公狗腰配D罩杯，健体冠军教你用5个动作引爆胸肌！

2018年的奥赛男子健体比赛上

Brandon用宽厚的方胸

以及超棒的腰肩比例击败健体众神

赢得了冠军

冠军需要积累，好身材需要打磨

今天就为肌友们带来Brandon最新的胸训

用冠军手法锤炼你的胸肌

画面来自@短腿小萝卜的视频

动作一、绳索夹胸 6x15次

用这个动作对胸肌进行预热

同时让胸肌预先疲劳

有助于加强泵感

动作二、上斜杠铃卧推 5x10次

打造上胸肌的肉量和厚度

从较轻重量开始，每组尽量递增的更重

动作三、下斜单边器械推胸

几乎完全侧身坐在椅子上

大臂贴着身体运动

运动轨迹较短、胸肌收缩感却很强

是一个增强充血的动作

动作四、平板哑铃飞鸟 3x12次

在上举时有个小小的变化

将你的手臂向内转动

两个小拇指向中间聚拢

动作五、平板杠铃卧推 6x12次

以自由卧推作为收尾动作

所以你必定得大幅降低重量到一个安全范围

每组尽量做到力竭

适合人群：中高级训练者

组间休息：60秒