小聂：“无提拉，不跑步”新解，远离跑步伤痛就靠这个了

上周末，应大周哥的邀请去参加了梅州马拉松，最大的收获就是认识了一些新朋友。他们是一群向往跑步，但又害怕跑步的社会精英人士。在和他们交流的过程中，我最大的感受就是：中国业余跑者，特别是初跑者对健康跑步的理解误区竟然如此之大。结合在领物品现场，出发前和赛后和无数跑友的交流，我感觉非常无奈的事情是：绝大部分的业余跑者对主动跨步的动作意识跑步是根深蒂固的，而对提拉意识的动作了解却非常缺乏。

先说说我自己最近的感受，今年下半年在准备不足的状况下跑了三个比赛，成绩分别是无锡304，广州324，梅州318。从成绩来看，无锡算是表现最好的，但跑动感觉最好的反而是梅州马拉松。可能是我对梅州马拉松成绩方面没有任何的期望吧。在广马后我出现了从没有过的疲劳，甚至产生了一种类似于厌跑的感觉，因此，从广州马拉松结束到梅州马拉松开始，15天的时间，也只跑了60公里左右。每一次的跑步也是在间隔了两天，感觉不得不跑的情况下勉强跑动10公里维持运动状态。甚至乎，有几次出发训练前和同事说：我怎么感觉去跑步像是上刑场一样的呢？直至出发前三天我还和婷婷同学说不想去梅州了，身体和精神状态根本就没有准备要参加一个比赛。

然而，起跑后按430的目标配速跑，到了8公里后身体突然像被唤醒了一样，跑动感觉非常舒服，配速在无意中逐步提升。在20公里前一直维持420左右的平均配速，大大超出了我赛前对身体的预判。而在不断地跑动中，我始终专注于自己的每一个动作，特别是对提拉小腿动作幅度的各种调整和体验。我发现，随着我的落地知觉对身体的刺激，产生厌跑感觉的身体一下子就恢复了对跑动的渴望和享受的状态。当然，我还是非常理性的按身体状况来，达成甚至超出预期目标后就按计划逐步减速，跑走结合完成后半程。

和大家分享一个赛后体会。2018年10月份的临沂马拉松，为了等后面完赛的学员，我尝试了一次赛后拉伸按摩恢复的服务。然而，有意思的是当时的志愿者说我的身体感觉就好像没跑过比赛一样。因为同样的拉伸动作幅度，其他的跑友都已经疼得大喊大叫，而我的身体反应还是游刃有余，甚至还觉得志愿者按摩的时候没有用力。此后，我就再也没有去过赛后拉伸恢复区了，因为身体感觉没有必要。这次梅州马拉松也是一样，跑完在终点处等候学员到达的时候，也是简简单单地拉伸了一下小腿肚和大腿前外侧，基本上就恢复如初了。

我觉得吧，以向后提拉小腿的动作意识去跑步，腰腹部往前下压是顺应了身体重心，也就是利用地球重力的受力方向。而人体的骨骼和肌群作用力也是基于这样的一个方向去做功，让身体非常自然舒适的发挥自身的潜能，而不会产生任何额外的负担。这是我从2016年改变动作以后，身体感觉越来越自然舒服的原因所在。每次在训练路上，或是在赛场上看见无数的跑友跑动过程中，或是在跑后的各种沉重而疲乏的身体反应，我就感觉非常纳闷，他们到底是在享受跑步的乐趣，还是以此来让自己受苦受难呢？

业余爱好者跑步吧，不受伤才是应该去核心关注的地方。而在不受伤的情况下，不断地提升进阶，这是体会人生巅峰的过程。要做到这一点，提拉意识跑步是最简单、但也是最重要的技术运用。当然，我知道很多人在关注小聂跑法的时候，会比较用心去体会腰腹部下压的技巧，但如果你的提拉意识没有领会到位，或是身体没有完全吸收并运用提拉意识，腰腹部下压的动作是不可能做出来的。无论如何，老老实实地让自己认真对待向后提拉的动作，才是健康跑步的保证。

无提拉、不跑步，这是我最早提出来的一个技术运用概念。无提拉、不跑步才可以让你远离运动损伤，让你的跑动越跑越轻松。六个字，很简单，但蕴含的意义却非常深远。我挺好奇那些不愿意改变主动跨步的人的思维形态，因为无数个事实告诉我们，以主动跨步的动作意识去跑步，最终的结果只能让身体伤痕累累，不是这里疼就是那里不舒服。本来是想通过跑步改善身体素质、追求健康生活的，反而却让自己远离健康，这样的跑步有什么意义呢？

目前真的没有几个人懂得用提拉意识跑步，这就是目前百分之八十以上的大众跑者饱受运动损伤的核心原因。所以呢，我建议哈：从现在开始，没有提拉意识，就不要跑步啦。只有具备提拉意识的动作跑步，才是避免运动损伤的核心保证。

好了，细细品吧。