别再追求体重了!坚持撸铁的女孩,身材比例才会更加出色!

很多女生为了苗条的身材一直在控制体重,她们希望拥有体重不过百的身材,认为这样的身材就是美。很多女明星体重都控制在90斤以下,长期节食瘦成了纸片人,因为这样上镜才会更加好看。
但是现实生活中,身高在160cm以上,而体重在90斤以下的人,都是比较干瘪的纸片身材,没有什么曲线魅力,这样的身材瘦归瘦,但是身体并不健康,身材比例也不吸引人。
而这几年来随着健身热潮的席卷,越来越多的女生开启了健身训练。长期健身的女生知道,健身训练除了要进行有氧运动外,还需要加入力量训练,这样才能提高身材比例,塑造好看的翘臀、马甲线身材。

她们不再追求体重不过百的身材,而是追求健身女神的出色身材。体重不重要,身材胖瘦 与否应该是看重体脂率,身材发胖的原因是自身的体脂率超标。

因为体重标准范围,其实并不适用于撸铁的男男女女。女生在坚持撸铁的过程中,体脂率下降的同时,肌肉会有所生长,自身的体重也会有所提升,但是这不意味着她们的身材发胖了。
只有把自身的体脂率控制在20%以下,你的身材就会显得比较紧实。而坚持撸铁训练,可以提升肌肉含量可以帮您提升身材曲线,降低发胖几率,有效提升自身的魅力。
我们来看看长期撸铁、体重超过百斤的女孩,她们的身材比例是怎样的?
看到这里,你还会害怕或者排斥力量训练吗?
我们过了30岁后身体开始迈向衰老,自身的肌肉量就会逐年流失,这也意味着身体基础代谢值下降,人也会逐渐发胖,力量水平也会大不如前。
为了避免身材发胖,提升身材曲线美,同时保持年轻的身体状态,我们应该多做抗阻力训练,提升自身的肌肉量。
新手可以从一些常见的复合动作入手,比如硬拉、深蹲、推举、划船、山羊挺身、俯卧撑等训练,你只需要购买一副哑铃在家也能开启训练,每个动作进行4-5组,每组10-15次,2-3天训练一次即可。
男生可以加强上肢肌群的训练,打造结实的胸肌,发达的倒三角身材,女生可以加强臀腿训练,提升臀围跟臀线可以让你双腿显得细长,腰围显得更细。
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