5个方法提升身体代谢水平，让你拥有瘦子的易瘦体质！

胖子都羡慕瘦子拥有易瘦体质，他们身体代谢水平比较旺盛，热量消耗比较高，不容易堆积脂肪，身材不容易发胖。

如果你也想远离肥胖，成功瘦下来，不如从平时的生活细节入手，提高自己的身体代谢，养成易瘦体质，好身材就会光顾你了！

减肥的人，平时坚持这几个方法，有效提升身体代谢水平，促进身体燃脂！

1、吃一顿优质早餐

不要为了减肥而不吃早餐，研究发现，为了减肥而不吃早餐的人，跟坚持吃减脂早餐的人对比，二者的减肥速度并没有太大的差异。相反，不吃早餐的人容易引发肠胃疾病，午餐也容易过量进食，不利于易瘦体质的养成。

我们要养成规律三餐的习惯，早餐可以选择一份优质蛋白搭配粗粮时蔬，热量控制在400大卡左右，可以给身体补充营养，促进身体新陈代谢，降低午餐暴食几率。

2、晚餐清淡，保持七分饱

晚餐要少吃一点，不要吃得太丰盛或者太油腻，我们可以多吃一些蔬菜水果，食材保持低油盐烹饪方法，减少肠胃负担。

晚餐七分饱即可，当你觉得不饿了，但是还可以继续吃的状态，最好停下筷子，睡前3小时不要再进食，给肠胃足够的时间消化，这样睡眠状态身体消化系统可以进入休息，脂肪也会参与消耗，第二天你会发现身材又瘦了哦！

3、每天坚持锻炼1小时

培养自己的运动爱好，减少久坐时间。每天累计锻炼1小时，刚开始你可以从健走开始，逐渐提升自己的运动能力，然后在逐渐提高运动强度，加入跑步训练，提高身体的活动消耗，促进脂肪的分解。

你也可以选择自己感兴趣的运，比如学习跳舞、打球、游泳，保证每周的锻炼频率不要低于4次，长时间坚持下来，你的身材也会慢慢瘦下来。

4、平时多喝水

每天要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。水没有热量，可以补充身体水分，稀释血液浓度，促进身体循环代谢，促进毒素跟废物的排出，有助于身体健康，帮你不知不觉提高减肥速度。

每天喝足10杯水以上，一杯水250Ml，可以帮你提升饱腹感，减少暴食几率。饭前一杯水可以减缓饥饿感，这样正餐进食量也会有所下降哦！

5、保持规律早睡

熬夜晚睡不利于减肥，还会影响身体五脏六腑的休息，伤害肝脏肺腑，大脑反应速度下降。长期熬夜过劳，身体代谢紊乱，更容易发胖，还容易引发猝死的危险。

规律早睡的习惯，不要晚于23点，每天睡足7-8小时，提高睡眠质量，有助于身体机能的修复，促进瘦素分泌，身体代谢会更加旺盛，第二天身体精神状态更加充沛，工作效率也会提高。