在这一生中，你知道我们的肌肉系统是如何变化的吗？（下）
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今天这篇文章给大家来讲解一下成年期和老年期的肌肉系统。
对肌肉系统在整个一生中的变化，尤其是年长者的变化，对他们康复治疗会起到至关重要的理论指导。
身体组成在成年期的初期即开始变化。大多数的情形由于脂肪重量的增加，导致去脂体重的比例下降。通俗的讲，从表面上看，你的体重好像维持原来不变，但是去掉脂肪，你的肌肉含量实质上是下降了。
肌肉质量在成年期的变化较小，从20岁到50岁，平均仅流失10%的骨骼肌质量。
饮食和身体活动量的改变，很可能是造成身体组成变化的原因。不良的饮食会增加脂肪重量，而缺乏身体活动则会导致肌肉重量的减少。
如果你的饮食有问题并且不爱运动，那不仅是脂肪含量的增加，同时你的肌肉重量也在减少。
在这里涉及到一个非常重要的问题。你的体重正常，你就没有肥胖吗？
答案就是看似人体重正常，但实质上是肥胖。您可以保持正常体重，但是如果您的体内脂肪百分比足够高，则您可能被认为肥胖。
这种情况被称为正常体重肥胖。正常体重肥胖意味着您可能与肥胖者同样面临严重的健康风险。肥胖被定义为体内脂肪过多，而不是体重过多。
一个叫做身体质量指数(BMI)的公式被用来确定你的体重是否符合你的身高。但体重指数并不能说明全部情况，因为它不能测量体脂。因此，你可能有一个正常的身体质量指数，而你的身体脂肪百分比高，足以增加健康风险。
研究人员仍在试图确定当你的体重正常时，体内脂肪的百分比算作肥胖，以及是否应该根据你的年龄和性别制定不同的指导方针。
像肥胖一样，正常体重的肥胖可能会增加严重健康问题的风险，包括:
心脏病
糖尿病
胆固醇异常—甘油三酸酯水平高，但低高密度脂蛋白胆固醇(HDL，或“好”胆固醇)
高血压（图片显示为正常血压）
代谢综合征
如果你担心你的身体脂肪百分比，请告诉你的医生。你的医生可能想要测量你的身体脂肪，并建议额外的筛查，看看你是否有肥胖相关的风险。你的医生也可能会鼓励你开始更健康的饮食，增加你的活动量。
50岁以后，个体肌肉质量的流失速度会开始加快。流失程度存在很大的个体差异。但保持良好的饮食和从事力量运动的人，其肌肉流失量远比其他人少得多。
但平均而言，到80岁时，肌肉质量会流失30%左右。如果更高的年龄，坐式生活与营养不良的个体，其流失肌肉质量可能会高达年轻时的50%。
肌肉质量的减少就意味着肌肉纤维的数量，直径都会减少。50岁之前肌肉纤维的流失量很小，只有成人数量的5%，但在之后会加速流失，流失量会达到35%，直到70岁时肌肉纤维的尺寸才会缩小。
由于心脏肌肉的关系，人到老年时心脏适应工作负荷增加的能力也会随之下降，部分原因是心脏肌肉退化，弹性减弱以及心脏瓣膜纤维变化所致。
主要的血管也会失去弹性，然而个体心脏肌肉的大多数变化与生活方式的改变，及其所导致的病理状况有关，反而与心脏肌纤维的老化没什么关系。
在整个生命周期内，骨头和肌肉质量彼此相关，相互影响对肌肉的使用很有可能会刺激骨头，继而增加骨的形成，当然许多其他因素也会对此产生影响。
骨质与肌肉质量的下降会限制老人的动作，随着肌肉质量因老化而减少，肌肉力量也随之减损，从而导致对心血管健康很重要的身体活动，或是让个体感到愉悦的身体活动也跟着减少。而这种肌力减损的情况，也会让老人容易跌倒，增加骨折的风险。
给大家出两个思考题。
如果您是一名私人教练，性别是否是您考量客户能否维持或增加肌肉质量的唯一因素？
心理、社会或文化因素是否会影响你训练他们的方式？
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