6个危害大脑的习惯，看看你有没中招
860亿，那就是你大脑的细胞数量。我们的大脑需要大量的时间来照顾，但其实我们并没有。事实上，大多数人甚至认为大脑不需要照顾。但是专家们已经通过研究证明，我们的现代生活方式正在削弱我们的神经通路，使我们变得更慢、更笨、更缺乏创造力。
造成这种情况的原因有数百种，为了解决这个问题，我们需要意识到我们已经养成的坏习惯。对某些人来说，这些习惯可能会令人震惊——因为他们从未想过自己的放纵会对自己造成伤害。让我们看看它们是什么。
久坐的灾难性影响
为什么？
自从远程工作成为常态以来，许多人发现自己没有离开卧室。我认识许多整天在同一个地方吃饭、喝水、睡觉和工作的人。
他们唯一得到的锻炼就是买杂食物，但是多亏了外卖，这些食物也可以送货上门。
不管他们是否意识到，这都会产生严重的后果。久坐与心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症直接相关。更重要的是，它还会改变大脑中的某些神经元，甚至更糟。
是时候让我们所有人都明白一个简单的事实了——运动很好。它释放内啡肽，让我们感觉更好，保持我们的心脏健康，让我们的大脑更好地工作。
工作时久坐会让我们在电脑上打字时屏住呼吸。你可以自己注意到这一点。这会导致体内氧气含量降低，从而导致思维混乱、疲劳和注意力不集中。
如何修复？
现在，我不是告诉你去健身房或聘请教练。您只需要20-30分钟的运动即可。目前流行的10,000步法则对你来说也是一个很好的目标。如果你在想——“我没有时间”，你就是在自欺欺人。
从尼古拉·特斯拉和查尔斯·达尔文这样的伟大发明家，到乔布斯、扎克伯格、杰夫·韦纳和杰克·多尔西这样最忙碌的CEO，每个人都是步行爱好者。
一个简单的方法是边走边说话。在散步和打电话中解决部分工作上的问题。在不知不觉中，您将轻松实现目标，并且不会浪费额外的时间。另一种方法是使用站立式/步行式办公桌，帮助您移动更多并燃烧更多卡路里。
你只需要在你的生活中应用它，有了这些简单的方法，就没有理由不这样做了。
专注力的第一杀手
是什么？
我们平均每天浏览的信息量是惊人的。根据加州大学圣地亚哥分校的一份报告，美国人平均消费约34GB的数据和信息，这个指标在近三十年中增加了约350%。
我们的注意力的头号杀手是持续的感官输入。
这包括电子邮件、社交媒体、与人交谈、通知、会议等等。如果我们不更好地管理我们的消费，很容易导致不堪重负和信息过载。
有些人感到自豪的是，他们可以在通勤时以3倍的速度阅读一本书，收听2个播客，同时还可以查看电子邮件、书籍和新闻。但这没什么值得骄傲的。
即使是一小段信息也会阻碍注意力。举例来说，如果你尝试再桌子面前集中注意力，同时你也知道你的邮箱有着你未读的邮件，这样分散注意力会减少你的10点智商。
怎么解决？
使用工具和方法来最大限度地减少您每天消费的内容量，尽量减少简短的内容，并将时间花在阅读长篇文章上。它们让你集中注意力并帮助你提高注意力，而不是从一条推文跳到另一条推文。
消除无用的东西，例如社交媒体、新闻、八卦以及其他您无法控制或与您无关的东西。
学会尽可能多地保持安静，静止和沉默使思想、身体和灵魂平静下来。定期的冥想是解决这些庞杂信息的唯一方法。
过于大声的音乐
为什么？
无论是锻炼、散步，还是做诸如回复电子邮件之类的平凡任务，我们所有人都渴望一些美妙的音乐。为了让自己沉浸在我们最喜欢的旋律中，我们总是把音量调大。
但是，您可能需要在执行此操作之前仔细考虑。随着降噪耳机的普及，您很容易损害您的听力。当你的耳朵习惯了一定的音量后，你需要付出更多的努力才能听到周围人的正常声音。因此，您无法足够快地将信息储存在你的脑海中。
怎么解决？
如何判断耳机的声音是否过大呢？医生建议在聆听时取下耳机并保持一臂距离，如果您仍然可以听到音乐，请将其调低并重复，这是一个很好的检查，可以保护您的耳朵。此外，如果您必须听音乐并让您的大脑和耳朵得到一段时间的的休息。
