无聊时必看，强烈安利这本小黄书

首发于2020年9月

诶，你怎么回事，是不是被标题吸引了进来？

是的，今天确实要介绍一本小黄书。以为我要舞凰？

不不不，我还是那个我，不一样的烟火。嘿嘿，今天我要介绍的是这本小黄书

 

时常会有一种感觉，“我被手机绑架了”。

早晨打开手机，屏幕上已经有一片推送在等着我，抖音，微博，知乎... 个个都在“勾引”我点进去。

不喜欢更新手机里的APP，还没来得及研究新功能，几天后又出现了两位数的更新提示。

是的，这是互联网造成的。曾经看到过一个数据，我们现在每个人每天接受到的信息量，相当于175份报纸的总和，根本处理不过来。

每次人类社会的进步，都在伴随着信息的几何级数式增长。从农耕时代只用关心食物、野兽、繁衍，到现在八卦、新闻、赚钱、娱乐全部都要关注。

信息增加了，但是我们的注意力资源，却基本上没有增加。

很多人会觉得，每天什么都不想干。因为，光是刷刷手机，就已经快把注意力消耗干净了，哪儿还能有精力去学习和工作。

进化决定了我们的注意力资源只有那么多，要想把自己从信息焦虑中解放出来，不是每天锻炼增加注意力，而是通过科学的方法，管理注意力。

这就是今天我想推荐给大家这本书解决的主要问题， 《有序：关于心智效率的认知科学》。推荐给每一个感到焦虑迷茫，效率不高的朋友来看。

刚才我们说到，注意力是有限的，而为了吸引大家的注意力，现在的推送都采用的是“强刺激”的方法。除了减少接触这类信息之外，书中介绍了几种管理注意力的方法：

1.注意力外包

之前王健林的一天时间表曾经刷过屏，很多人感慨，首富就是首富（现在不是了），有那么充沛的精力。

其实，相当于普通人来说，企业高管和明星很多琐事完全不用自己去做，完全由秘书或经纪人安排好，他们只用到点参与就可以了。

不要小看这些，其实琐事很消耗我们的注意力。就拿王健林这里面简单的一个行程，前往机场来说，需要提前确定时间，预定机票、前往机场的车、入住的宾馆，还要提醒自己别忘了时间。

我们普通人完成这些事情，注意力已经只剩下70%，而王健林不但没有消耗掉，反而健身之后神清气爽，精力自然很好。

这就是「注意力外包」的优势。虽然，普通人很难拥有秘书，但是我们可以借助工具来实现外包这个过程。

①写下来

大脑有个毛病，就是如果我们脑海中的东西太多，它为了避免自己遗忘，会下意识地不断盘旋重复，这其实很消耗注意力。

选择把它们写下来，就像邓布利多的「冥想盆」一样，将事情和情绪抽离出来，我们就会容易专注到当下的事情中。

②做日程

虽然我们没有秘书提醒我们日程，我们可以把日程软件当成自己的秘书，我经常用的就是「滴答清单」，遇到待办事项随时记录进去，免得忘记。

然后提前在软件中安排好时间，并且设定提醒，不用自己记住时间，软件提醒我们到点做事，不过多地占据大脑内存。

③记笔记

互联网带给我们的不只是坏处，还有信息存储和检索的便捷。就像是《有序》这本书的内容，我不可能一下子完全记住，我可以把笔记放入到「印象笔记」当中。

在我以后想回顾，或者是用到这本书里面知识的话，直接去印象笔记里面检索查看就可以了，就像我的“第二大脑”。

2.策略性走神

走神是可以很好地帮助我们恢复注意力的，这要从大脑的工作原理开始说起。

我们的注意力结构就像一个跷跷板，跷跷板的两端是两种状态，一端是「专注状态」，全身关注地做一件事，另一端是「神游状态」，也就是白日梦状态。

举个例子你就更明白了，比如你看着夕阳和天空，陷入无限的遐想，到底在想什么，自己也说不清楚，这就是神游状态。

这两种状态彼此掐架，需要彼此占据上风。根据《有序》作者的研究，专注一段时间之后，故意放空自己，留出一段时间来走神，反而有助于下一段专注。这就是策略性走神。

灵姗同学经常用的是两种方法。一是有意识的放空大脑，放空的越彻底越好，可以通过冥想、发呆、跑步、洗澡来帮助放空。

二是换一个环境，比如你很累了，在办公室椅子上伸个懒腰是不够的，要换一个环境，比如去咖啡馆或是楼下走走，最好任何办公相关的东西都不在视野里，这才是合格的一次“走神”。

