没有跑动就没有一切！这四招助你提高网球跑动能力

有人说过，网球是一项脖子以上和腰部以下的运动。意思就是，比赛主要在于意识和脚步的比拼，而不是我们最常关注的手臂。很多业余网球爱好者也经常说，没有脚步就没有一切。在网球比赛直播时，往往在一个令人窒息的长多拍比拼之后，电视屏幕的右下角会出现两个技术统计数据，一个是刚才那一分的拍数（last rally），还有就是球员的跑动距离（run distance）。一般来说，跑动距离长的球员反倒是输球的一方。因为，网球比赛实质上是双方互相调动的比赛，被动一方往往跑动距离要比主动一方要长。

今天我就结合自己平时打球时的心得，谈一谈我对跑动的一些粗浅认识。

要懂得舍弃

半个单打网球场的面积约97平米，大多数业余网球爱好者是不可能做到覆盖自己半场的。我在看职业球员比赛时，为了看清楚球员的预判、脚步、挥拍以及回位的整个动作，常常只盯着一个球员看，而不是随着球的飞行在两个球员之间来回切换着看。据我观察，即便是职业球员，他们跑动的范围都不算大，在大多数时间内只在底线附近一个较小的范围内反复来回折返。相比而言，我们这些业余网球爱好者覆盖的范围要比职业球员小很多。至于双打，一个人的覆盖面积就更小了，还涉及到与搭档之间的分工。

因此，我们在谈跑动时，首先就要懂得舍弃，你得接受自己覆盖范围特别小的事实和前提。比如，如果你已经被对方拉出球场之外了，那你就不需要回防到另一侧球场了，你只要跑回到离自己较近的这一侧中间就可以了。如果对方打一个回头球，你或许可以捡个漏；如果对方打一个变线球，那你基本上只有放弃了。正如面临点球的足球守门员一样，他只能赌一边，想防守整个球门是不可能的事情，我们也常常看到罚球的球员把球踢向球门的右侧，而守门员却向左侧做出鱼跃救球的动作。这就是舍弃，有时候你只能赌一边。

要高效的跑动

跑动也分有效跑动和无效跑动。跑得又少又高效才是最好的跑动。跑动一般有两个目的，其一是去救球，对于救球的跑动，关键在于准确的预判和提前启动，你要大胆地预判对手最有可能的击球落点和线路，并尽早启动，而不是打完了球之后站着不动，等对方出拍之后才慌里慌张地起跑。

跑动的第二个目的是回位。击球之后我们一般习惯性地回到底线中央，这是很多教练都会教的，也是平常练多球时常见的练习方法。在回位的时候，就要注意运用舍弃的智慧。你并不一定总是在击球后立即回到底线中间，在时间紧迫的情况下你必须要有所舍弃，比如只回到离对方回球可能落点距底线中央1米左右的位置。也就是说，如果你预判对手下一拍仍旧会与你对拉正手斜线，那你就只回位到一区离底线中央约1米的位置。如果你打出一记比较弱的斜线球，但就要尽量往底线中央回位，因为这个时候对手变线的可能性比较大。

做好前后移动

我们最常见的移动是在底线左右移动，而相对忽视了前后移动。实际上，有些时候前后移动更加重要。如果你打出了一记又深又重又斜的击球，那肯定是要配合上网了，而笔者很多的球友常常缺乏随球上网的意识，往往打完了站着原地不动，等对手把球回过来之后再移动，如果对手在受迫的时候挑一个底线附近的高球，那你刚才的那一拍又狠又重的球无疑被浪费了，你们又回到同一起跑线，因为大多数水平相近的球友是难以在底线深区打死对方的。

与前面相反，如果你打出一记有深度但没有速度的球，那么对手很可能回你一记重球，那你就要适当退后一些，最好退到底线后面准备防守。

总结起来其实很简单，如果你发现对手站在场内对你发动攻击，那你最好退到底线之后做好防守；如果你已经站到场内发动攻击了，那就应该在击球后伺机随球上网压迫。

让对手跑起来

在网球场上，跑动的终极目标就是让对方多跑而自己少跑。我平时的网球圈子里大多是中年男人，中年人的最大短板其实并不是反手或不常用到的高压，而是移动能力。尤其是大腹便便的中年胖子，他们一般球龄长，手感好，如果没有高效的移动，再好的手感也没有发挥的机会。应对的方法就是要充分地调动对手，让他跑起来，而不能让他有机会站定了打。就算你不能做到一拍子打死对方，只要能让对手在底线左右折返跑两次，或者是前后折返跑1次，他就会露出破绽，你就能找到机会打出致胜的一拍。 （来源：网球之家 作者：云卷云舒）