让女生爱恨交织的那些事(二)

原创 佰草风华 老板来碗独参汤 今天

|| 上期我们了解到女生在月经期间机体的气血、阴阳、脏腑、经络会发生怎样的变化。

|| 这期我们就来聊一聊经期养生保健要遵循哪些原则?掌握住这些原则,才能让我们的保健更加科学而有效。

寒温得当,顺四时六气 

人寄身于宇宙自然之中,与自然共同构成和谐完整的统一整体,人的健康状态受自然天地之气的影响。天地有“风、寒、暑、湿、燥、火”六气,若此六气太过,人外感之为病则称其为六淫。为预防六淫为害,《黄帝内经·素问》中最早提出了顺四时六气的养生主张。

古人通过对天寒地冻、水凝成冰,天暑地热、经水沸溢的自然现象取象比类,发现月经的排泄活动与机体的寒热状态息息相关

陈自明在《妇人大全良方》中形象生动地描述了妇人月经得寒则涩闭,得热则宣通的运行特点,深刻阐释了机体寒热状态对于妇女经血宣流的影响,启发世人,经期妇女气血正常运行的前提为机体寒温调适、冷热调和。

情志畅达,勿太过不及

“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”为人之七情,七情是人之正常心理情志。然而七情太过不及,则会内伤人体致病。妇人从人,为事不专,性情执拗,易怒善妒,多思多愁,不易宽解,本易伤于七情。

经期妇女由于血海空虚,肝失濡养,阴气不足,阳气偏盛,更易导致情志内伤。情志致病的显著特点为伤所通之脏和扰乱气机。《黄帝内经》记载“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”及“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结,惊则气乱”。

经期妇女的月经活动在于胞宫施泄经血,经血以下流为顺,以适量为常。经血的运行和经量的把控,离不开气的推动和固摄作用。

气的推动作用表现为“气行则血行、气滞则血滞、气逆则血逆、气乱则血乱”,气的固摄作用依赖于五脏功能的协调配合,因此,气机和脏腑功能的正常对经期生理活动的进行至关重要,而情志致病又直伤五脏、扰乱气机。

故此,经期妇女调畅七情,避免太过不及,是保障经期月经正常的关键之一

饮食有节,择四气五味 

饮食是人类赖以生存的重要物质基础之一。聪慧的古人在长期的生产生活和社会实践中发现,饮食不仅对人体有营养滋补作用,还有遣疾平疴的治疗作用

对于饮食养生,古人积累了丰富的理论和经验,如《黄帝内经》最早提出“饮食有节,谨和五味”的饮食养生原则。饮食有节的内涵包括饮食的时机要规律,饮食的进量要适当,饮食的种类要全面,饮食的结构要合理,饮食的卫生要符合;谨和五味的内涵包括饮食之酸、苦、甘、辛、咸五味及寒、热、温、凉四气要中和,不能饮食偏嗜。

经期妇女的饮食亦有讲究。《女科经纶》记载“血者,水谷之精气也,和调五脏,洒陈六腑,在男子则化为精,在妇人则上为乳汁,下为月水”,可见饮食对于妇人月经之重要性。

古人认为对于经期妇女:

|| 一方面要科学地摄取有益于健康的饮食营养物质,做到“饮食有节”,以资养人身气血,保障经血有源;

|| 另一方面,经期妇女要慎重选择四气五味合宜的各类食物

中医观点认为:

|| 饮食合宜,则人受食物能排诸邪而安脏腑,悦神志以资血气;

|| 饮食失宜,或寒热不调,或酸咸贪嗜,皆会影响月经正常,危害经期健康

《妇人规》提出经期大忌寒凉饮食主张,“凡经行之际,大忌寒凉等药,饮食亦然”。《备急千金要方》也明确提出经期禁食蓼蒜等辛辣之物,“妇人月事来,不能食蓼及蒜,喜为血淋带下”。由此可知,经期妇女在“饮食有节”的基础上,还要兼顾相应的饮食宜忌,慎重选择有利于经期健康的饮食之物,以保障妇女经期健康

起居有常,须诸事合宜 

对于起居养生,《黄帝内经》提出“起居有常”的养生主张。

中医认为,起居诸事,上到睡眠、饮食、衣着及起、坐、行、立、视、听,下到盥洗、沐浴、浣洗、登厕等生活细节的方方面面,皆与人的卫生健康息息相关。

对于经期妇女的起居调摄,古人认为:

|| 首先要做到起居有常。

即在遵循宇宙自然规律、顺应人体各项生理常度的情况下,协调安排好起居作息及各项日常生活细节,如保证充足睡眠,穿着舒适保暖,做好个人卫生等等。

|| 此外,经期妇女要遵守起居宜忌

久卧(x)。经期妇女不宜久卧,久卧伤气,会影响经期的气血运行;

