这件事超级解压！

大家好，我回来啦。

前几天有些丧，感觉做什么事都不顺利，挺难受的。颓废了两天之后，发现状态更差了

什么都不干的焦虑远远压过了当咸鱼的快乐。于是，我开始尝试各种方法调整状态，睡大觉，逛公园，发泄情绪…

其中，有一个简单的小工具帮到了我很多，就是我今天想说的这个——晨间日记，它在最近的早晨帮我减轻压力，注入元气，开启全新的一天。

上次文章中，也有不少朋友跟我留言说自己最近状态不好，推荐这个工具给大家！

01 一日之计在于晨

估计很多朋友都听说过「晨间日记」这个名字，日本作者佐藤傳写过一本书叫做《晨间日记的奇迹》，最近几年比较火。

其实在17年，灵姗同学还在读书的时候，坚持记录过一阵子晨间日记，它帮我完成了硕士时期的两篇小论文，还有写作日常。

转眼间，将近四年过去了，翻出当时的日记看，还蛮有意思的。原来实习和考证也是那段时间干的事啊，效率真高。

但后来因为毕业、工作、搬家等一系列事儿，生活场景变化很大，懒惰了一段时间就中断了。

这次正好在整理自我管理体系，再加上状态不好，突然想到了晨间日记这个好方法，就重新修改了模板，把这个习惯捡起来了。

很多人喜欢早晨玩手机，在大脑最清醒的黄金时段，硬塞了一堆娱乐八卦和社会新闻进去。

就好像在一张好好的白纸上胡乱涂一样，等发泄完了，白纸也没剩多少地方能用了。

但是早晨写日记的感觉非常好。梳理过自己之后，大脑疯狂释放多巴胺，这种愉悦的状态也能延续到接下来的工作和学习中。

除了情绪状态之外，作为时间管理和复盘工具，它的优势也很明显：

01 计划性：可以在早晨做好一天的准备。

02 完整性：准确记录昨天发生的事，包括睡眠状态。

03 客观性：早晨不带着一天沉重的情绪，能客观评估自己。

04 持续性：晨起时间自由，避免被各种事务打断。

是不是有大概的方向了？

简单来说，晨间日记可以分为两大块，一块是当天，整理好一天的心情，做好计划，另一块是昨天，检视昨天的事情，回顾总结。

02 我的晨间日记设计

从17年我第一次写晨间日记，到最近重新启用，大概迭代了三次。

最早的版本用的是易效能分享的模板，也就是我上面那张图片，主要是在印象笔记里面使用。

后来又换了一个更简洁版本，主要在幕布中使用，因为每天工作家里来回跑，幕布网页版使用更方便。

第三个版本就是今天这个啦，我主要是在幕布网页版中使用，方便随时同步和在手机上填写，Excel模板也有分享，看到文末就好啦。

这是我目前最满意的一版，主要分为三大部分。

1.新的一天开始了

今天是什么日子？

记录今天的日期，周几，天气情况，有时候写上自己现在的感受或心情。

今天要吃掉哪三只青蛙？

记录今天最重要的三个待办事项。

「三只青蛙」这个概念是伯恩崔西提出的，意思是找出你一天、一周、一月、一年最重要的三件事，它们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。

把最佳时间、最好的精力，用到这三只青蛙上面，会让你的人生更有效率。

你要成为一个什么样的人？

每天送给自己的一两句话。可以是对自己的愿景，也可以是看到的励志的话。

2.吾日三省吾身

这里的反省，是记录昨天的事情。睡了一晚上觉，情绪和思维渐渐平静下来，早晨能带着平和的心态去检视昨天。

这里的三个层面，是我目前比较关注的几个方向。大家可以根据自己成长的关注点，调整适合自己的。

好习惯坚持了吗？

早睡早起、运动锻炼、读书行动、冥想放空。

身体健康注意了吗？

工作活动、眼保健操、微锻炼、心情调节。

微锻炼是我自创的词，灵感来源于微习惯，每天哪怕爬三层楼梯，做30s平板，跳10个绳，也要锻炼一下。

昨天有没有日拱一卒？

工作完成、学习读书、人际沟通。

3.叫我起床的是梦想

我把每个月重要的几件事，还有2021年的计划都加入到晨间日记里了。

每天一遍，元气满满。

其实不只是给自己动力，更重要的是每天早晨都提醒一下自己，不要被事务性的工作淹没，记得让注意力回归在重要的事情上。

伯恩崔西有个建议是，每天划出20%的时间给这些最重要，但不紧急的事，坚持不懈，你会慢慢实现自己的目标。

今年我看去年flag的时候，发现有一半的计划都没实现，今年用晨间日记这样的方式，提醒自己：记得今年的flag呀！

03 我的模板分享

看到这里是不是想留言，能分享一下模板吗？

就不给

...

我是很心软的

这两天梳理了这份模板，分为了幕布版和Excel版，都是空白的，方便大家填写。

幕布的模板可以直接把这个链接在浏览器打开即可：

https://share.mubu.com/doc/65tUlfFLdyZ