即使没有耳机，也要注意身处嘈杂音乐的环境中，例如酒吧、KTV或l录音室。嘈杂的音乐对我们大脑的伤害比我们想象的要多。最好降低音量，这样您仍然可以享受您喜欢的音乐而不会损坏您的大脑。
看真人秀
为什么？
在印度，和大多数国家一样，真人秀在电视中是一项重要的节目。自然地，人们被情节的戏剧化所吸引（通常是假的）。
当我警告人们（和我自己）不要观看此类节目时，他们会说“这是无害的！”我说，“嗯，是的，每天早上吃汉堡看起来也无害，但随着时间的推移，它会产生灾难性的影响”。
精神病学家Marcia Sirota博士表示:“真人秀对我们的大脑来说是垃圾食品，就像垃圾食品会腐蚀我们的牙齿并让我们生病一样，糟糕的真人秀会腐蚀我们的大脑并让我们变得粗鲁”。
我们所看到的对我们情节对我们潜意识有所影响。在一段时间内，我们吸收了我们在屏幕上看到的相同情绪和品质。通过您观看的内容类型，我可以直观地了解您。因为它对我们的意识、情绪和行为有重大影响。
就像缓慢滴水的水龙头可以在一天内浪费数加仑的水一样，您可能会浪费大量的大脑潜能花时间观看错误类型的内容。
专注于你必须做的事情
这是什么？
同时进行多任务的处理，让你的注意力逐渐消散。近年来，多任务处理被提升为人们期望的特质，并经常出现在许多角色的工作描述中。
然而，事实是，人类根本就不擅长多任务处理的。我们不能做两件事，同时对两者给予同等的关注，目前只有计算机可以做到这一点。
一个杂耍者似乎同时在玩三个球。看起来他好像同时对他们每个人都给予同等的关注。然而，是他的注意力不断地在球之间切换，这给我们带来了多任务处理的错觉。
斯坦福大学心理学教授Clifford Nass说，今天不间断的多任务处理实际上浪费的时间多于节省的时间，它也可能会扼杀我们的注意力和创造力。
起初，他对那些声称一次可以做不止一件事的人很着迷，他认为这些人一定很聪明。然而，当他研究它们时，他发现现实恰恰相反。他们在各种认知任务上都被同龄人打败，并且是“不相干的人”。
“一直同时处理多项任务的人无法过滤掉无关紧要的事情。他们无法管理工作记忆。他们长期分心。他们启动了与手头任务无关的大脑中其他的部分。当我们要求他们同时处理多项任务时，他们实际上做得更糟。所以他们几乎是精神上的残骸。（笑声）”
研究还发现，同时处理多项任务的人的前扣带皮层密度较低，前扣带皮层负责同理心、认知和情绪控制。
从本质上讲，你同时处理的任务越多，你对大脑的伤害就越大。
怎么解决？
为了摆脱这个循环，找出你的一件事。无情地优先考虑你的生活，只关注必需品。害怕没有完成我们的待办事项清单是我们多任务处理习惯背后的原因。
解决方案不是更多地工作。解决方案是将列表缩短，只保留重要的内容。一旦你这样做了，你将不再感到一次做十件不同的事情的压力。
当这种压力解除时，您的注意力和创造力也会提高，从而在更短的时间内获得更好的产出。
无糖的重要性
为什么？
我们生活在一个糖无处不在的世界。没有任何加工食品不含某种形式的糖，是因为糖会让人上瘾并有助于食品品牌销售更多产品。
作为消费者，我们需要警惕这一事实。摄入糖分会导致血糖水平飙升，并在大脑中产生异常的血流模式。过量摄入糖分还会导致氧化应激，进而导致情绪、抑郁、记忆力差、注意力不集中和思维迟缓。
基本上，你的大脑会表现不佳，你甚至不知道为什么。
为了控制你的糖摄入量，我建议你记录一两天的食物选择。由于糖是如此普遍，它可能会在您不知不觉中进入您的嘴中。通过格外警惕、检查标签，甚至避免食用加工食品，您将有一个良好的开端。
最后的建议
这些是一些被忽视的习惯，从长远来看会伤害你的大脑。有一次，我可能沉迷于上述所有内容。但在减少这些习惯后，我发现自己更有效率，不那么喜怒无常，也更快乐。不要忘记良好的大脑健康的基础——良好的饮食、睡眠、喝足够的水等。照顾好我们的大脑是我们的责任。
本文来自译制，原文标题6 Brain Damaging Habits You May Want to Quit。如果有朋友或者有更好的想法和意见，欢迎在评论区留言、讨论。