西语阅读：为拥有容光焕发的肌肤必吃的七种水果

Siete frutas que debes tomar para tener una piel radiante

为拥有容光焕发的肌肤必吃的七种水果

Somos lo que comemos y nuestra piel es siempre un fiel reflejo de ello. ¿Debemos comer más fruta?

我们就是我们吃的东西，我们的皮肤总是真实地反映它。 我们应该多吃水果吗？

¿Debemos comer más fruta? Sí, es algo que todos sabemos, pero si ingiriéndola conseguimos que nuestra piel esté radiante e, incluso, podamos ahorrar en ciertos productos de cosmética, igual nos decidimos con más rotundidad a apostar por esta dieta saludable a través de una alimentación correcta. Hay concretamente siete frutas claves que le darán a nuestro rostro un efecto glow increíble, ¿quieres saber cuáles son? Pilar Vela, Wellthy Expert de Royal Hideaway Sancti Petri (www.royalhideawaysanctipetri.com), nos hace un recorrido por ellas.

我们应该多吃水果吗？ 是的，这是众所周知的，但如果吃水果会让我们的皮肤容光焕发，甚至，我们可以节省某些化妆品，就像我们决定通过正确的饮食来促进健康一样。 特别是这七种水果会给我们的皮肤带来难以置信的光嫩效果，你想知道是哪些吗？Royal Hideaway Sancti Petri的健康专家Pilar Vela将为我们介绍这些水果。

1. Kiwi: No es lo que todo el mundo piensa, pero sí, los kiwis poseen más vitamina C que otras frutas como las naranjas, por ejemplo. Pilar Vela explica que "la Vitamina C es la clave para una piel radiante, fortaleciéndola y dotándola de un aspecto más joven, ya que previene el foto-envejecimiento. Conviene ingerir esta fruta por la mañana", así nos llenaremos de energía y la carga antinflamatoria, antioxidante y anti-aging la llevaremos con nosotros desde primera hora del día. Para tomarla de una forma más atractiva, lo mejor es hacerla en smoothie con un poco de leche vegetal o té verde.

1.猕猴桃：不是所有人都这样想，但是猕猴桃的确比其他水果如橙子含有更多的维生素C.。Pilar Vela说：“维生素C是皮肤容光焕发的关键，皮肤吸取多一点，就更加水嫩，因为它可以防止光老化，早上适合吃这种水果。”这样我们就会充满能量和抗生素，抗氧化和抗衰老，我们每天第一时间就可以吃猕猴桃。为了坚持吃下去，最好用冰沙或绿茶制成冰沙。

2. Aguacate: Hay una clara moda de tomar aguacate sobre una tostada sin gluten, de espelta, de trigo sarraceno o de pan de centeno. Miles son las opciones de base, pero el 'top' es siempre el aguacate, una tendencia tan estética como saludable. No solo es delicioso, no, el aguacate se compone de grandes beneficios como la biotina y la Vitamina E, dos esenciales para una piel perfecta. "Permiten proteger de los radicales libres y aportan un aspecto fresco y descansado", afirma la experta.

2.牛油果：牛油果与无麸质、小麦、荞麦或黑麦面包吐司搭配的饮食方法越来越受欢迎。 有成千上万种选择，但“最好的”始终是牛油果，这是一种美和健康的趋势。 它不仅美味，而且牛油果是由生物素和维生素E等两大必需品组成。 专家证实：“它们可以保护自由基，并且有助于鲜嫩光滑的皮肤。”

3. Limón: Hace unos años se volvió viral el famoso vaso de agua con limón a primera hora de la mañana, y fue una moda con todo el sentido, porque el limón es tremendamente beneficioso y nos ayuda a depurar. Como todos los cítricos, su ácido previene la creación de sebo, lo cual ayuda a las pieles con tendencia al acné. Además, es positivo para evitar las rojeces, unifica el tono y aclara la piel. "Un licuado con zumo de limón favorecerá nuestra digestión, nos hará sentir más saciados y mejorará la condición de nuestra piel", afirma Vela.

3.柠檬：几年前，早上一杯柠檬水成了趋势，因为柠檬非常有益，有助于我们净化。 像所有柑橘类水果一样，它的酸可以防止皮脂的产生，这有助于皮肤有痤疮的倾向。 此外，它可以防止发红，调整肤色和淡化皮肤。 Vela说，“含有柠檬汁的冰沙将促进我们的消化，让我们感觉更饱满，并改善我们的皮肤状况。”

4. Fresas: Una fruta que gusta a todos y quizás una de las que menos pereza le da comer a los 'antifrutistas' por ser más fácil y rápida. Según recomienda Pilar Vela: "se puede y debe comer diariamente gracias a su alto contenido en Vitamina C, pero también en ácido acetilsalicílico, uno de los principales neutralizadores del dolor". Un ácido que, además, se suele usar mucho en cosmética, por ejemplo, en los limpiadores faciales para evitar rojeces o inflamaciones, además de que limpia en profundidad. Una razón más que suficiente para ingerir esta fruta que ayuda a prevenir granos, también, sí, y reducir los poros abiertos.

