人与肠同寿？排便有2个“特征”，恭喜了，肠道健康，注定长寿

在五脏六腑中，有人关心心脏，有人关心肝脏，有人关心脾胃……却很少有人关心自己的肠道。

事实上，肠道健康是十分重要的，甚至有人提出，人与肠同寿的说法。

这种说法虽然有些夸张，但却并不是没有道理的。一个人想要身体健康、活的长久，首先就要保障肠道洁净，没有病变。

人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道是人体最大的“免疫卫士”，掌管着人体70%以上的免疫力；也是人体最大的“加油站”，95%以上的营养是靠肠道进行吸收的。

肠道是如此的重要，那么，我们怎么确定自己的肠道好不好呢？

答案很简单，就是通过排便来观察！

排便有2个“特征”，恭喜了，肠道健康，注定长寿

1、早上起床后排便

一天中最佳的排便时间，应该是早上起床之后，大约是在早上6-7点之间，因为食物摄入体内，需要经过人体消化，并排出体外，一个周期大概需要花费6到7小时，但是，由于人们的生活习惯不同，排便的时间也有所不同。

如果能在早上及时将大便排出身外，我们的肠胃也会有一个非常大的空间，可以更好的去运作，帮助进食早餐后的消化和吸收。

2、饭后1小时左右排便

每个人的体质不同，所以排便时间也各不相同，除了早上排便以外，饭后1个小时排便也是肠道不错的表现。

因为人在吃进食物之后，会刺激肠道蠕动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

这时人体产生便意，将“旧”大便挤出去，以免体内垃圾残留过多。

身体常有4个表现，糟糕了，肠道不好，要注意了

1、腹泻

肠道不好的人，经常会抱怨说，一吃凉的食物或麻辣火锅之类的辛辣刺激性食物，就会出现拉肚子的现象。

此外，在出现紧张、生气等情绪变化时，马上就想上厕所排便。

2、便秘、腹胀

这一类人主要是因为病理或生理原因导致胃肠蠕动减慢，食物经胃肠消化吸收后的残渣，在肠道内停留时间过长，粪便被反复吸收水分，变得干硬而难以排出。

食物在胃肠道内停留过长时间，在肠道菌群发酵作用下产生大量气体，导致腹胀和排气增多。

3、腹痛

肠道不好的人，只要受凉、饮食不洁或吃的食物不容易消化，肚子马上就会给出“回应”，因胃肠痉挛而导致腹痛。

4、其他消化系统症状

和同属消化系统的胃一样，当肠道不好的时候，也会出现消化不良、恶心呕吐、食欲不振、打嗝嗳气等表现。

此外，肠道不好的人，往往还可伴有口中异味、睡眠质量变差、脸部色素沉着等。

做好4件事，养护好肠道，人健康，更长寿

1、补充膳食纤维

膳食纤维包括两种，一种是，可溶性膳食纤维，包括：树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等，主要来自于豆类、水果。

能够吸收水分，有效改善腹泻；进而形成类似果冻的胶状物，增加食物的体积，有效减轻饥饿感。

另一种是，不溶性膳食纤维，包括：纤维素、木质素、一些半纤维素，主要来源于全谷物，及一些高纤维含量丰富的蔬菜中。

其间隙能够保留水分，可增加便便的体积和湿度，有效改善便秘。

因此，生活中，要注意，多吃点粗粮和水果蔬菜，注意补充膳食纤维。

2、保证水分充足

要想保证肠道洁净，就要先保障身体水分充足，多喝水，可以加速代谢，促进肠道排毒，也是养护肠道最简单的方法之一。

除了白开水外，植物茶水，对于润肠通便，改善便秘，十分有益，也是养护肠道很好的选择。

日常生活中，可以每天喝一杯硕参根茶，可排肠毒，改善肠道菌群，缓解便秘，护肠道。

硕参，是从欧中引入国内的一种“药食两用”的小植物，被《药典》收录。

硕参根含有菊粉、咖啡酸、奎宁酸所形成的甙——绿原酸和苦味质。

菊粉，对肠道有保护作用，显著增加便秘患者的排便频率，由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失。

此外，硕参根中，还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少电解质和水分的重吸收，缩短粪便在结肠内滞留时间，促进排泄。

3、减少抽烟喝酒

抽烟喝酒都是不良生活习惯，对健康不利，更是和肠道肿瘤有关。

国外研究发现，每天饮酒男性，乙状结肠癌死亡率，为不饮酒者的5倍。

吸烟和结肠癌的发生，有一定的关系。研究表明：吸烟的数量越多，时间越长，患病几率越大。

因此，想要保护肠道，减少肠癌的发生，远离烟酒，尤为重要。

4、注意控制体重

肥胖，是增加多种疾病的危险因素，也会增加罹患肠癌的风险。

肥胖者，脂肪堆积，还会增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物最终容易转化为致癌物质。

此外，肥胖者，膳食纤维摄入相对较少，而膳食纤维，有助于增强肠蠕动，有助于消化、分解脂肪，一旦，缺少缺少膳食纤维，还易发生便秘，增加直结肠癌的风险。

所以，生活中，要注意，迈开腿，多运动，控体重，避免过于肥胖。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。