动不动就给孩子补钙？小心掉入骗局，做到“五吃三不吃”就不缺

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

钙是人体不可或缺的元素之一，在儿童的生长发育中起到很关键的作用。

根据中国营养学会的建议，每个儿童每日的标准钙供应量为：6个月以下400mg，超过6个月不满3岁则是600mg，3-7岁800mg。

但钙的吸收需要维生素D来帮忙，否则光有钙也是徒劳，若维生素D缺乏易导致佝偻病。

然而很多家长对此缺乏了解，只知补钙不知补维生素D，只要孩子一有什么毛病，就觉得是缺钙，动不动就要给孩子补钙。

其实这是个很大的误区，真不是每个孩子都缺钙，但维生素D却需要补。

重视补钙却不重视维生素D，这是国人通病

婴儿出生后很长一段时间的主食，不是母乳就是配方奶粉，钙含量肯定是够的，补钙很没必要。

即便宝宝到了6个月以上，只要每天的奶类摄入量在300ml以上，深绿色蔬菜500g以上，再加上其它饮食，都能达到对钙的标准需求，不需要再额外补充。

唯有那些膳食搭配不合理，且孩子被确定缺钙的，才需要补钙。

而且即便是补钙，首要考虑的也应该是调整饮食结构，而不是想着单靠钙片来补充。

要知道，如果孩子的饮食连钙也无法满足，那其他营养素肯定也是缺的。只吃钙片导致的结果，很可能是钙元素超标而其它营养元素不足，一样影响发育。

孩子头发黄、枕秃、矮小、夜间盗汗……可不要全推给补钙，真不一定是，盲目焦虑小心掉入骗局。

因补钙交了智商税，这样的例子不少见

邻居家宝宝满月时带去社区医院体检，大夫检查后说宝宝的囟门还没闭合完全，要补钙。

邻居和我的关系比较好，也加了很多宝妈群，一直在学习宝宝护理的相关知识，她知道相比钙，孩子更缺维生素D。

但社区医院的医生一副“你们不专业”的表情，大声说：孩子的后囟门到现在还没闭合，你们还不赶紧补钙？真是太心大了。

听到这一句，就是有主意的邻居和她丈夫也被吓住了，于是买了两盒钙剂，每天给孩子喝。

过了两星期又带宝宝去体检，这次去的是正规大医院，结果医生说一切正常。邻居忍不住问了医生用不用补钙？得到的答案是补维生素D就可以。

这才知道，原来社区医院的医生是为了多卖几盒药，孩子并不缺钙，自己还是关心则乱了。

补钙，最主要的还是食补

其实，只要孩子做到下面的“五吃三不吃”，就不必担心缺钙，不必听别人瞎忽悠。

• 五吃：

1、牛奶和奶制品

牛奶是最常见的，很多调制奶粉也以牛奶为主要原料。

每100ml的牛奶中含有125mg的钙，只要有60%的吸收率，每天1000ml牛奶也可以满足4岁以上儿童对钙质的全部需求。

根据营养学家建议，儿童每天最好饮用400-500ml的牛奶，若有乳糖不耐受的情况，可以喝酸奶，其中的乳糖会在发酵过程中被分解，更好吸收。

2、海产品

海产品含钙都很丰富，尤其是深海鱼。

家长平日多做给宝宝吃，一般一周一到两次就可以了。比如带鱼、海虾、贝类等，多换几种花样给孩子做。

3、蛋类

一个鸡蛋约为50g，而含钙量约为56mg，也是非常优质的钙补充来源。

但过犹不及，每天给孩子吃一两个鸡蛋就好，多了也不能吸收。

4、豆类食物

豆类的钙含量也很高，如黄豆，每100g就含有367mg钙，每五百克豆浆中含有120mg的钙；其它如黑豆、红豆等的含钙量也很高，可以熬成粥给孩子吃。

5、肉类

肉类食品的含钙量略低于前面几种，但也是很好的钙质补充源，同时蛋白质和脂肪含量也不错。

牛肉的钙含量为所有肉类中最高的，然后是羊肉及猪肝。

以上这五类食物做到种类丰富、营养均衡，孩子基本不会缺钙，身体棒棒哒~

• 三不吃：

补钙的同时也要防钙质流失，否则前面都白补了，以下食物最好让孩子少吃。

1、油炸食品

含有大量饱和脂肪酸，不易被人体消化，还会影响其它食物中的营养摄入，包括钙质。

2、甜食

大量糖分会对人体造成消化负担，消耗掉更多的储备能量，其中就有钙。

3、碳酸饮料

咖啡因含量高，是很著名的“钙质杀手”，碳酸会使钙质无法在骨骼上沉积，而咖啡因则会使钙离子被肾脏从血液蛋白质上分离，使其流失速度加快，不利于孩子的生长发育。

其实不只是孩子，成年人也不能多喝，不仅伤牙还易导致发胖。

媛妈寄语：

钙制剂的补充，仅限于无法从正常食物中获得推荐钙量的人群，补充量根据每日欠缺的钙量而定。

但补钙的同时，也要补充维生素D，它能促进吸收。