7分钟疯狂腹肌训练,地狱级酸痛感!
只要强度足够,训练就无须很长时间!
如果你不想每天消耗个把小时去练腹,今天这套7分钟腹肌训练就很适合你了。
它由7个动作组成,耗时约7分钟,没有间歇,一路通关!
坐姿腿画圈(左)x60秒
匀速抬腿、挤压腹肌
依靠腹肌力量完成
否则你会很快疲劳
坐姿腿画圈(右)x60秒
这次向反方向做
交叉登山跑x60秒
腿交替向左右上提
用心感受下腹肌的收缩
平板撑行走x60秒
交替抬腿,身体依然保持稳定
剪刀式举腿x60秒
抬起上背部,让上腹肌绷紧
然后抬腿进行左右交叉摆动
海星卷腹x30秒
仰卧在地面,四肢摆开像“X”一样
卷腹并伸手去碰对侧的脚趾
让身体充分旋转起来
俄罗斯V字转体x30秒
抬起身体并向一侧旋转
同时另一侧的腿要提起来
注:
如果你跟不上这样的训练强度
只需尽力而为就好
短暂休息之后再继续也是可以的
切记不要为了速度而牺牲质量
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
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