为什么建议你要坚持跳绳？跳绳的好处有多少？

2020年10月27日 08:44:09
来源：马甲线健身

转载自：凤凰网 时尚 2020-10-27

越来越多的人都走上了健身这条路，因为他们知道，健身不仅能够强身健体，同时还能练出一副好身材，抵抗身体衰老速度，让人保持着年轻的状态。

在减肥期间，大部分人都会选择跑步来讲，这项男女老少皆宜的运动简单便捷，也很适合忙碌的人群，所以，跑步深受大家的欢迎。但是，减肥的运动有非常多，今天就给大家介绍一种人们熟悉却被忽略的高效减肥运动——跳绳。这项运动几乎所有人都接触过，长期坚持跳绳，会给你带来非常多益处。

跳绳到底会给你带来什么好处呢？为什么值得你长期坚持跳绳？

好处1、跳绳能促进燃脂效率，提高减肥速度，让你更快的瘦下来。相比跑步，跳绳所消耗的热量更多，所以，跳绳的减肥效率也比跑步更高。

好处2、跳绳属于有氧运动，能提高你的心肺功能，让你保持年轻旺盛的体能精力，提高抵抗能力，减少疾病困扰。

好处3、跳绳的变化多，中低强度的跳绳属于有氧运动，而高强度的跳绳则属于HIIT训练，并且在跳绳期间，全身几乎各部位都会参与进来，能减少肌肉流失，保持身体高代谢水平，提高燃脂效率。

好处4、跳绳特别适合上班族，平时没有时间运动的人。跳绳15分钟，其燃脂效果比慢跑30分钟更好。跳绳对场地的要求也很小，不受天气影响，不用出门在家就能跳绳。

好处5、跳绳能强化膝关节，帮你减缓衰老速度，预防腿部肌肉流失、老化。长期坚持跳绳，能让你保持着矫健的双腿。

好处6、跳绳能释放情绪，缓解压力。在跳绳期间，身体会分泌多巴胺，会让你的心情变得愉悦，帮你赶走负能量，释放压力，让你更积极面对生活。

许多人之所以不用跳绳来减肥，是因为它对膝盖的伤害特别大？

其实，无论是跑步还是跳绳，只要是用到膝盖的运动，在动作不标准的情况下都会对膝盖造成损伤。而正确的跳绳并不会损伤膝关节，反而还能强化膝关节，增强骨骼，让你的双腿变得更矫健有力。

怎么正确进行跳绳？

绳子的选择不需要太长或太短，跳绳期间，躯干始终保持直立，避免弯腰驼背的姿势。手臂贴紧身体两侧，用手腕转动绳子并跳跃，膝关节落地保持微微弯曲的状态，能减少对膝盖形成的压力。

值得注意的是，跳绳并不适合所有人群，比如：体重基数过大、三高疾病患者等。这类人群在做跳绳的时候，很容易受伤。

每天坚持跳绳，每周保持3次训练，并合理控制饮食，才能促进减肥效率，让你瘦下来后拥有完美的身材曲线。