70岁老人,每天应该走多少步?不要走太多,达到这个步数就够了

小时候经常听爷爷说:70古来稀。对于爷爷那一辈人来说,觉得自己活过了70岁是长寿之人,是非常值得骄傲的一件事,不过随着社会的发展,人们生活水平的提高,现如今70岁不算老,长寿的人也越来越多了。

现在70岁的老年人,都懂得关注自己的身体状况,也比较注重养生。每天都会坚持一定的运动量,当然因为身体的特殊性,70岁老人选择的运动方式大多是散步。不过,老人们都会问一个问题,到底每天走多少步才合适呢?

我们一起来看一看中国居民膳食指南(2016版)是怎么建议的?该指南指出每天中国居民活动量达到6000步,有益身体健康,所以70岁老人,若每天走5000步就达到了基本的步数量。

不过每个人的身体状况是不同的,老年人也可以自己进行调整。如果每天走完5000步,人还是比较轻松,可以再多走1000步,若走完3000步就感觉很累,再走呼吸会很困难,这时候就可以停下了,以后也不要超过3000步。

70岁老人走路,有几点需要特别注意:

1、走路不是越快越好

对于老人来说,走路不需要太过追求速度,因为老年人关节不大好,如果走路只顾追求步数,会给关节带来更大的压力,造成膝关节软骨磨损。

教大家一个自测的方法:坐直,一只脚的膝盖呈90度角,一只手放在髌骨一口手放脚踝,再轻轻进行上下提动,这时候如果髌骨处感觉到了疼痛,说明有软骨磨损的情况,建议去做个检查。

2、走路要注意姿势

走路时不要弯腰驼背,要将脖子和身体保持在一条直线,肩膀放松,小腹收起来。

走路时脚后跟要先着地,让身体重心落在脚后跟上,这样膝盖的压力就会减少很多。

3、走路要穿合适的鞋子

老人进行走路运动,一定要注意脚部防护,首先就要穿上一双合适的鞋子。不要穿皮鞋,也不要穿底薄的鞋子,这样的鞋子防滑度、弹力都要差一些,不能保护脚踝,还可能摔跤,反过来损害身体健康。

建议老年人都要准备一双适合运动的鞋子,底要稍微厚一点,还要防滑,鞋身要轻便,这样走路更轻松,养生效果会更好。

除了每天坚持适量的走路步数,中老年人做好以下3件事,能够促进身体健康,助力长寿。

第一件事:保持好的心情

通过观察身边的长寿老人,你就会发现他们之前有一个共同点,那就是每天都有一个好心情,不管生活中有什么事,他们都能自己好好化解,控制自己的情绪。所以老年人想要活得更长久,一定要学会化解生活中的一些不愉快,拥有一个好心态。

第二件事:睡觉前泡一泡脚

热水泡脚不仅让人感觉很舒服,而且也是一种非常好的养生方法。睡觉前用热水泡脚,能够刺激脚部的经络,促进血液循环,缓解这一天下来的疲劳感,帮助你快速进入睡眠状态。尤其现在已进入冬季,这时候用热水泡一泡脚再睡觉,会让你感觉全身都舒畅。

泡脚时请注意水温宜控制在40度左右,泡15分钟就可以,一般建议在晚上9点左右泡脚最合适。

第三件事:定期进行体检

进入60岁后,身体机能减退的速度会加快,这是一个正常的生理过程,所以,老年人要定期进行体检。通过仪器检测以及医生的诊断来了解自己的身体状况,做到及时发现,尽早治疗。

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