;第三是形成一些攻击的力量,把变异的细胞进行破坏、杀死,不让它进行繁殖,对肿瘤的发生起到关健的作用。
睡眠不好可致免疫功能下降
但如果你睡眠不足、睡眠不好、睡眠质量不高,睡眠时间不够的话,体内的代谢水平、免疫调节功能都可能下降。这些功能下降造成的结果就是免疫的监视功能下降,这时体内的预警功能就变得非常薄弱,一旦有病毒感染、细菌感染,或者是肿瘤变异的话,都不能及时地被发现、及时地处理。所以我们如果想要改善免疫功能的话,一方面,我们要注意保护自己的身体比如表面的皮肤、粘膜不被破坏没有破损,不要有被感染的机会;第二可以加强营养;第三,更重要的,是要保持一个健康的睡眠。
和也公司是一个长期致力于睡眠健康的公司。 产品无论在设计理念、科技创新还是用户体验上,最关注的就是健康睡眠,一直希望通过产品能够提高用户的睡眠质量。而改善了睡眠质量,其实也就是在改善免疫力,改善身体健康。
和也人希望在今后的发展中,继续努力把睡眠的重要因素研究透。我们相信,能够把睡眠的质量提高了,就能提高身体的免疫功能,从而最大限度地减少一些慢病的发生。这是和也人的愿望,也是普天下老百姓的愿望。