70岁老人，每天应该走多少步？不要走太多，达到这个步数就够了

小时候经常听爷爷说：70古来稀。对于爷爷那一辈人来说，觉得自己活过了70岁是长寿之人，是非常值得骄傲的一件事，不过随着社会的发展，人们生活水平的提高，现如今70岁不算老，长寿的人也越来越多了。

现在70岁的老年人，都懂得关注自己的身体状况，也比较注重养生。每天都会坚持一定的运动量，当然因为身体的特殊性，70岁老人选择的运动方式大多是散步。不过，老人们都会问一个问题，到底每天走多少步才合适呢？

我们一起来看一看中国居民膳食指南（2016版）是怎么建议的？该指南指出每天中国居民活动量达到6000步，有益身体健康，所以70岁老人，若每天走5000步就达到了基本的步数量。

不过每个人的身体状况是不同的，老年人也可以自己进行调整。如果每天走完5000步，人还是比较轻松，可以再多走1000步，若走完3000步就感觉很累，再走呼吸会很困难，这时候就可以停下了，以后也不要超过3000步。

70岁老人走路，有几点需要特别注意：

1、走路不是越快越好

对于老人来说，走路不需要太过追求速度，因为老年人关节不大好，如果走路只顾追求步数，会给关节带来更大的压力，造成膝关节软骨磨损。

教大家一个自测的方法：坐直，一只脚的膝盖呈90度角，一只手放在髌骨一口手放脚踝，再轻轻进行上下提动，这时候如果髌骨处感觉到了疼痛，说明有软骨磨损的情况，建议去做个检查。

2、走路要注意姿势

走路时不要弯腰驼背，要将脖子和身体保持在一条直线，肩膀放松，小腹收起来。

走路时脚后跟要先着地，让身体重心落在脚后跟上，这样膝盖的压力就会减少很多。

3、走路要穿合适的鞋子

老人进行走路运动，一定要注意脚部防护，首先就要穿上一双合适的鞋子。不要穿皮鞋，也不要穿底薄的鞋子，这样的鞋子防滑度、弹力都要差一些，不能保护脚踝，还可能摔跤，反过来损害身体健康。

建议老年人都要准备一双适合运动的鞋子，底要稍微厚一点，还要防滑，鞋身要轻便，这样走路更轻松，养生效果会更好。

除了每天坚持适量的走路步数，中老年人做好以下3件事，能够促进身体健康，助力长寿。

第一件事：保持好的心情

通过观察身边的长寿老人，你就会发现他们之前有一个共同点，那就是每天都有一个好心情，不管生活中有什么事，他们都能自己好好化解，控制自己的情绪。所以老年人想要活得更长久，一定要学会化解生活中的一些不愉快，拥有一个好心态。

第二件事：睡觉前泡一泡脚

热水泡脚不仅让人感觉很舒服，而且也是一种非常好的养生方法。睡觉前用热水泡脚，能够刺激脚部的经络，促进血液循环，缓解这一天下来的疲劳感，帮助你快速进入睡眠状态。尤其现在已进入冬季，这时候用热水泡一泡脚再睡觉，会让你感觉全身都舒畅。

泡脚时请注意水温宜控制在40度左右，泡15分钟就可以，一般建议在晚上9点左右泡脚最合适。

第三件事：定期进行体检

进入60岁后，身体机能减退的速度会加快，这是一个正常的生理过程，所以，老年人要定期进行体检。通过仪器检测以及医生的诊断来了解自己的身体状况，做到及时发现，尽早治疗。