有情有义杨定宏：他给大众跑者的这两点建议太重要了！
杨定宏，云南著名中长跑运动员，目前已退役，但仍活跃在马拉松赛场。
在下半年马拉松陆续恢复后，杨定宏成为参赛数量最多的运动员之一，他连续参加了太原马拉松、无锡马拉松和西安马拉松，慧跑对于这名老将进行了专访。
云南腾冲走出的田径名将
杨定宏出生于云南腾冲，腾冲位于云南省西部，是当年滇缅抗战主要发生地，以火山和温泉而闻名，也是国内驴友向往的旅游胜地。
山里长大的杨定宏小时候也许并没有意识到自己具有运动天赋，但一双修长的大长腿注定他与跑步结缘。
1987年出生的杨定宏，小学时每天上学路程大概三四公里，还有大上坡，这也是许多精英运动员的成长之路——从小奔跑上学练就了良好的基础耐力。
直到上初中，他被体育老师周加昌看中，周家昌也成为杨定宏踏上中长跑之路的启蒙教练，在代表学校参加腾冲县运动会的过程中，他被腾冲县体校的董诗兆教练看中，后进入县体校开始进行业余训练。
不久后，杨定宏良好的心肺耐力和修长身材被玉溪体校教练杨国才选上，杨定宏进入了条件更好的玉溪市体校进行专业训练，差不多进行了3年训练后，杨定宏顺利进入云南省队训练，师从我国著名中长跑教练张国伟。
后来，杨定宏入伍，成为一名军人，也是云南和八一双计分运动员。
杨定宏的运动员生涯
杨定宏与董国建是多年一起拼搏赛场的队友，也是好朋友。
相比董国建，实力并不差的杨定宏却显得运动成绩似乎稍不如前者，这也许就是运动员不得不面对的现实，如果真的发生这种情况，运动员需要做的是勇于接纳自己。
2017大雨瓢泼的无锡马拉松，杨定宏在比赛中紧跟第一集团，最终他跑出了2小时13分37秒的成绩，创造了当年中国马拉松最好成绩，把自己的PB提升了近3分钟，这也成为杨定宏近年来取得的最好成绩。
2017年4月29日，高温炙烤下的天津全运会马拉松赛中，老将董国建一马当先，而杨定宏在那场艰苦无比的比赛中最终以2:19:09获得第二名，只比董国建慢了24秒，由于拼的太猛，完赛后的他送去医院输液两个小时才恢复过来。
2017年下半年，他参加了上海马拉松，最终以2:19:15的成绩获得国内第一。
退役时才发现
割舍不下对于跑步的那份热爱
2018年10月20日，杨定宏正式退役，当收到部队寄来的从军纪念，杨定宏还是心潮澎湃。
用杨定宏自己的话来说，他不怕累也不怕吃苦，是因为觉得实在不想再跑了而决定退役，退役时想象自己也许未来不会再进行专业竞技，但真的回归普通人的生活，他才发现，自己割舍不下对于跑步的那份情怀。
之后，杨定宏开始继续进行训练，他与李子成不同的是，李子成是全职进行马拉松训练，而杨定宏只是进行业余训练，因为他平时还需要上班。
2019年厦门马拉松他位列李子成、董国建之后，获得国内第三，此后他夺得长春和贵阳马拉松的国内第一名。
在去年上海马拉松比赛中，杨定宏跑出2:15:21的成绩，而那场比赛的高温令人印象深刻，杨定宏在那场比赛中展示了强大的意志力。
在去年12月8日的厦门海沧半马，他跑出了1小时03分43秒的成绩，也创造了近五年来中国男子选手半马最好成绩。
在今年元旦节之后的厦门马拉松赛上，杨定宏再次跑出2:13:50的个人第二好成绩，这比他个人PB仅仅慢了10秒，这还是在他完全脱离体制，自主训练所获得的成绩！
工作繁忙
训练见缝插针
出生于腾冲的杨定宏，怀着对于家乡的一份情感，选择了在老家工作，现在的他任职于县教育体育局，开始了朝九晚五的工作，但也会因为各种临时性工作而占用休息时间。
慧跑晚上采访杨定宏时，他就接到很多同事打来的工作电话，杨定宏也是忙的不亦乐乎。
杨定宏表示，自己现在每天的主要精力还是放在工作中，只能选择业余时间进行跑步训练，能保证每天一次训练就很不错，周跑量也不多，大约80-90公里左右，有些时候选择晨跑，有些时候则选择夜跑，双休日则多跑一点，由于下班后学校体育场地基本都关闭，他也没法到田径场进行训练，主要训练场所就是腾冲的街道。
杨定宏表示，自己在去年年底厦门海沧半马和今年厦门马拉松取得较好成绩，得益于自己之前的训练比较系统，但现在有时忙于工作，也造成训练系统性有所下降，特别是很多比赛在短时间内宣布恢复，自己的准备也很难做到十分充分，所以他更倾向于以赛代练。
杨定宏说，很多人认为他退役之后不会再跑步，也不可能再取得什么进步，但杨定宏就是要通过自己的努力来证明自己。
在纯粹业余自主训练的情况下，杨定宏目前的竞技状态完全不输于退役前，这也说明一个运动员的竞技能力并不完全取决于他是否拥有专业的训练团队，而是在于他在历经磨炼后，从思想到行动上是否更加成熟，是否能找到适合自己的训练和生活方式。
连续两周参加马拉松不是盲目
而是重视恢复正确评估自己的身体
在11月1日，杨定宏参加了无锡马拉松，仅次于李子成获得第二名，在一周之后的11月8日，杨定宏又马不停蹄参加了西安马拉松，最终获得第一名。
慧跑询问杨定宏是如何做到以充沛的体力连续参加两个马拉松，杨定宏的回答是，他回到腾冲后就通过游泳和泡温泉（腾冲当地也以温泉出名）进行了积极的恢复。
杨定宏说，正是因为恢复得不错，他认为自己有能力再跑一个马拉松，杨定宏也特别提示大众跑者，要十分重视恢复，如果没有良好的恢复，那么就容易导致疲劳积累而引发损伤。
对于大众跑者建议
杨定宏认为大众跑者想要获得进步，有两点特别重要，一是要有信念，二是要有目标。具备这两点，他认为大众跑者是比较容易取得进步的。
所谓信念就是要有坚持跑步的决心和毅力，要把跑步作为自己的个人生活方式和生活信念；
所谓目标就是要根据个人能力确立合理的跑步目标，这样一切跑步都是围绕着目标展开，就比单纯的坚持跑步多了一份动力。
小结
通过与杨定宏的交流，发现他与慧跑之前采访的董国建、李子成等优秀运动员都有一个共通特质，那就是低调、谦虚而认真；
同时杨定宏在采访时特别提到希望在文章中向他从小到大过程中，帮助过他的分别来自县中、县体校、市体校、省队的四名教练员致以谢意。
他觉得他之所以能走到今天，得益于教练员的精心栽培，他始终对于这些教练员心存感激。这也验证了杨定宏是一名真正有情有义的男子汉。
他的下一场比赛是选择上海马拉松还是南京马拉松，杨定宏表示他尚未决定，还要根据个人情况再做决定。
无论如何，都祝福这名始终对跑步抱有深深情怀的运动员顺利平安！