膝盖练得像迅猛龙一样丑？因为深蹲超伸？

本文适合所有健身爱好者

内容标签：膝盖超伸 错觉和真相 深蹲改造

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深蹲会把膝盖练变形吗？这不太可能，十有八九是你的错觉。然而不恰当的深蹲确实有可能造成膝关节不适和伤病，今天我们就来谈谈“膝盖超伸”的问题。

在旧时代，深蹲训练时膝盖超过脚尖是绝对正常的。在那个人人日常活动都很充沛的年代，根本就没有“膝盖超伸”这种说法；

而到了近代，人们的关节灵活度远远比不上从前，于是就诞生了“深蹲时膝盖不能超过脚尖”的概念。这个概念本身没有多大的指导意义，但由于它“简单无脑便于记忆，而且好像能凸显得自己很专业”，所以它像野火一样扩散、在健身界广为流传。

后来，许多资深专家不停地对其进行辟谣，于是现在许多人都明白了“深蹲时膝盖不能超过脚尖”只是无稽之谈而已......

所以，下蹲时膝盖超过脚尖是绝对正常的。只不过出于某些人特殊的身体结构，如果下蹲时膝盖“过于”超过脚尖，这确实有可能造成膝关节不适。

视频讲解版：

●如果你属于深蹲时膝盖会过于超过脚尖的罕见另类(比如轻易超出10厘米以上？)，这可能不是个好迹象，意味着要对基本动作进行一些改造。否则日积月累也许会造成膝关节异常和不适(导致你误认为自己要进化成迅猛龙了...)

●加宽深蹲站距，这可以明显缓解膝盖超伸。站得更宽的情况下，膝盖向前移的空间被限制了，你的深蹲会更像一个髋主导动作而不是膝主导，你将练到更多的大腿内收肌群。

●所以，如果宽站距深蹲让你感到股外侧肌压力不足，你可以在深蹲结束后额外补充一些杠铃箭步蹲的练习：双腿前后迈开，脚尖朝前，在原地蹲做“前腿股四头肌”持续紧张的练习，一边练完后再换另一边。

同样的，箭步蹲训练允许你自由调整双脚前后站距，不容易引发“超伸”问题。

●最后要提及一点，对于那些全身筋膜链功能极好的人来说，即便经常下蹲膝盖严重超伸，也不会造成什么伤病。比如西斯深蹲就是典型的膝盖超伸练习，被一些运动员作为重要的补充训练。

但让我们现实一点，有几个人全身筋膜链功能是极好的？如果你对自己的灵活度不是很有信心，谨慎为好。