健身前后别干这5件傻事, 它们只会让你越练越虚!

1 饭后1小时内运动

用过正餐后马上去健身，在你进行跑、跳，深蹲，硬拉等运动时就会给胃部造成很大负担，对胃部健康不利。如果你吃的偏油腻，还有可能在运动中感到恶心甚至呕吐。

正餐后至少要等60-90分钟才能进行一些剧烈运动，如果是加餐也应该等待30分钟。

2 忍着病痛锻炼

如果已经感冒并开始发烧，你的力量、耐力大不如平时，这时运动并不会让你感觉好一些，反而容易加重病情。建议等到感冒完全痊愈再继续运动。

如果是一些运动伤病，那就更要警惕了。在受伤的肌肉、肌腱，关节恢复前，一定要避免在运动中使用它们。否则一旦造成二次伤害，一点点小伤也会演变成很久才能完全恢复。

3 酒后训练

运动时身体的大量血液会涌向四肢，内脏的供血量减少，不利于酒精的代谢。因为血液流速快，加剧了酒精对身体的反应，此时的酒精会更伤身。无论健身前后，都不应该大量饮酒。

4 极度疲劳时继续锻炼

比如在熬夜加班后、进行过体力劳动之后，往往都已经身体俱疲。如果不甘心放弃当天的训练，咬着牙硬上，可能患上过劳症。具体表现为怕冷、肌肉、关节痛、淋巴结肿胀。

严重甚至可能引起身体内一些潜藏疾病的急速恶化，也可能会致人猝死。锻炼身体一定要跟着感觉走，强迫自己最后一定不会有好结果。

5 心率很快时马上蹲坐休息

在你进行过一些高强度运动后，心率会升到很高、你会感到气喘吁吁、肌肉酸痛，迫切的想要坐或躺下休息。千万不要这样做，这样会阻碍四肢的血液向心脏大脑回流，非常容易导致心脏、大脑缺血，有晕倒或猝死的风险。

练后一定要忍住疲劳，大口喘气调整呼吸，多走动走动，进行一些拉伸运动作为过渡，预防突然停止而引起的肌肉抽筋。