3.对身边的东西进行分类

分类贯穿人类的认知和语言，如果不会分类的话，我们甚至连简单的择菜做饭这样的事情都做不了。

分类就像是用一根线串起不同的事物，这根线的巧妙程度直接决定了你的处理效率，对于大脑的有序是非常有帮助的。

①对于收纳来说

整理房间是给大脑解压的重要方式。我们的大脑最不擅长记忆居无定所的东西，比如钥匙、遥控器、水果刀等。

很多人在生活中经常丢三落四，把时间大把大把地用在“寻找”上面，这大大增加了大脑的工作量，所以，时常整理自己的家里和办公室是很有必要的。

建议设定必要的分类标准，并且贴上标签，比如，所有的充电线放在某盒子里，所有的会议记录放在某文件夹，所有的通讯录放在某抽屉里。

另外，不要保留那些不会使用的东西，让他们不再占据你的存储空间和大脑内存，时常“断舍离”会让人神清气爽。

②对于提升效率

可以经常更换空间和状态来处理工作。比如的玩游戏、看电视剧就在沙发，但是看书和写作就在书桌，这样的分类可以帮助自己快速进入状态。

给不同的事情和学习目标采用不同样式的笔记本，大脑进行分类之后便于记忆，更容易调动与笔记本相关的记忆。

③对于任务完成

将任务进行分类，我经常用的就是「四象限工作法」，就是将个人手头上的工作或事件，按照重要性和紧急性进行划分，根据这四个象限的内容，安排不同的应对策略：

重要且紧急的事优先去做。重要不紧急的事，每天安排固定时间去做。不重要但紧急的事，尽量安排别人去做。不重要且不紧急的事，不要去做。

（在印象笔记中，有四象限法则的模板可以直接使用）

4.提升睡眠质量

我们经常会愿意花很多钱买化妆品、吃大餐、看电影，但是却把睡眠看作一种可以缓一缓、可以被忽略的事物。

其实，睡眠是用来提升注意力的关键，只需要将你的头放在枕头上，我们就向改善生活迈出了积极的一步。

不只是这样，我们经常有这样的感觉，记忆不清晰的内容睡一觉之后掌握的更牢了。这是因为大脑在睡觉的时候会自动整合、理解新知识，并且与现有的知识网络建立联系。

灵姗同学是长期失眠患者，所以在睡眠上花费的精力很多，要想睡眠好，简单来说，就是一定要规律作息，这是最最关键的。

同一时间睡觉，同一时间起床，即使熬夜也要按时起，保证睡眠周期的重要性远远大于睡眠时间。

我们的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（深度睡眠），一个完整的睡眠周期是1.5个小时，如果在深度睡眠时苏醒会很难受，睡眠时间应该为周期的整数倍。

成年人完成4-6个睡眠周期比较合适，我会睡够5个睡眠周期，也就是7.5个小时，再配合半个小时的午睡，这样一天睡眠时间在8个小时左右，保证了充沛的精力。

5.培养自己的知识素养

我们刚才说了很多提升注意力使用效率的方法，最终目的还是学习更多知识，解决更多具体问题。

但是，知识是学习不完的，我们怎么用有限的精力去面对无限的知识呢？

其实，我们可能一开始的努力方向就偏了，在互联网时代，我们应该具备的不是知识本身，而是「知识素养」。

过去的时代，我们环境就像是闭卷考试，知识的获取很麻烦，要想随时能使用知识，只能自己掌握它。

但是现在我们所处的环境，更像是开卷考试，只要我们需要，可以随时检索到。（注意：并不是说我们不需要学习知识，而是没必要花费巨大精力去记住所有内容）

所以锻炼自己的知识素养，可以从两个方面来说，一方面是从哪里获取相关知识，另一方面是知道知识应该如何应用。

一个检索能力，一个实践能力，是值得我们去锻炼的，这也是互联网时代效率更高的学习策略。

最后，总结一下：

今天介绍了在互联网时代「管理注意力」的方法：

1.注意力外包

2.策略性走神

3.对身边的东西进行分类

4.提升睡眠质量

5.培养自己的知识素养

进化决定了我们的注意力资源只有那么多，通过科学管理自己的注意力，把自己从信息的洪流中解放出来。

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P.S.灵姗的每次更新是周一和周四的下午，不想错过记得星标我，下次见

 来，看完这篇再走 

说这些话，我真怕被打