60天跑步25,000里，我是怎么做到的？

谨以此文纪念自己奔跑五周年。
你问我，我是怎么做到的，一步一步跑出来的啊！
你说，60天，两个月跑25,000里，每天200公里，跑疯了也不可能啊！
好吧，我承认是标题党。这个60天，特指60天的净时间，60*24=1440个小时。
跑完这1440个小时，60天的时间，我实际上用了5年。
同样是两万五千里，当年红军可是带着装备拖家带口甚至穿着草鞋冒着枪林弹雨一年中没黑没白艰苦的行进拿着生命赶出来的，我是选择舒适的时间穿着舒适的装备在舒适的跑道上一点点攒出来的，与先辈们相比，不值得一提，仅以两万五千里的名义向先辈致敬！
而折算下来，一年2500公里，这个跑量，在跑圈里，只能算中上水平。
速度也不快，平均速度8.7公里每小时，平均配速652，这个配速，在跑圈里，叫蜗牛速度。
然而，看看咕咚的记录，翻翻过往的跑步记录，还是很有成就感的。
回望过去五年，特别感谢2016年1月13日凌晨努力挣脱热被窝羁绊的自己。从那个寒冷的冬天跑起，跑过温暖的春天，炎热的夏天和收获的秋天，一年下来，就进化为一名成熟的跑者。

1

这五年，跑过24时的每一秒，几乎跑过366天的每一天。
一年跑步的时间，大约220天左右，加上用来走路打卡的日子，会更多一些，五年叠加下来，本以为从1月1日到12月31日的任何一天，都有自己奔跑的记录，然而仔细翻看，神奇的10月7日，连续五年竟然没有打卡记录，而四年一遇的2月29日，在2020的疫情之下，竟然也在小区道路折返3公里。
而24小时中的每一分每一秒，则肯定都有奔跑的足迹。跨年24小时接力跑，青岛西海岸日落马拉松，让深夜和凌晨的奔跑都成为可能。更不用说12小时的超级马拉松，和那场13小时的越野赛，连续奔跑，占据了白天的全部时光。

2

这五年，跑过雨雪，跑过风霜，跑过雾霾。跑过零下18度到零上35度的温差。
犹记得2016年的那个雪后的清晨，呼出的水汽在眉毛发梢凝成了冰花，成为一个灰色的圣诞老人。
也记得有35度夜晚，汗水洗礼的奔跑，当然，要一直关注着心率，防范到位，一切皆有可能，炎热的天气也不能阻止自己的脚步。
还有一些下雨的日子，也会勇敢地冲出去，只需保护好手机，浑身湿透，也可以爽到底。
偶尔也会有雾霾中的奔跑，不是跑者傻乎乎的坚持，而是为了记录一些特殊的日子。
2017年最后一天零时，为了完成一场跨年接力马拉松，我们在百般纠结中，在重度雾霾中开启24小时接力。凌晨的校园，有那么七八个人，从午夜零点接力跑到日出，终于坚守到第二天雾散云开，将最好的时段留给了别人，这是跑者的自我牺牲。2019的徐州马拉松，大家笑称，徐州请来了几万台免费的吸尘器，这是跑者的自我揶揄。但要是没有这些人的一点点牺牲，这些比赛就没法进行。
一次雾霾下的奔跑对身体健康会有一定的影响，带来局部暂时的伤害，但人的一生，不可能总是能逃避掉这恶劣的环境，偶尔为之，不会影响到你生命的质量，但会多一些不一样的回忆。

