节气养生:小雪至宜冬藏 养生有八大要点

  2020年11月22日(农历十月初八)小雪,全年第20个节气,冬季第2个节气,每年在11月22日或23日,当太阳达到黄金240度时,小雪节气到了,北方孟冬时期,开始要小量降雪啦。“小雪之日虹藏不见,又五日天气上腾地气下降,又五日闭塞而成冬。”描述小雪15天的气候。

  《黄帝内经》:“春生夏长秋收冬藏”,“人以天地之气生,四时之法成”。小雪后天之阳气上升地之阴气下沉,阴阳不交,天地闭藏,大地不再有生气,一片封藏景象。气温骤降,结冰上冻。冬藏,如何养正气?(正气:维持人体各器官正常功能,正气存内邪不可干)。

  “养正气离不开养血,血为气之母。养气血必补脾肾”。在小雪节气期间,建议人们做到以下几个方面:

  饮食:(1)补肾汤:栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮适量,可以根据个体体质可以加羊肉(体质偏寒),可以加老鸭(有滋阴作用);可以加黄芪太子参老母鸡(健脾补气效果佳)。(2)多吃应季蔬菜水果:冬天经常吃火锅,但辛辣物、牛羊肉,在干燥的冬季更容易让人们出现辛燥的症状,比如口鼻干燥,易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、萝卜、藕片、银耳,滋阴润燥。多吃苹果、梨、香蕉、橙子,养阴润燥同时富含维生素。(3)黑色的食物补肾养气血:白菜炖豆腐(黑豆),黑木耳炒菠菜,腰果香菇炒西芹,黄芪莲藕黑豆牛骨汤,补肾粥(黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生)。

  运动:打太极拳、八段锦,至微微出汗,尤其是体质虚弱容易感冒之人,不可大汗淋漓而复感风寒。不建议早晚运动,气温低,太阳出来后阳气上升时运动,采集天地之精华。气为血之帅,正气充沛,血随气行,达于四末,表现面色红润手足温暖。

  调情志:气温低情绪容易出现抑郁,要多听轻音乐,心胸开阔,与人为善,保持愉悦的心情。肝藏血,主疏泻,心情愉悦利于肝的疏泻收藏养肝血。

  规律作息:“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,小雪节气阳气比较弱,此时阳气是闭藏的,所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏,不要扰动阳气,这时候夜晚比秋天要长一些,白天时间较短,所以人们要适应气候的变化,要等待到太阳出来的时候再起床,可以避免寒气的侵袭,保护人体的阳气。总之,要早睡晚起,保证充足睡眠,适寒温而早晚加衣,避风寒防感冒。

  艾灸:补肾补气血:肾腧、脾腧、关元、涌泉、太溪、八髎,灸后多喝温水。

  按摩:百汇、大椎、风池,增加正气,提高免疫力。

  保持空气流通:早中晚开窗通风。

  小雪益气养血膏:百合、大枣、枸杞子、黄芪、茯苓、白术、陈皮、砂仁、当归、川芎、白芍、生地、女贞子、旱莲草、桑葚、沙参、麦冬等根据体质辨证后选择适量熬制成膏,每天一勺,舌下含服。

  (北京中医药大学东方医院血液科主任医师 丁晓庆)

(0)

相关推荐

  • 小雪艾灸养生,这几件重要的事情千万不要忘记做,错过了今天,寒冷一整个冬天

    2020.11.22 农历:十月 初八 庚子[鼠]年 丁亥月 已巳日 小雪 小雪,是二十四节气中的第20个节气.时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时. 古籍<群芳谱> ...

  • 小雪,养生注意这几点,温暖过冬!

    明天就是二十四节气中的第二十个节气"小雪".这个浪漫的名字作为我国的传统节气,意味着寒冬降临,在这数九隆冬开始的时刻,我们该如何做好养生?根据"顺应天时,天人合一&quo ...

  • 小雪养生,讲究这两个字!

    ◆ ◆ ◆ 水墨雪 陈瑞 - 一首歌的时间 小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪.   小雪,十月中,雪还未盛.雨遇寒,将霰为雪.雨凝先为霰,霰成微粒,霰为霏,飞扬弥漫为小雪.   寒冷遇初雪 ...

  • 小雪节气,动物们都在藏这个,你藏了吗?

    今天来研究一下小雪这个节气. 小雪这个名字比较有诗意,让人想起雪花初飘,行人依稀的傍晚.古代每逢到这个时候,很多文人骚客都会挡不住雪花的冷零,有"此时此刻,想吟诗一首"的冲动写下了 ...

  • 节气养生:小雪至宜冬藏养生八大要点

    金台资讯 2020年11月22日(农历十月初八)小雪,全年第20个节气,冬季第2个节气,每年在11月22日或23日,当太阳达到黄金240度时,小雪节气到了,北方孟冬时期,开始要小量降雪啦." ...

  • 小雪至宜冬藏 养生有八大要点

    2020年11月22日(农历十月初八)小雪,全年第20个节气,冬季第2个节气,每年在11月22日或23日,当太阳达到黄金240度时,小雪节气到了,北方孟冬时期,开始要小量降雪啦."小雪之日虹 ...

  • 小雪至宜冬藏 养生有八大要点

    2020年11月22日(农历十月初八)小雪,全年第20个节气,冬季第2个节气,每年在11月22日或23日,当太阳达到黄金240度时,小雪节气到了,北方孟冬时期,开始要小量降雪啦."小雪之日虹 ...

  • 立冬养生丨抓住「冬藏」好时机,养肾补阳,打通气血通道

    本  期  导  读 即将到来的立冬,宣告着冬天即将开始,面对万物收藏的景象,我们又该如何补养身体,潜藏阳气呢? 立冬节气,正好是秋天和冬天的交接,代表着冬季的开始.历书记载:「斗指西北,维为立冬.冬 ...

  • 四季养生 春生、夏长、秋收、冬藏?老中医...

    四季养生 春生.夏长.秋收.冬藏?老中医提醒:四款代茶饮,好喝用处大 1.春生养肝:金银花决明子茶 食材:金银花.菊花.决明子.桂花.牛蒡根.枸杞 作用:每天喝2杯,清肝泻火.疏肝解郁.强肝养血,春天 ...

  • 四季养生春生、夏长、秋收、冬藏?中医提醒...

    四季养生春生.夏长.秋收.冬藏?中医提醒:四款代茶饮,好喝还便宜 1.春生养肝:金银花决明子茶 食材:金银花.菊花.决明子.桂花.牛蒡根.枸杞 作用:每天喝2杯,清肝泻火.疏肝解郁.强肝养血,春天常喝 ...

  • 顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律,养生的基本法则

    <黄帝内经>有大量的篇幅在讲养生,有一句话作了很好的归纳,"上古之人,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终天年,度百岁乃去".大致的意 ...

  • 大寒养生 | “冬藏”转“春生”

    大寒,是二十四节气中的最后一个节气,每年1月20日前后太阳到达黄经300°时,即为大寒.<月令七十二候集解>中:"十二月中,解见前."<授时通考·天时>引& ...

  • 养生丨小年养生冬藏转春生

    小年在各地有不同的概念和日期,北方地区是腊月二十三,南方地区是腊月二十四.民俗专家解释,古代社会等级观念强,过小年也分不同的身份地位,古时过小年曾有"官三民四"之说,即官家二十三过 ...