什么算是人类高质量健康水平？

体型：体型健美，体脂率男性15%以下，体重指数22-24；女性，体脂率22以下，体重指数20-22。

牙齿：无龋齿，牙龈出血，牙结石，无经常口臭。

睡眠：入睡快，醒来精神好，心情愉悦。

免疫力：一年感冒不超过两次，被感染恢复很快。

情绪：负面情绪少，有了负面情绪也能即时觉察和疏导。

关系：被人爱，也爱别人。

运动：良好的体型必然有一个运动的习惯，运动中体力充沛，动后恢复快。

适应力：遇到环境变化和突发事情，能够及时调整自己较快适应。

实现起来不容易，努力做到以下步骤——

饮食结构：低碳水，高蛋白，高纤维，健康脂肪。

时间安排：每天不熬夜，按时睡觉，11点前最好，7-8小时。

运动习惯：至少每周有三次，每次不低于30分钟以上的运动时间，属于运动群体的基本标准。

户外：每天不少于两个小时以上的户外活动，沐浴阳光，感受自然光线，呼吸自然界的微生物，这对于身心健康很重要。

目标：有一个长远，中期，短期目标和计划。

圈子：有一群具有共同价值观的朋友/有一个社会支持系统（家人，朋友），可以深度交流。

学习：每天都会阅读。

欢迎大家补充。