6种方法，让你的腹肌线条更明显

不得不说

同一组身材

有腹肌vs没腹肌

这差距真的是太大了

↓

腹肌的作用

就是整个身材画龙点睛的一笔

如果能让腹肌线条更明显

你的身材绝对会大有改变

送给小伙伴们6种方法

增加腹肌的线条感

1 每周2-3次有氧

在增肌期

做少量的有氧并不会掉肌肉

它的目的是减少脂肪增长

建议每周2-3次

每次20分钟左右

2 每周4次腹部训练

想要让腹肌存在感更强

最好的办法就是多练

腹肌比较耐疲劳

每周训练4次完全没问题

建议每次4-5个动作

3 增加负重训练

如果你的腹肌足够厚实强壮

即便肚皮上有一些脂肪

也难以掩盖它们的线条

多做一些负重卷腹、绳索卷腹

使用10-12次的重量

4 多练侧腹部

前锯肌、腹内斜、腹外斜肌

这些肌肉光靠卷腹可练不到

多照顾一下它们

你才能练出有模有样的腹肌

5 多练下腹部

下腹就和上胸部一样

如果你不去练它

真是一点都没有

多做一些下腹部训练

把最后两块腹肌炸出来

6 晚上少吃精细碳水

在晚上、休息日

少吃精细碳水化合物

比如糖果饮料

甚至是馒头米饭

因为它们消化吸收快

如果吃太多又不能及时消耗

很容易会转化成脂肪堆积

用糙米意面

红薯土豆替代它们

饮食训练做到位

想不出腹肌都很难

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