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3

这五年，我跑过了我能到的角角落落，见到了很多人注意不到的风景。
大长清，这里地广路多，是跑步的好去处。
齐鲁工大长清校区的的校园里，有舒适的田径场，有大大小小的环路，那个大拇指形状的校园环路，已经刻在了跨年跑的奖牌上。我也曾经刻意跑过每一段道路，也曾经把自己的足迹印满雪后的篮球场。
校园的周边，最有创意的是将女院和商业街装进去的那一个神奇的心形图案。绕着它跑2圈，是神奇的14.13公里，有时还会刻意跑一个520的配速，当然，这需要特别精准的控制。要不然，总会差那么一点点。
中医药大学校园的体育场，山东艺术学院小桥流水，山东交通学院的油菜花，每一个大学的校园，都是打卡的好去处。然示而，五年下来，只去过这三所，而其他的学校，竟然没有去跑过。
而园博园，环湖的跑道，是最最最好的跑步圣地，无数个早晨，一个人的脚步声，回响在这5000亩的公园里，花开三季，鸟鸣四方，或深或浅的湖面，粼粼的波光，轻垂的柳条，不是陶醉，是沉醉，虽知归路，不忍离去。及至后来，又新建了城市中央公园、文昌山体公园，更是有美景可赏，有跑友作伴，多了几个跑步好去处。
三年的市区生活，路少人多，跑步的地方不好找，有一些憋屈。
百花公园的如意环路，是最多的去处，那里我们的百花小分队，除了约跑，还时常约个小酒，一起打打趣吹吹牛。在这里，有76岁的老王头，跟满公园的人都熟，我跟他约定，他100岁跑马拉松的时候，我会陪他跑过终点。在这里，认识了传奇人物袁小记，也因她学习了AHA心肺复苏的课程，加入了齐鲁天使跑团。女儿姜子暄也成为她的粉丝，后来跟着她跑步，加入3021团队控制体重，再后来，妹妹姜洪花也加入减肥队伍，50天已减重19斤，都是拜这个如意所赐。
山大老校的塑胶跑道，虽然已经有些陈旧，但这是最近的打卡点，也有一帮高手互相追逐，现在因为疫情，已经向跑友关上了大门。
小清河畔，在这三年间进行了整修，总是静谧的水面，偶尔也会有野鸭或者飞鸟，在喧闹的城市中享受一份宁静。
更难忘的是华山湖，当这里成为一个公园，简直是跑步的天堂。跑过多场半程马拉松的赛事，偶尔也会登上山顶，也试图去找寻那个让28年前大学第一次出游的自己迷失方位的神奇的山洞，回忆旧日青涩的时光。
其他的去处，有泉城公园，那个1.6公里的环路，偶尔有一些小型赛事。千佛山5公里的环路，留下光猪跑的影子。大明湖水虽美，但石板路硬硬的，跑起来并不舒适。森林公园的大脚丫，记载了5次超马的回忆。另外有佛慧山周边的野路，奥体中心南边的群山，有越跑越野越从容的快感，也有享受孤独的时刻。
跑在旅途，厦门的海边，武夷山的小路，灵山岛的起伏，武汉，广州，北京，南京，西柏坡，延安，白洋淀，秦皇岛，木兰围场大草原，还有胶州高密两个故乡，更不用说已经工作近两年的宋江故里好汉之乡的大美郓城。

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4

这五年，参加了数不清的赛事，攒下了一堆各式各样的奖牌。
每一个奖牌的背后，都有一个个故事。有些记忆已经消退，有些依然那么深刻。幸好有赵秀妹妹的坚持，我们的照片才能留存这一份记忆。
第一场半程马拉松，是在开跑4个月之后，森林公园的大脚丫，在母女俩关注的目光里，跑出了144的好成绩。
第一场全程马拉松，2016年9月的衡水，说跑就跑，也是说崩就崩，404的查成绩，让那时的自己看不起自己，但放到现在的自己，已经需要仰视。
第一场超级马拉松，2016年10月，50公里，又是大脚丫，耳边全是雨中的节奏，心已去向远方的某处。
2017年无锡马拉松，落英缤纷的樱花大道，后半程大雨中的狂奔，竟然实现了330的神奇成绩，足够自己吹一辈子牛皮。
2017年9月，北京马拉松，站在象征王者的A区，3万跑者天安门前国歌齐唱，一生难忘。
2018年的徐州，一场从头晕到尾的马拉松，厌跑的感觉。在赛场上第一次体验。
2018年的泰山半马，最后2公里，张旋甩下我和娄峰，绝尘而去，见证一个癌症病人向马拉松跑者的完美蜕变。
2018年下半年，四战大脚丫，再度挑战百公里未果，但88公里单次最远距离达成，也足以安慰自己。
2019年的东营，陪伴张旋盛莉完成首马，轻松突破430，而后半程比前半程快8分钟，一路超越的感觉，无比爽快。
2019年济南超级越野赛，50公里，虽然不是一个人奔跑，却是一路享受孤独。
2019年，五战大脚丫，四人团队出击50公里，跑在最后崩盘的，竟然是我。
2020年赛事无多，唯有10月的超级越野，收获了最长跑步时长的记录，另有11月的唐王半马，陪伴老婆刷新半马记录，又是后半程的狂奔，半马赛道，刷新她的5公里和10公里记录，她的极限，到底在哪里？
还有一些赛事，留在碎片化的记忆里。
2016年的禁毒马拉松，绣源河畔，带11岁的女儿出征，蓝蓝的天空，蓝色的 T恤，蓝色的背景，稚嫩的脸庞上，写着9公里轻松完赛后一脸的得意。
另有华山脚下半城湖的半马，跨海大桥的万人桥震，两度担任医师跑者。
青岛西海岸的黑夜奔跑42公里，也是独一份的体验。
泉城马拉松主动为队友做私兔，但5个半小时下来，竟然以跑崩结束。
长清园博园，一起2，一起爱，7个2号码布，记录了一场特殊的环湖6圈马拉松。
赛事多多，记忆多多，酸酸甜甜，欢乐多多。

