足球训练：五种爆发力量训练方法
1.徒手下蹲跳（下肢、核心力量爆发训练）
训练目的：发展大腿和小腿后部肌群的力量
方法：直立，双臂放松，直背抬头，双脚以肩宽间距站立。下蹲至大腿上面与地面平行或更低，利用大腿力量尽量高地跳起。
向下运动时呼气，向上运动时吸气，迅速下蹲。重复练习20次或半分钟，然后休息半分钟。
2.弓步跳（下肢、核心力量爆发训练）
目的：训练大、小腿前后所有肌群
方法：我们从弓步下蹲动作开始，跳起，空中换腿，摆臂保持平衡。
弓步的时候，尽量保证大腿、小腿、地面互相垂直，动作要求迅速完成，保持均匀呼吸。
重复练习20次或半分钟，休息半分钟。
3.立定跳远（腰腹核心力量爆发、稳定训练）
目的：主要训练大腿前肌群、小腿后肌群以及腰腹力核心量
方法：这个动作大家很熟悉，双脚与肩同宽，脚用力蹬地起跳，即将落地时收腹，向前跳出，然后再跳回。
重复练习10-15次，休息半分钟。初学者酌量适当减少。
4.仰卧起坐（腰腹核心力量、爆发力）
不同于普通的仰卧起坐，这里的核心力量训练还要加入一点，当仰卧起坐在坐起动作时，可以加入侧身训练，使整个腰腹肌肉群都有较好的锻炼。👇
5.俯卧撑跳起（全身）
目的：俯卧撑跳起这个动作适用于所有球类运动的训练热身，为了协调全身动作力量及协调性。
方法：我们从俯卧撑动作开始，先用腰腹力量将双腿收回，短暂停顿后，双手再离开地面并跳起，跳起时双腿伸直，直至落地。
一组动作重复10次，一共两组，两组动作之间休息10秒。
另外，上肢力量对于足球运动员也是很重要的，而上肢力量的训练可以采用常规的力量训练，如俯卧撑、引体向上。
上述五个动作不应该过量训练，否则会适得其反。练习完之后，在实战中建议加入一定强度的身体对抗，以保证比赛时不掉链子。
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