初学者练习头倒立的基本技巧，这才是女人最高级的保养

瑜伽体式众多繁杂，倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的目标体式！

倒立有什么好处？

倒立的好处很多，想象一条能量线从你的脚后跟射到你的头顶再向上。观想这条能量线，也就是你内在的七个主要能量体。所以它唤醒了我们头顶的顶轮，以增强我们的视野和直觉。

倒立有助于增强免疫力和促进血液循环。当我们抬起身体进入倒立姿势时，我们腹部肌肉和器官的重量会促进与我们的呼吸更深层次的联系，这有助于清除肺部毒素并将含氧血液带回心脏和身体。

倒立还可以刺激神经系统，增强脊柱、肩部和颈部的力量，刺激脑垂体和松果体，缓解头痛和压力，有助于预防哮喘，缓解更年期失衡和焦虑。

倒立的另一个好处是促进新鲜的氧气流动，滋养脸部肌肤，给脸部带来光泽，也让眼睛更明亮。

在享受倒立的好处之前，请记住以下 4 点：

1. 学会如何跌倒

请记住，我们的瑜伽练习，就像生活一样，是一段旅程。我们也会有跌倒的时候。诀窍是知道如何安全地坠落。

当您倒立时，您的身体中有如此多的能量，因此您需要学习如何将这些能量转化为运动。如果你在倒立中摔倒，一定要松开手指，张开手掌，收起脖子，弯曲膝盖，让自己像翻筋斗一样滚出来！

2. 学会修改

还没准备好进行完整的倒立？没关系，下犬式有和头倒立一样的好处！这个姿势还可以加强核心，同时改善循环，是倒立的绝佳替代品。而站立前屈这种倒转有助于舒缓神经。

3. 不要靠踢

记得使用核心力量来抬起身体。

4. 慢慢来

要记住，倒立，尤其是更复杂的体式，最好在你的身体已经热身之后进行。缓慢而有技巧地进入倒立，让您对自己的身体保持专注和友善。

只有在您感到稳定和舒适的情况下才能进步——不要冒着受伤的风险来倒立！

体式详解

初学者可以靠墙练习，或在肩膀下方放上瑜伽砖，也可以用海豚式作为倒立的替代体式。

• 将前臂放在地上，肘部分开与肩同宽，十指交叉，将头顶放在前臂之间的垫子上
• 踮起脚尖并抬起臀部，保持脊柱延展，在这里可以稍微弯曲膝盖
• 将脚移向头部时，将重量转移到前臂上。通过你的核心用力将你的臀部垂直抬高到你的肩膀上方

• 抬起臀部时，确保继续通过前臂积极地将地板推开，保持颈部和肩膀周围的空间
• 将臀部叠在肩膀上方并抬起你的腿，有控制地，慢慢地将你的核心启动起来，抬起一条或两条腿

• 将大腿内侧收向彼此，就像在双腿之间挤压纸张一样，继续将前臂压入地板。
• 你的头上应该只有很少的重量，保持姿势几次呼吸，然后慢慢退出在婴儿式中休息