便秘不是小事，6个危害，承受不起，牢记三个字，轻松攻克
人生离不开吃喝拉撒，其中，最上不得台面的，或许就是“拉”。
但“拉”的问题，看似是小问题，却会实实在在地给我们带来不小的影响，比如拉不出来，便秘了，就很让人糟心。
正常人每日排便1-2次，或1-2日排便1次，如果你每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少，那么，不用怀疑，你已经便秘了。
导致便秘的因素，大致有两个：
一是与年龄有关
老年人便秘的患病率，较青壮年明显增高。
主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
二是与不良生活习惯有关
不良生活习惯是导致便秘最重要的因素：
比如饮食上如果总是吃的过于精细，单一，缺乏粗纤维，就会使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
又或者，一些年轻人忙于工作，或沉迷游戏，经常会忽视正常的便意，这样时间长了，也会致使排便反射受到抑制而引起便秘。
此外，不爱运动，长期久坐，回家就躺着，也会造成因缺少运动性刺激以推动粪便，形成便秘。
便秘不是小事，6个危害，承受不起！
1、引起肛肠疾病
便秘可直接引起或者加重肛肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等。
2、胃肠神经功能紊乱
便秘时，由于粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，而导致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，排气增多等表现。
3、形成粪便溃疡
较硬的粪便容易压迫肠腔及盆腔周围结构，使肠腔狭窄，阻碍了结肠扩张，使直肠或者结肠受到压力而形成粪便溃疡，严重者可引起穿孔。
4、患上直肠癌
如果是经常便秘，导致肠道内致癌物质长时间不能排除体外，对肠道造成持续的不良影响，则会容易诱发肠道癌症。
5、诱发心、脑血管疾病
因便秘而用力排便可增加腹压，屏气使劲排便容易造成心、脑血管疾病，有诱使心、脑血管疾病发作的可能，如诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风等疾病。
6、影响大脑功能
便秘时代谢产物长久滞留于消化道，由于细菌的作用，可以产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等。
由于这些物质部分扩散进入中枢神经系统后，可干扰大脑功能，会突然出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟钝等现象。
便秘了，牢记三个字，轻松攻克
一：吃
便秘了不要乱吃泻药，可以先尝试食物调养：
大白菜——
大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。
红薯——
红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
这个方法对于经常便秘和顽固性便秘，非常有效果。
黑木耳——
黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有效帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者，可以起到非常好的效果。
苹果——
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。
每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1-2个，可调治习惯性便秘。
二：喝
多喝水也可以加速身体代谢，起到润肠通便的作用，除了白开水之外，加点料的“水”，效果更好。
茶水——
扭序花茶：扭序花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，达到促消化和防治便秘的作用。
扭序花在帮助消化促进排便方面，根据便秘情况，一般会在2-10天见效。
硕参根茶：硕参根含有大量的菊粉成分，菊粉是优良的水溶性膳食纤维，具有改善肠道微环境，促进矿物质吸收，调节血糖，降低血脂，预防肥胖症以及抗癌等生理作用。
将其泡水代茶饮，一方面可改善体内菌群，排毒清肠，改善便秘，另一方面也能改善脂质代谢，调节机体免疫系统，减少肠道癌变。
果蔬汁——
芹菜汁：准备鲜的芹菜250克、西红柿（葡萄等果胶含量较高的蔬果都行）100克，蜂蜜适量。将芹菜和西红柿用清水清洗干净，一起放入榨汁机中，打成蔬果汁，加入适量的蜂蜜，调味即可直接饮用。
芹菜汁一次喝200毫升就可以了。可以补充肠道水分，滋润肠道，滋润干结的粪便块，又有纤维素作用于肠道，可以促进肠道的蠕动，有促进排便的作用。
一般在晨起之后喝芹菜汁对治疗便秘更有效果。
三：动
多运动，促进肠道蠕动，也是改善便秘的好方法。
卷腹——
卷腹除了锻炼增强腹部肌肉，勾勒腹部线条以外，在运动中还会促进肠胃的蠕动，增强体质，从而从各方面对肠胃等形成良好的刺激，是可以帮助改善便秘的。
一般初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒。
饭后不宜立即进行运动，以免出现消化不良的情况，也避免造成胃部不适。一般在饭后2小时再做卷腹锻炼，对于改善便秘是比较好的。
步行——
对于久坐少动，缺乏运动导致的便秘，步行是非常不错的锻炼方式。
便秘患者可以每天步行半小时，步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。
像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
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