湿沉紧身(x)。经期妇女衣着宜保暖舒适干爽,不宜湿沉紧身;

冷水洗浴(x)。经期盥洗、沐浴、浣洗等不宜用冷水;

经期沐浴、登厕、坐卧不宜当风,经期不宜久居湿地不宜冒雨涉水等等。

这些都是古人从生活实践中积累的经期起居调摄相关的宝贵经验。经期妇女在做到起居有常的基础上,协调起居诸事,以保障妇女顺利度过经期。

劳逸适度,宜动静结合 

经期妇女由于阴血外泄,气随血脱,血海空虚,阳气外耗,较平日更不耐受疲劳。因此,经期尤当注意劳逸结合,不可过劳耗伤人体气血,克伐人身正气

《黄帝内经·素问》最早提出“不妄作劳”的养生原则,此亦适于经期妇女,经期妇女“不妄作劳”包括不妄“劳心、劳力和过于安逸”三个方面

|| 劳心思虑,损人精神,劳心太过,暗耗气血,经期妇女如若劳心太过,或心有所念,或神有所忧,或愿多难遂等,皆不利于经期妇女的身体健康

《兰室秘藏》也记载“或因劳心,心火上行,月事不来”。可见经期劳心太过,或劳损气血,或因心火上炎,气上迫肺,心气不得下通,均可导致月经闭绝

|| 劳力辛苦,损动筋骨,正所谓“劳则喘息汗出,外内皆越”,喘为气出,汗血同源,劳力过度,亦耗气血。若经期妇女过度形役身体,或劳作太过,或运动太甚,均易耗伤气血,损动冲任而诱发月经诸疾

《诸病源候论》中记载过劳多汗导致经水痞涩不通,“若劳伤损动,阳气外虚,腠理开,血气衰弱,故津液泄越,令多汗也……亦令血脉减损,经水痞涩,甚者闭断不通也”;还记载了劳伤气血致冲任失于制约而发生崩漏的案例,“若劳动过度,致脏腑俱伤,而冲任之气虚,不能约制其经血,故忽然暴下”。

《女科济阴要语万金方》中记载经期劳力太过会致妇女落下身体疼痛之病证,“若其时劳力太过,则生虚热,亦为疼痛之根”。由上可知,经期妇女切不可劳心劳力太过。

|| 经期妇女亦不可过于安逸。中医观点认为,劳逸皆能成病,过于安逸如久坐、久卧等行为方式也会影响气血运行,正如《寿世编》所言“倘安逸不动,则筋骨柔脆,血气不行”,过于安逸会导致气血凝滞而影响月经排泄。因此,经期妇女应当劳逸适度,既不过劳损耗人体气血,亦不过逸影响气血正常运行。

谨守禁忌,以趋利避害 

经期作为妇女特殊阶段的生理时期之一,此期除了要遵守上述养生原则外,还应遵守经期养生保健的相关禁忌

一切不利于经期妇女身体健康的情志、饮食、起居、劳逸、房事、药物等因素,均可归为经期禁忌之列。考虑到情志、饮食、起居、劳逸等养生原则论述中,已经涉及了相应的宜忌理论,此节便不再赘述。而经期房事禁忌、药物禁忌为历代医家强调再三,故经期妇女不可大意。

正如《妙一斋医学正印种子编》“经行禁忌”篇所言“妇人若遇经行最宜谨慎,不宜交合,否则恐成血淋血崩之症,后难成胎,与产后交合太早者相类……凡经行之际,禁用苦寒辛散之药,饮食亦然”。

|| 经期胞宫施泄经血,阳剥未复之际,尤当禁忌房事;

|| 经血喜温恶寒热,苦寒之药凝滞气血,不利经行;辛热之药妄行气血,亦会扰乱经行。

因此,经期妇女切当遵守房事禁忌和药物禁忌,趋利避害,以养护生命健康

今天的科普到这里就结束了

下期我们会聊一聊广大女性最关心的问题

经期养生保健应该怎么做

(下周二我们不见不散~)

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上期回顾——

让女生爱恨交织的那些事(一)

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