冬天太冷不想动，一组徒手热身动作帮你摆脱寒冷！

冬天这么冷，可以随意选几个动作作为前置热身动作噢。

俯卧撑波比跳：总共做两组，每组做20个，

中间可休息10秒

交替触脚尖：左右手脚交替做，每组做20个，

中间可休息10秒

小碎步波比：总共做两组，每组做15个，

中间可休息10秒

侧步蹲跳：左右脚交替做30个，中间不休息

前后弓步跳：左右脚交替做30个，中间不休息

星型波比：总共做两组，每组做20个，

中间可休息10秒

仰卧肘触盖：左右手脚交替做，每组做20个，

中间可休息10秒

直腿卷腹：总共做两组，每组做20个，

中间可休息10秒

高抬腿开合跳：坚持做30秒，中间不休息

登山：左右交替坚持做30秒，中间不休息

深蹲开合跳波比：总共做两组，每组做20个，

中间可休息10秒

交替爬行：左右脚交替做，每组做20个，

中间可休息10秒

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