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5

这五年，经历过无数的人，一起跑过，一起聚过，有的散了，而有的人，将陪一生。
独自跑过4个月后，参加了第一场半程马拉松，这时才知道济南有这么多人在跑步，5个月后，找到了地方的跑团，努力打卡，领取了第一件亮绿色的，来自金史密斯跑团的团服，扔掉灰色的速干衣，这时才发觉亮丽的颜色才是跑步的颜色。
这五年，带动了很多人跑步。
跑步2个月后，就渐渐感知到自己的使命，成己达人。先是带着学生跑起来。炫青春跑团成立于自己的首个半马之际，有学生8人追随自己接力跑过了大脚丫的50公里。此后，课上课下各种利诱威逼，各种活动的开展，工大校园奔跑的身影多了起来，带出了一批工大炫跑者。
跑步一年多之后，终于鼓起勇气，面向教职工群体发声，和福政郑众等人发起成立了工大健跑团，工大蓝，开始亮闪在工大校园，亮闪在各地的赛场，带出了一批工大健跑者。
跑步两年之后，把无偿献血嫁给了跑步，成立了齐鲁热血跑团，献血者跑起来，跑出健康，跑者来献血，献出大爱。我跑步，我健康，我献血，我快乐，热血跑者的口号很响，更是奉献了责任和担当。

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6

这五年，改变了很多的人。
先是自己，要是没有跑步，自己的身体可能更加走形，而精神上可能走向抑郁，那时的工作环境，压力并不小，马拉松的意志让我扛住了它。
后及家人，老婆已经从癌症的病患中走出，跑出了校记录，跑出了最美教师，女儿则跑出了无数个冠军，我们一家人跑出了五好家庭。
达于同事，改善身体健康的，改变精神状态的，改进颜值担当的，比比皆是，请积极对号入座。
终至学生，几百铁杆粉丝，几千人线上线下参与，虽然没有改变全体，至少影响了局部。

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7

这五年，组织了好多校园跑步活动，健跑工大已经融入校园文化。
第一场相对正式的活动是2017年6月的禁毒跑，源于一次禁毒宣传活动，搭上了跑步的名义。
接下来是七一、十一的非正式约跑，节日的主题融入了跑步。
很正式的校园跑步活动，是第一届24小时接力马拉松，来自长清跑友光头强的创意，很快在工大变成了现实，有号码簿有奖牌有赞助，虽然仅有百余人，你是一个像样赛事的模样。竟然坚持了下来，已经走到了第四届，规模越来越大，影响力越来越强。等2022年第五届举行的时候，我们就可以说，这是一项传统赛事了。
还有一些活动，虽然断断续续，但仍在坚持，五四青年跑，已有3次，毕业马拉松，一次简单版的，两次正式版的，2020年因为疫情而中断，今天又该重启。一二九跑步，两次正式版。有一些刚刚开始，校庆马拉松，国庆节接力跑，都有着不错的效果。
有一些活动，则没有坚持的很好，三八节的跑步，校运会马拉松，都只开展了一次，就戛然而止了。多因精力所限力不能及，有些可惜，或许以后也可能会重启。
校园健跑文化，呈现在“健跑撷英”文集里，记录在“工大真跑者”公众号里，也记录在众人的朋友圈和QQ空间里。很多的媒体也给予了关注。健跑工大成为一种象征和符号。

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8

这五年，还有一些意料之外的收获。
跑步激发了自己写作的灵感。从2016年7月写跑步日志开始，后来渐渐的扩展到工作，生活，献血，子女教育，从百度贴吧，到美篇，到公众号，竟然渐渐积攒了300多篇，100多万字。
跑步为自己赢得了声誉。在济南跑圈，有了一定的名气，也为工大带来不少的跑步资源。而另有一些如“榜样人物”等特别的名号，给出的获奖理由中，都必定有一条：他带动了师生跑步，传达了健康理念，塑造了校园健跑文化。

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这五年，也有一些感悟，送给想跑步或正在跑步的你，我们一起共勉。
第一，要做科学跑步的践行者。自觉主动地学习一些跑步知识，不要说找不到，一个慧跑公众号就能解决全部问题。不盲目追求速度，追求跑量，追求参赛数量，不在身体不舒适的时候，不在极端天气下强行跑步。适当学一些急救知识，一个跑者，应该掌握心肺复苏技术。
第二，要做理性跑步的坚持者。要让跑步成为生活的一部分，而不是绑架你的生活。不因跑步影响家庭的和谐，不应因跑步影响工作。
第三，要做跑步活动的组织者。不要低估自己的能量，也不要低估大家的热情。跑者天生有热情，就像一团干柴，需要一颗火种，你可以做那一颗火种，把大家组织起来，引燃，温暖自己，照亮他人。
第四，要做健康跑步的推广者。那些你认为该跑起来而没有跑起来的，就是我们传销的对象，用你健康的状态影响他，选择合适的时机启发他，用恰当的方式带动他，他的生活，将因跑步而改变，因你的爱而改变，而爱终会传下去，Pay it forward，改变这个世界。

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有人说，我是那个带着工大跑起来的那个人，我接受这个评价，是我，我很自豪，只能是我，我很骄傲！
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