练功的总则

阴阳八宝拳》说:“气在先行，力在后随，无气则力从何来?然心又为气之帅，心动则气随之而来，气动则力即奔赴而至，此为不移之理。＂《易筋经・内壮篇》又说:“人身之中精神气血不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。”由此可知，练功以练气为主，而练气又必须练意，用意引气，意到气则到，劲亦到气随意行，使气内络五脏六腑，外及四肢百骸;进而逐步达到内外一体，气力合一。

二、掌握练功三要素

(一)调身:调身是指调整好练功时的姿势。练气功时要求做到“松而不解，松中有紧”，也就是人们常说的柔与刚的关系。只有姿势正确了，才能使全身之气血循经络运行通畅。正所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱。“因此，调身在气功锻炼当中亦是十分重要的一环。

(二)调息。、调就是调整，息就是呼吸，一呼一吸则为息。调息即为调整呼吸，所以，调息又称“练气＂。练气功主要是练内气，通过调整呼吸来调动人体之内气，使之可聚可发，聚则凝集储存于腹部;发则以意导气，用意念统领内气循经络路线运行全身，疏通经络气血。所以说呼吸是内气运行的动力，练习气功就必须先从调整呼吸来入手。呼吸方法有许多种，现仅将八宝门最常用的两种呼吸方法介绍于下，顺呼吸法:也就是我们一般常讲的腹式呼吸，即吸气腹部逐渐凸起，呼气时腹部逐渐凹陷。2.逆呼吸法:吸气时逐渐收缩腹肌而腹部凹陷，呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。

(三)调心:调心即指意识的训练。就是说练功时如何使人体的大脑皮层安静下来，专心致志地练功，用单一的意念方法，以一念代替万念来排除杂念的萌生，从而进入一种高度入静、虚空、松驰(或有意识地肌紧张)、愉快、恬适的境地。它是清醒与睡眠的一种中间状态，有利于身体气血调和，激发调动人体内在的潜在能力，诱发、聚集人体的内气，以达到病治病，强身健体之目的。

以上调身、调息、调心这三者的锻炼是不可分割地互相影响、相辅相成、相得益彰的，每一次气功的锻炼，都是三者的具体结合与运用。姿势有助于意念的集中，调匀呼吸意念集中，身体才能松沉，呼吸匀畅:呼吸的柔和又有助于意念集中和身体的放松。三者之中，则以调心尤为重要，习者必须悉心揣摩，方能悟出其中之奥妙。

三、合理安排

在什么时候为练功的最佳时呢对此八宝门选择练功的时间是子时和寅时这两个时辰。因为子时为六阳时之首，乃“阴极阳生”，阳气始盛之时:寅时是人体内气刚好在肺经内发的时候，此时百脉之气皆汇集于肺，因而，寅时肺经的气血最为旺盛而又易于导引。故此，如练功者选择在子、寅这两个时辰内进行练功的话，则内气易生，生而旺盛，经络最易疏通，可以起到事半功倍之效。这是前人的宝贵经验，而且又被许多从学于我的学员们所证明了的事实。当然，为了尽快获得气感”・除了六阳时之外，在六阴时加强练功也是必要的，习者不必过于拘泥。(二)调方向:练习八宝门气功不仅讲究时间性，而且还有个练功的方向题。八宝门除了极少数的功法之外，绝大多数的功法均要求“面南背北”或“面北背南”来练功的从当今的科学解释来看，这是因为面向南(或北)方练功是顺从地球磁场的方向，它有利于人体的生物场磁化而易于产生和聚集内气的缘故。读者不妨试，假如您本人或他人久练气功而未有气感或者功力进展缓慢的话，在排除了调心、调息、调身和房事这四大方面的问题之外，可以按照上述的时间和方向来练功一段时间，则将会在短时间内迅速获得气感。或使原来的功力得以迅速提高。

三)调居住睡眠:关于住的条件，不必强求，在现有的条件下、保特室内空气的清新勿使室内过湿、过燥，夏过于贪凉、冬勿过于就温，以适应“夏长”、“冬藏”的自然之性对于睡体息亦要调节妥当，睡眠过多则使人昏且荒废修炼，睡太少则又令入精神欠佳，气力不足，亦同样有碍练功进展。也就是说，练气功要必须做到生活作息有规律，兴夜寐，起居定时，这样则方能令人神气清爽，心念明在选择食物时，要多样化，不可偏食。上面所述，只是简明原则，不可泥此。对于一般练功者，注意切勿过饥、过饱、过食肥腻，亦勿食过凉过热食物，少食辛辣、生腥及气味过偏的食物另外，练功者也不宜饮酒太多，因为酒体阴而用阳，其阴无益于滋阴，其阳又无益于补气，其性標悍而散，易扰动心神。仅宜用于浸泡药物，以其標悍散串之性以助药功。

(五)调房事:大凡气功家练气，首先须保其精，精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏华，外则肌肤润泽，容光彩，耳聪目明，老当益壮。如纵欲无度，交接太多，或少年早婚，则损伤肾元，丹田之气何能练出?故此，有志于武道者，最好是少年童身时练功为佳。已婚者，如能节制房事，交接有度，高深之功夫亦可练出，关键在节制”二字。当然，过分强行遏制也是不必要的，从医学角度上来说，青年时期性欲比较旺盛，房事的次数可以一些，一般以第二天不感到疲倦为原则，如感到精神不振，息乏力时，那就必须注意节制。四岁以后步入中年，当以清静闭藏为本，房事要相应减少，切忌交接无度消耗精气穷源绝流。其具体的规矩请参阅“问题解答”。

四、树立信心

坚定的信心是气功的前提。坚定的信心可以转化成奋斗的决心，从而产生出强大的意志力量。这力量可以成为奔赴目标的动力和数力，可以提高战胜困难的智慧和勇气，可以增强身心经受痛苦磨难的能力的事业，没有坚定的信心是不可能成功的。气功的内向性运所以，从事任何艰巨用意识的特性，决定了信心在气功锻炼中的特殊地位

二)决心。为什么必须“决“呢?因为练功是一艰苦而长期的过程，如在练功治病阶段，当气通之时，很多潜伏的症状，都会同时显现，这必然增加一时的痛苦:健康人在练气功探讨人体奥秘时，也会冲开人体的不同层次，而出现严重的甚至难以忍受的痛苦。另外，不论养生、治病还是练武功，气功的锻炼都是既艰苦而又长时期的，决非一朝所能掌握得了的若没有决心吃苦，以苦为乐的练功决心是练不好气功的。

恒心，恒心就是持之以恒地进行艰苦的练功。气功所以益于人体，主要是通过长期的气功锻炼，增强人体的有序化程度，增加精神对形体的驾驭能力。因为人体内的变化是逐渐完成的，所以，只有坚持长期的刻苦锻炼，才能达到祛病延年，强身健体的目的。练气功不是下子就能把功夫全面掌握起来更不可能要求只练习少数日子的气功，就把身体练得强壮了疾病也治好了还有的练功者，虽然也挺相信气功的作用，但是练功不专一，见异思迁，老想到处寻求“高级功夫”，因此功法调换频频，结果无一功成。所以，练功者要养成良好的习惯，要持之以恒地练习，既不能操之过急，也不能“三天打鱼，两天晒网”，要有恒心和耐心。