秋分将至,养生需要注意什么?
秋分,9月23日,农历八月十七。
《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”此时南北两半球昼夜均分,刚好是秋季90天的中分点。
秋分时的养生应遵循阴阳平衡的规律,参照《素问·至真要大论》中所说的:“谨察阴阳所在而调之,以平为期。”
秋分养生,重在在于保持“阴平阳秘”,以收为主。
一、饮食养生
秋分之时,自然界的阴阳之气达到平衡。
养生应注重平衡人体内的阴阳变化,根据此原则,将饮食分为宜与忌:有利于“阴平阳秘”则为宜,反之为忌。
不同的人有不同的宜忌,尤其对于特殊群体。比如,对于阴气不足,阳气有余的人,应忌食大热峻补之品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。
古代医家将食物的性能归纳为三大类,即平性类、温热类、寒凉类。
平性食物,比如蜂蜜、无花果、百合、黑豆、黄豆等,其寒热性质不明显,比较平和。
寒凉性食物,比如柿子、西瓜、梨、海带、螃蟹等,多有滋阴、清热、凉血、泻火、解毒的作用。
温热性食物,如辣椒、花椒为热性,大枣、荔枝、韭菜、羊肉为温性,多有温经、助阳、通络、活血、散寒的作用。
在日常饮食中,应根据食物的性质和作用合理搭配,多吃益气生津、养肺润燥的食物,少吃过于寒凉、温热的食物,如此方能平补阴阳,养护体内正气,保持机体强壮。
二、起居养生
进入秋季以来,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息必须做相应调整。
应按照《素问·四气调神大论》中所说的,“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”,早卧顺应阴精收藏,以养“收”气;早起顺应阳气舒长,使肺气得以舒展。
同时,必须做好身体各部,尤其是头、脚、肚脐等位置的保暖。
秋分以后,气候渐凉,是胃病的多发与复发季节。由于胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,应特别注意胃部的保暖,忌暴饮暴食。
三、情志及运动养生
《素问·四气调神大论》中论述:“……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,减缓肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。
体质调养宜选择轻松平缓、运动量不大的活动,比如散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等,周身微热、尚未出汗即可,切勿大汗淋漓。