为什么说减肥要保持清淡饮食?3个原因告诉你 2024-04-29 23:50:18 减肥的人都知道,我们要控制卡路里摄入,才能避免热量过剩,只有让热量摄入低于身体的总代谢值,才能促进脂肪的分解。那么,为什么说减肥期间,要保持低油盐烹饪,不能太重口味呢?首先,重口味的食物会刺激你的味蕾,让你的进食欲望提升,容易摄入更多的食物,不利于控制饮食,还会加重身体负担,不利于身体的运转代谢,身材也容易发胖。过度加工的食物,营养容易流失,还容易产生有害物质,伤害身体健康。而清淡口味的饮食,有助于控制食欲,同时降低热量摄入,让身体更加高效运动,有助于减肥。其次,重口味烹饪的食物,热量会大大提升。同样的食材,不同的烹饪方法,热量值是完全不同的。就拿土豆这一种食材来说吧。土豆是一项富含淀粉、维生素、矿物质的复合碳水,是粗粮的一种,不属于蔬菜。土豆有助于健脾利湿、润肠通便,还能改善便秘跟皮肤粗糙的问题。聪明的吃土豆可以让你提升饱腹感,控制卡路里摄入,补充身体所需的碳水化合物,提供身体代谢动力,让你边吃边瘦下来。土豆可以代替米饭、面条等精细主食,100g土豆的热量是81大卡,升糖系数比较慢,饱腹时间也会比较长。但是,选择什么做法很重要,做法错了,食物热量会飙升,减肥就会变成增肥。土豆的减肥做法是清蒸土豆、水煮土豆,如果你选择的是炸薯条、薯片,食材会吸收大量的油脂,导致热量飙升。100g薯条的热量达到了300大卡,而100g薯片的热量更是达到了500大卡。因此,减肥期间选择清蒸、水煮,低油盐的做法,才能控制卡路里摄入,提升减肥成功率。最后,保持清淡的烹饪方式,是为了降低饥饿感的出现。如果你选择高热量的食物,那么为了控制卡路里摄入,你就不得不大量降低食物的摄入量,饱腹时间就会变短,你会经历长时间的饥饿感。比如,一个汉堡炸鸡的热量是400大卡,但是饱腹时间只有2小时左右,而一份米饭+一碗水煮西蓝花的热量大概是300大卡,但是饱腹时间可以达到3小时左右,后者更容易降低暴食几率,提升减肥速度。总结:减肥的人,一定保证清淡饮食,均衡膳食营养,坚持多元化饮食,饭吃八分饱,三餐规律,拒绝各种垃圾食品,坚持下来,你的身材就会慢慢瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 土豆、红薯,哪个更适合减肥吃? 天气暖了,身上的肉肉又藏不住了.很多想减肥的人尝试用薯类代替一部分精米精面,土豆.红薯这两种"受宠"食物是不是真的有利于减肥,谁的效果更好一点呢? 从热量和饱腹感看 两者差距不大, ... 吃得多,又能减肥的秘诀——低能量密度 ChinaFit维根健康 展现蔬食之力 一项新的研究表明,到2045年,世界上将有 1/4 的肥胖人口.如果按目前的趋势继续下去,全球肥胖人数预计将会从2017年的 14% 上升到 22.4% ! 肥 ... 日本大热“佛系减肥”,坚持10个健康饮食习惯,2周养成瘦子体质 别再说"明天开始减肥"了.三天打鱼两天晒网的减肥方式真的很不可取,节食戒口的减肥法对于吃货女孩来说又犹如酷刑.坚持健康饮食,养成"瘦子体质"才是正道. 今天,小 ... 易瘦体质=良好的生活习惯,18条减肥知识,帮你瘦下来不反弹! 减肥的过程就是养成易瘦体质的过程! 易瘦体质是在长期良好的生活饮食习惯中形成的,不是节食,也不是拼命运动. 易瘦体质的人都比较会吃,但不贪吃,有很好的饮食调节能力和饮食习惯.只有养成良好的生活习惯,才 ... 清淡饮食有助于减肥吗?4个饮食方法,促进身体燃脂! 减肥期间,饮食管理是非常重要的一环.当你控制了卡路里摄入,减肥计划就成功了一半了.很多人减肥失败是由于控制不住食欲,总想暴饮暴食,无法拒绝各种美食,导致身材总是瘦不下来. 我们总听到,减肥的人饮食要低 ... “清淡饮食”背后的健康危机,摔断了骨头才知道…… 家住武汉的樊阿姨,三十多年以来一直保持着吃素的习惯,她的碗里总是看不见什么荤腥,汤里也没有多少油花,一年四季伴着清淡的蔬菜度日.这一天,樊阿姨上楼的时候不慎摔倒了,用尽力气却怎么也爬不起来. 送到医院 ... 为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你边吃边瘦下来! 怎么控制饮食才能降低卡路里摄入,达到减肥的目的呢?很多人觉得只要控制食量,就能降低热量摄入,身材也会慢慢瘦下来. 于是,很多人会选择节食减肥.水果代餐等方法来达到减肥的效果.但是,这样的减肥效果是不持 ... 什么是清淡饮食?到底什么是发物?这些饮食上的医嘱,专家都给你说清楚了 "饮食要清淡"."别吃发物"."多吃些流食"--看完医生后,在饮食上我们经常听到这样的医嘱,但是这些医嘱是什么意思? 资料:健康时报 编辑: ... 夏季肠胃脆弱,腹泻高发,清淡饮食是关键 夏天天气炎热,这个时候很多人为了缓解这种闷热的感觉总是喜欢吃一些冰凉的食物解暑,比如冻西瓜.冰淇淋.这些食物虽然能够给我们带来冰凉的感觉,但也很容易导致身体出现腹泻的情况. 那么为什么夏季容易腹泻呢? ... 为什么清淡饮食后仍会得痛风?这个危险因素很多患者都忽视了! *仅供医学专业人士阅读参考 规范化的药物治疗是治疗痛风的关键 很多人都知道高嘌呤饮食容易引起高尿酸血症和痛风,如果选择了清淡饮食,是不是尿酸就可降低到正常,痛风也可自愈呢?对不起,结果可能让你失望了. ... 误会大了!错误''清淡饮食''竟致老年痴呆!''清淡饮食''还得这样做… "少吃大鱼大肉,一定要清淡饮食" 这句饮食建议相信大家都听过,不少长辈更把这句话奉为养生.防"三高"的秘诀. 很多人坚信吃饭清淡的好处,但也有人极端地认为,所谓 ... 清淡饮食≠“吃草”,被人误解的清淡饮食究竟是啥样的? "吃清淡点!"这句话大家一定没少听.对于现在左手小龙虾,右手烧烤的人们来说,是该"清淡"些啦- 什么才算清淡饮食呢?只吃菜不吃肉?少油少盐?今天便民君来和大家聊 ... 明日立夏,记得“1称2立尝3鲜”,清淡饮食,传统习俗不能丢 春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连, 秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒. 四句简单顺口的节气歌,把一年四季24个节气的顺序说得明白. 立夏是夏季的第一个节气,代表着春天的结束. 夏季酷暑即将来袭,绿色即将铺 ...