70岁后身体出现这6种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助长寿

随着年龄的增长，我们的身体也会逐渐地走向衰老，对于70岁以上的朋友来说，已经步入了老年阶段，而身体也会出现这样那样的一些变化和健康问题，有些朋友总是会担心，这样的问题会不会变得更加严重，或者发展为更严重的疾病问题，实际上，与其担心，不如我们用平和的心态去面对身体衰老带来的一些常见问题，积极调理控制风险，才能够更好地有助于我们的健康和长寿。

在今天的这篇科普文章中，将介绍70岁以上的老年朋友，身体出现哪些变化和症状，都是正常现象，而面对这样的一些变化，我们又该如何积极调理控制风险方面的相关知识。主要谈到的老年朋友身体出现的正常变化有以下6个方面。

70岁以上的正常现象1——脑力减退

随着年龄的增长，我们的大脑也会出现衰老，从生理上来说，某些部分会出现一定的萎缩，不同区域间的信号传导也会变得更慢，这意味着我们可能更难以记住某个陌生人名字或看过的某个故事，也更难以同时处理多项事务，注意力也更加难以集中。有些老年朋友出现记忆力减退，思考能力下降等问题时，总担心自己会逐渐发展为阿尔兹海默症或其他类型的老年痴呆问题，实际上，这种情况是大脑正常衰老的表现，与老年痴呆症之间并没有必然的联系，老年痴呆会带来更严重的记忆问题和日常生活能力丧失的问题，其病因也是多样化的，而不仅仅是因为年龄增长所导致。

预防脑力衰退的最佳办法，就是对大脑和思维要经常“锻炼”，勤动脑，勤思考，让自己保持活跃的思维，是减少脑力退化的重要方面，同时在日常生活方面，注意补充对神经系统有益的营养物质，如B族维生素（维生素B12，B9等等）以及DHA，EPA等营养，也是有助于维护大脑健康的重要方式。

70岁以上的正常现象2——心脏变弱

随着年龄的增长，即使我们没有三高问题，心脏也不可避免地会出现衰老，这种衰老可能会表现为运动时心脏供血能力的下降（心跳达不到应有的次数），这种变化从生理上来看，可能是心脏的内壁变厚，心脏瓣膜变硬，血液流通不流畅等，心脏的电传导系统出现故障的频率也会更高，相关研究发现，75岁以上发生室性早搏的发病率高达69%，而更常见的问题是动脉血管出现硬化以及斑块的堆积。

这些问题，都是70岁以上老年朋友的常见问题，这些变化确实会带来一定的心脑血管风险，但也无需过分担心，如果您没有三高问题以及吸烟，肥胖等不良因素影响，那么您心脏出现健康问题的风险会小得多，结合具体情况，积极控制三高，戒烟限酒，控制体重，保持健康饮食，积极加强运动锻炼，保持平和乐观心态，保持良好睡眠，这些健康生活方式的保持，都有助于延缓心脏及血管的衰老，降低心脑血管风险。

70岁以上的正常现象3——营养吸收能力，代谢能力变弱

随着年龄的增长，人的新陈代谢能力也会逐渐减弱，对于70岁以上的老年朋友，可能肌肉的流失率会增加，但脂质堆积的可能性会更高，更突出的一种表现是，很多朋友到了70岁以上，就很少出现年轻时那样的饥饿感和口渴问题了，饮食量也会变得更少，因此，对于70岁以上的老年朋友，如果出现食欲的下降，或者体重的增加，都是身体吸收能力、代谢能力下降的正常现象，也不必太过担心。

需要注意的是，这种营养吸收能力，和身体代谢能力的下降，我们应该积极地调理生活予以应对，我们应该注意减少摄入的热量，避免高脂高糖的一些高热量饮食，但对于新鲜的蔬菜水果、全谷物，低脂乳制品以及富含蛋白的禽肉，鱼肉等，都是值得适量多吃的食材，70岁以上的老年朋友，身体缺乏维生素D，维生素B12的风险会升高，也需要注意积极补充。

70岁以上的正常现象4——骨骼，肌肉流失加速

在超过70岁的人群中，大约有四分之一的人群会患上骨质疏松问题，其中女性发生骨质疏松的比例要大于男性。骨质疏松是骨代谢出现失衡，骨质流失加速造成的骨强度下降的一种常见老年问题，带来的问题主要包括骨骼疼痛，易骨折等，除了骨强度下降以外，70岁以上的老年朋友，肌肉量和肌肉力量也会逐渐衰减，肌腱也会变得更硬，从而影响身体的灵活性和平衡性。

在年龄逐渐增长的过程中，注意尽早地养成坚持锻炼的好习惯，在有氧运动的同时，注意定期进行力量训练，特别是负重运动，是缓解骨密度下降的重要方式，同时在中年时期，结合具体情况，多注意优质蛋白、钙、镁、维生素D以及维生素K等营养素的补充，也是预防骨质疏松以及肌肉减少的重要方面。

70岁以上的正常现象5——睡眠障碍问题

70岁以上的老年朋友，出现睡眠问题的情况会越来越常见，这种睡眠问题可能表现为醒来次数增加，难以入睡，深度睡眠的时间越来越少等，通常女性出现睡眠问题的几率要高于男性，这种睡眠问题也可能表现为睡得更早，但醒来的也更早，醒来后通常就难以再次入睡。这种睡眠模式的变化，也是70岁以上老年朋友的常见问题，不必过分担心。

养成良好的睡眠习惯，保证卧室的安静环境，在上床后不看电视、看手机，睡前不喝浓茶，不喝浓咖啡等，保持平和心态，积极调理相关疾病，避免病痛影响睡眠等，都是改善老年朋友睡眠的重要方面，如果我们能够做到每晚7到8个小时的良好睡眠，就是很不错的，对于有严重失眠问题的老年朋友，建议及时就医诊察相关原因，积极进行调理治疗。

70岁以上的正常现象6——免疫力下降

到了70岁以后，人体对于疾病、病菌的防御能力也会逐渐下降，免疫力的下降会让老年人更容易患病，流感病毒，肺炎感染菌，带状疱疹病毒，以及近两年肆虐的新冠病毒，70岁以上的老年人群都是高危风险的人群，不但容易感染，而且感染后出现重症以及相关并发症的风险也会大大增加，这些风险都与身体衰老带来的免疫系统变化密切相关，而好的方面是，70岁以上的老年朋友，发生严重过敏反应的几率会逐渐减少，也很少会再患上自身免疫性疾病。

对于老年朋友免疫力下降的问题，健康良好的生活习惯，包括合理搭配，保证营养摄入的健康饮食，积极坚持的有氧运动等方面，都是有助于保护老年人免疫力的正确方式，同时对于70岁以上的老年朋友，建议要接种流感疫苗，肺炎疫苗，带状疱疹疫苗等，也有助于减少罹患相关疾病的风险。

总而言之，随着年龄的增长，人体的衰老不可避免，但我们的“不服老”要体现在心理健康方面，而非因为身体状况出现一些变化而懊恼，焦虑，或者总是怀疑自己会因为一些正常的衰老现象而导致重大的疾病问题，这样的一些担心，焦虑不良情绪，反而是严重影响健康的风险因素，希望这篇文章能够让老年朋友们正确认识自身的衰老，对出现的相关问题进行积极调理控制，积极降低相关健康风险。