如何提高免疫力？ 战“疫”名中医有招

　　丁邦晗

　　岭南中医科普大讲坛

　　新冠肺炎疫情让人们对强身健体提升抗病能力空前重视。秋冬之际是老少病弱比较难熬的时节，各种慢性病患者更是需要谨慎养护身体，避免疾病急性发作跑医院。

　　免疫力到底是什么？

　　免疫力是不是越强越好？

　　如何科学地提升免疫力让身体少生病？

　　近日，由广东省中医药局指导，广东省中医药学会、广州日报报业集团主办，广东省中医院协办的“岭南中医科普大讲坛”第12期开讲，广东省中医院急诊大科主任、广东省健康科普专家丁邦晗教授以武汉抗疫一线经历为引，为大家详解免疫力这件事，厘清认识误区。

　　文、图/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员胡嘉鸿、宋莉萍

　　疫情防控常态化之下，免疫力有多重要？

　　鉴于全球疫情的发展，目前输入性疫情的防控压力巨大。“可以说，只要全球疫情一日未得到控制，我们就不会‘真正安全’”。丁邦晗介绍，在战疫的临床实践中，医生们发现：任何年龄段的人均会感染病毒，不发病的人（无症状感染者）占比不明；“不发病”，不意味着永远不发病，更不意味着没有传染性；孕妇和胎儿未见死亡报道，20岁以下人群罕见死亡案例；老年人比年轻人更容易死亡。

　　医生还发现，新冠病毒会严重损害人体免疫力，临床上危重症患者普遍存在淋巴细胞的异常下降，而淋巴细胞的数值越低，意味着患者的免疫功能越差，病情也越重，预后也越不好；淋巴细胞下降接近于“0”时患者几无生还可能。

　　从某种角度讲，免疫功能低下者就是感染的高风险人群。所以说，提高免疫力增强抗病能力是非常重要的。丁邦晗说，疫苗无疑是保护人类的重要手段，但人类自身免疫力在对抗病毒的过程中更为重要。

　　免疫力到底是什么？免疫力越强越好吗？

　　既然免疫力这么重要，它到底是什么？

　　人体健康防御系统有三大防线：第一道防线是物理屏障，皮肤和黏膜；第二道防线是先天免疫，免疫细胞的直接识别与吞噬；第三道防线是获得性免疫，比如T（淋巴）细胞和B（淋巴）细胞，B细胞可以分泌抗体狙击，T细胞释放炸弹打击。

　　“免疫”，从字面理解就是“免除疾病”，即抵抗多种传染性疾病的发生，保护机体不受感染。

　　免疫系统拥有可以识别、区分“自己”和“异己”的能力，“免疫”最终排除异己，保护自己维持生理健康的稳定。

　　免疫系统依赖三大功能实现对健康的保护：

　　“免疫监视”区分“敌我”；

　　“免疫应答”，由先天免疫对外来入侵的细菌、病毒，或者体内变异细胞实施的广泛清除，以及获得性免疫之后实施的精准打击；

　　“免疫记忆”，在免疫过程中，一旦与某种异物携带的抗原发生反应后，如果再一次接触同样的抗原刺激，就可以快速启动二次免疫，发挥更强的免疫应答。

　　先天免疫相当于人体的隐形盔甲，包括：巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞、单核细胞、树突状细胞等。其中，巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞辛勤地在身体中巡逻，检查每一个路过“人员”的信息，发现潜在的入侵者，和身体正常细胞的叛变者。树突状细胞负责将“异己”的特异性信息“抗原”传递。

　　免疫力越强越好吗？免疫功能低下时，不能有效杀灭外来入侵的病毒、细菌等微生物，也不能有效地清除人体内变异的细胞（如肿瘤细胞）；但如果免疫功能亢进，则会出现过敏或产生“抗自身抗体”，造成免疫性疾病。

　　所以说，“免疫力”并不是越强大越好，我们所说的“增强免疫力”，是要让免疫力系统的功能能够更长时间维持正常、顺畅地运转。

　　如何提升免疫力？睡好很重要，无须盲目抵触安眠药物

　　提升免疫力，无非是吃好睡好心情好运动好，也可以通过体质辨识适当药补，以及一些居家保健的传统养生疗法，来达到“锦上添花”的作用。

　　说起来不难，就是坚持起来不容易。

　　规律作息，保证睡眠是提升免疫的关键之一。对于“睡好”，专家有什么建议呢？丁邦晗说，尤其建议大家睡好“子午觉”。也就是夜间11时准备睡觉，12时前要入睡；早晨6-7点起床；每日中午12时后午睡60分钟左右，哪怕15分钟也好。夜间与中午睡觉的时间相对固定，不建议无固定时间的“小睡”。

　　入睡困难怎么办？丁邦晗建议，不要等到有睡意才上床，可以尝试比前一天入睡时间提前1小时上床；另外，下午或晚上避免进食有兴奋性、影响入睡的食物、饮料和从事兴奋的活动；如果牛奶、热水沐足、头部穴位刺激都试过了，床、枕头、房间的灯光、窗帘也都精心调节过了，你还是不能好好入睡，那么医生的建议是，无须盲目抗拒安眠药，可以在医生的指导下适当地服用药物帮助睡眠。

来源：广州日报