4.草莓：每个人都喜欢的水果，也许是最方便食用的水果之一，对于不爱吃水果的人来说，它更方便、更快速吃掉。 正如Pilar Vela所建议的那样：“由于其高含量的维生素C，以及乙酰水杨酸，其中一种主要的止痛药，就应该每天都吃”。 此外，除了深度清洁之外，还经常存在化妆品中使用的酸，例如在面部清洁剂中用于防止发红或发炎。 一个更充分的理由就是吃草莓有助于预防青春痘，并减少毛孔粗大。

5. Açai: Son muchos los especialistas en el mundo de la piel que llevan años apostando por estas bayas como algo clave para su salud. De hecho, doctores como Nicholas Perricone hasta venden suplementos alimenticios a partir de ella para mejorar la condición de nuestro rostro (Perricone MD Superberry con Açai). En diferentes zumos o smoothies, da un sabor delicioso y mejora nuestro estado gracias a su alto grado de Vitaminas A, B, C y E. Es un poderoso antioxidante que nos ayuda a estar más jóvenes, reparando las células dañadas y optimizando nuestros niveles de hidratación.

5. 阿萨伊果：全世界有许多皮肤专家多年来一直认为这些浆果是他们健康的关键。 事实上，像Nicholas Perricone这样的医生甚至出售食品补充剂以改善我们的面部状况（Perricone MD Superberry with Acai）。 在不同的果汁或冰沙中，由于其高度维生素A，B，C和E，它不仅美味还能改善我们的身体。它是一种强大的抗氧化剂，可帮助我们保持年轻，修复受损细胞并优化我们的含水量。

6. Pitahaya: Esta fruta exótica ya es más que conocida en muchos los hogares españoles, siendo además una de las más instagrameadas, superando las 300.000 fotos en esta red bajo el hashtag de su propio nombre. Algo totalmente comprensible dada su fotogenia, pero también nos aporta numerosos beneficios. Supone una gran fuente rica de antioxidantes y una ayuda para combatir los radicales libres, ralentizando nuestro envejecimiento. "También hace que nuestra piel esté más joven, flexible y firme", comenta Toñi Leal, Wellness Personal Assistant de Royal Hideaway Sancti Petri. Por último, posee capacidades antihistamínicas, ayudando a que nuestro organismo y rostro estén menos congestionados.

6. 火龙果：这种来自异国的水果已在许多西班牙家庭中出名，也是社交网络上超过30万张照片并以其自己名字标记的水果。 鉴于它的美观，完全可以理解，但它也给我们带来许多好处。 它提供了丰富的抗氧化剂，并有助于对抗自由基、减缓衰老。Royal Hideaway Sancti Petri的健康助理ToñiLeal说：“它还使我们的皮肤看起来更年轻，更有弹性和更紧实”。它还具有抗组胺能力，帮助我们的身体和面部减少皱纹。

7. Coco: El coco es ese componente imprescindible de todas las dietas y rutinas de belleza. Ofrece beneficios tonificantes tanto para la piel como para el cabello e, incluso, las uñas. También es un hidratante natural increíble, acelera la curación de heridas y ayuda a proteger la piel, reduciendo incluso posibles inflamaciones. "Todos estos pros se deben a su alto contenido en ácidos grasos, el ácido láurico y las vitaminas que contiene, E y K, que ayudan a la regeneración celular, mantienen los niveles de colágeno y aumentan la elasticidad. Es por ello que el coco en estado puro o la leche de coco, por ejemplo con las frutas anteriormente mencionadas, se convierte en un potente combinado para nuestra piel", explica Pilar Vela.

7.椰子：椰子是所有美容产品的重要组成部分，它为皮肤，头发甚至指甲提供巨大好处。 它也是一种令人难以置信的天然保湿剂，可加速伤口的愈合，有助于保护皮肤，甚至可以减少炎症。 Pilar Vela说：“所有这些优点都归功于其高含量的脂肪酸，月桂酸及其含有的维生素E和K，它们有助于细胞再生，维持胶原蛋白水平，增加弹性。以纯净的形式或椰奶，它成为我们皮肤的强大组成成分。