一套被点击2300万次的腹部训练计划，你值得拥有！

来自纹身哥克里斯的视频

一套点击量高达2300多万的

无需任何器械的腹部训练计划

将高强度燃脂动作和腹肌动作穿插在一起

给你足够酸爽的虐腹体验

高抬腿

两腿交替弹跳，将大腿提到水平位置

注意保持呼吸并用尽可能快的节奏去做

不断提高心率以达到减脂的目的

俄罗斯转体

两腿向前伸直并离开地面

上半身左右扭转，锻炼侧腹部

要注意在转体时

不能只是蜻蜓点水般的轻微扭动

要实打实的让侧腹部肌肉充分收缩

仰卧举腿

双腿绷直，全程不接触地面

腹部用爆发力将腿快速提拉到垂直位置

但下放时要慢，要确保腹部被拉伸到

仰卧提臀

腿离开地面，前伸并打直

接着屈膝使大腿向躯干靠拢

最后腹部再次发力、将下肢垂直向上推

剪刀腿

仰卧姿势，两腿交替往上抬

为了让上腹部也参与到动作中

你应该把上背部也抬起来

侧提膝平板撑

进入平板撑姿势

两腿交替向身体侧面提膝

该动作也是一个侧腹部训练动作

椅子卷腹

腿屈膝并抬起

就像一把椅子一样固定住

以此姿势进行卷腹，比普通版本更酸爽

坐姿卷腹

不要追求速度，速度并不重要

意念集中用下腹部发力

并保持完整的动作幅度才最重要

开合跳

到结尾你的腹部可能已经力竭了

但身体其他部位还没有

所以在最后再次穿插一个高强度有氧训练

将心率保持在高水平上，更好帮助你燃脂

一定要尽自己全力去做！

训练计划：

动作间歇15秒，一共做4轮

高抬腿x45秒

俄罗斯转体x45秒

仰卧举腿x45秒

仰卧提臀x45秒

剪刀腿x45秒

侧提膝平板撑x45秒

椅子卷腹x45秒

坐姿卷腹x45秒

开合跳x45秒

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