《锻炼的真相》：久坐是健康杀手

2012年，BBC出品了一套纪录片，其中一集《锻炼的真相》，制作者做了几组对比实验，通过不同的运动方式结合抽血化验和B超检测，得到几个结论，和我们传统的认识还是很不一样：

1、慢速长时间锻炼，如慢跑、健步走，消耗的热量很有限，对减肥作用很小，但好处是第二天少囤积30%脂肪，这是通过检测血液里的脂肪得出的结论；

2、高强度、短时的锻炼，对身体会有血糖下降等良性的影响；

3、最重要的是，日常生活中保持运动的效果高于集中在某一时段的运动效果。每次久坐不要超过一个小时，久坐的人，即使每周健身几次，对于健康的作用甚微。

久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，粘性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，你必须每小时活动。

另外，根据B超的检测结果，看上去瘦的人不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

总的来说，锻炼是有益健康的，人体的血液循环、呼吸系统都要比平常状态下运行得更快，运动还能够激发人体中一种酶的产生，促进脂肪的转化。

《如何安心如何空》里用“混凝土”形容一个人越来越僵化的状态，这种僵化的状态往往就是从血液循环速度下降开始的。如果没有运动的习惯，大部分时间血液循环保持在平稳的状态，再加上有时吃得较多，血液粘度变大，就会有沉积，进而产生淤堵。内脏上积累脂肪，一部分是必须的，固定内脏所须，多余的部分也是淤堵的一种表现。

说久坐是健康杀手，也看对谁，如果一个人的气血流动水平高，血液干净，久坐也不产生上述问题；如果一个人只有运动的时候，气血流动才比较快，血液又比较粘稠，就得经常动一动才行。

小编一直想，练吐气法的人也可以做一组类似的实验，对比不同操作状态下练习者血项、血压等指标的变化。练吐气时，由于肺的挤压，血液里氧与二氧化碳的交换会更加充分，至少这个是可以测的。但是，杨海鹰老师认为，这种实验没有意义，因为吐气法的作用不仅在于肉体，更是涉及能体和主体。对能体这部分也有些仪器可以检测某一指标，但对主体这部分，就完全没法检测了，而主体是一个人司令部，是决定性的存在。

练吐气法与运动健身还有一个根本的差别，练吐气法能够不断深入，运动的作用始终是在差不多同一个层面上。练吐气法，会由表及里疏通经络，使肉体畅通，经络由堵变通，由细变粗，由粗还能成片、成体，经络中运行的能量也有层次上的差别，坚持练习，能量层次也会逐渐提升。

觉察力的训练，对人生有决定性的影响，不但无法用仪器测得，按著名的“薛定谔的猫”实验，观察者会改变被观察对象。觉察即改变，当我们觉察到身心的某一状态时，改变就开始了。我的健康我做主，也是我的人生我做主。

再说回久坐这事，一方面可以主观避免，小编现在会把水杯放在离自己比较远的地方，这样想喝水时就不得不站起来；另一方面可以通过时不时练几分钟吐气法，加速气血运行，来对冲一下久坐产生的问题。随着坚持练习，当我们的气血通畅到一定程度，血液越来越干净，久坐也就没那么大的影响了。

久坐是健康的杀手，吐气法健康的保护神。

以上，是小编基于当下有限认知与体证所做的一点分享。