离开网络的我浑身难受… | 来测测网瘾指数吧！

互联网的快速发展导致了社会的快速变革，为人们的生活带来了极大便利。但是，也导致了一些人无节制地使用网络，影响了身心健康。网络成瘾究竟是什么？什么样的人更容易网络成瘾？如何摆脱网络成瘾呢？这些问题无疑是网络心理学研究的重要问题。

1. 网络成瘾是什么网络成瘾是一种过度、重复性使用互联网，并对互联网严重依赖的行为，会导致身体健康、学业事业、人际关系等方面的损害。Armstrong等人将网络成瘾划分为五种类型：网络性成瘾（沉迷网络色情）、网络关系成瘾（沉迷网上聊天交友）、网络强迫行为（沉迷赌博、购物）、信息收集成瘾（强迫性地收集信息），以及电脑成瘾（沉迷电脑游戏或编程）。如何知道你有没有网络成瘾？来看看以下八个问题：①你是否沉迷于互联网?②你是否需要通过逐渐增加上网时间以获得满足感?③你是否经常不能抵制上网的诱惑，并且很难关闭网络?④当停止使用互联网时，你是否会产生消极的情绪体验和不良的生理反应?⑤你每次上网实际所花的时间是否都比原定时间要长?⑥上网是否已经对你的人际关系, 工作或教育造成了负面影响?⑦你是否对家人、朋友、心理咨询人员隐瞒了上网的真实时间和费用?⑧你是否将上网作为逃避问题和排遣消极情绪的一种方式?如果在这八项中你有五项以上回答为“是”，就可以被判定为网络成瘾。2. 什么样的人容易网络成瘾研究表明，是否网络成瘾与上网时间并无显著关系。很多办公室员工每天都在网络上花费大量时间，但是他们是为了工作，而非成瘾。学习能力较差的人、内向退缩的人更容易网络成瘾。一位成绩不理想、在班上没有朋友、内向自卑的学生可能会通过打游戏来寻找寄托，但是网络成瘾反而会加剧他的问题：他打游戏的时间越长，成绩就越差，和同学交流得也更少。

家庭、社会关系的支持也十分重要。人际关系不好的人更容易网络成瘾。研究表明，如果童年缺失“父亲”的角色，就容易缺乏规范，也就更容易沉迷网络。3. 网络成瘾的心理治疗网络成瘾怎么治？不同的心理治疗理论给出了不同的方案。有改变观念、提高自我管理的认知行为疗法；有团队互助、注重参与反思的团体心理咨询法；有家人辅助、增加家庭凝聚力的家庭治疗法；有调动积极情绪、培养积极人格的积极心理学疗法等。这一系列方法都有助于网络成瘾者回归现实、加强自我管理、恢复和建立社会关系。

网络本身只是一种工具，工具本身并无好坏之分。它并不是洪水猛兽，我们不必“谈网色变”，也不能“因噎废食”。我们要学习的，是如何正确利用网络，不能沉迷网络逃避现实，而是要利用网络，让我们的现实生活变得更好。

作者 | 周鑫畅编辑 | 徐佳茜策划 | 吴乐东