健康大脑需要六大支柱

9月是脑健康月，9月16日是脑健康日。大脑对身体拥有绝对的支配权和“话语权”，因此其健康堪称人体的“头”等大事。北京天坛医院院长王拥军牵头中外42位权威专家共同撰写的脑健康专辑系列论文指出，脑健康是在没有影响正常脑部功能的明显脑部疾病情况下，在特定年龄保持最佳脑部完整性及心理功能、认知功能。论文同时指出，脑健康有六大支柱，即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。

四肢发达，头脑才发达  锻炼能提高记忆力、认知能力、思考能力。建议每周锻炼3—5次，每次做30—60分钟有氧运动。锻炼方式以兴趣为准，这能让大脑“更开心”。老年人可多参与集体性的有氧运动，如交谊舞、广场舞、结伴散步等。

锻炼脑力需适度  随着年龄增长，脑力逐渐减退，出现“用进废退”。锻炼智力，可从益智类游戏入手，如围棋、象棋、麻将等；也可阅读具有思考性的书，如逻辑推理小说、历史书籍等；在力所能及的范围内，学习新技能和新知识，如一门外语、一种乐器等。此外，也要增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。

吃好，大脑才有活力  养护大脑要“吃好”，一是选对时间，二是选对食物，原则有4点。1.早餐吃好，晚餐吃早。2.每天8杯水。大脑的75%—80%由水组成，脑内电解质运送也大多依靠水分，因此用脑较多时尤其要多喝水。3.多吃新鲜果蔬和深海鱼类。4.增加全谷物摄入。

大脑喜欢面对面社交  大脑怕孤独，如果长期不进行思想沟通，就会感到压抑，功能衰退。大脑对社交有质量要求：建议人们多结交新朋友，定期联系老朋友，应尽量面对面交流。

大脑休息的关键是放松  具体来说，要做到以下几点：1.睡前远离电子产品，可通过温水泡脚、听舒缓音乐放松自己；尽量11点前睡，并保证充足睡眠。2.亲近自然，呼吸新鲜空气，接受适度光照。3.冥想，选择舒服的坐姿，闭眼专注呼吸，放松精神，清理“情绪垃圾”。

戒掉坏习惯，保护脑血管  一旦脑血管受损，脑健康就会受到威胁。除坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒外，还应遵医嘱按时服用降压、降脂、降糖药，定期监测各项指标，每年体检。（摘编自《中国青年报》）