少林内功心法之一——洗髓经

1.洗髓经：

“洗髓”是指清洗和排出骨髓、血管、内脏和皮肤内的毒素及杂质。

“经”是指方法。

2.起源：相传少林达摩祖师所传。由于禅宗的修持大多以静坐为主，坐久则气血於滞，须以武术、导引术来活动筋骨。洗髓经是导引术的一种，是肢体运动配合呼吸的。

3.原理及作用：调整脏腑，平衡阴阳，疏通经络，调理气血。

1）从中医研究的角度看，洗髓经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。

2）它的修身机理源于养生学“聚精、养气、存神”三要素。

（1）调整呼吸，一呼一息，一吸通关，一呼灌顶，一浊一清，提高人体代谢功能和免疫功能

（2）调整形体，一张一弛，一升一降，一屈一伸，一阴一阳，消除人体生理障碍

（3）调整意念，消除人的心理障碍

4.练功要诀：

1）十二字要诀

屈伸呼吸—调息

抻筋拔骨—调身

守中用和—调心

2）盘腿：（不在腿，而在腰，在颈）

3）正身：讲调整姿势。

（1）脚平吸 （2）肱要圆 （3） 腰要直 （4） 头要正。

5.修练洗髓经的注意事项

1.)练前准备，如穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的），排除二便（不要忍便习练）。

2)饭后一小时,方可练习洗髓经,否则长时间练习,影响肠胃功能.

3)大雾天气,不可练习洗髓经,否则长时间练习,影响心肺功能.

4)在洗髓经练完后,不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一洗，很容易受寒,半小时后最好用温水为佳.

5)洗髓经外经的第一步练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打,帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处.

6)洗髓经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完,因人而定.

7)练功是一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为佳,切记不可弩气,吞气等.

8)练功期间当戒绝烟酒。烟损肺气，酒散元气.

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