冠军最强锻造法丨FST-7劲爆手臂训练

各位肌友们周五好

今天给大家推送一期

FST7的二三头训练

依旧是多组数、短间歇的特点

非常酸爽、希望大家尽情享受训练

FST三头超级组

钻石俯卧撑x20次

从徒手俯卧撑开始，做这种手指并拢、摆出心形的钻石俯卧撑

不用下沉到低，距离地5cm左右就足够了

颈后绳索臂屈伸x15次

身体略微前倾一点，用1秒钟拉起、1秒顶峰收缩、2秒放下

组间拉伸

每做完一组fst超级组，紧跟着做一组肌肉收缩、持续15秒

FST二头超级组

绳索弯举x15次

保持全程控制、是动作的关键

蜘蛛弯举x15次

握距与肩膀同宽，尽量减轻手腕压力。手肘要主动往前送，把二头肌更好的孤立出来。

在即将力竭时，同样再做5次半程动作

组间拉伸

正展肱二头肌，收缩肌肉、手腕内旋、坚持15秒

每个超级组都要重复7组

组间休息控制在30-45秒

你可以选择2个超级组都做

把它们当做二三头训练

也可以选择把每一个超级组

添加到你的手臂训练中去

END

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