足球教学丨年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

如果有人告诉我们,有一种既便宜又简单的方法可以提高运动成绩,而且不需要额外的训练或购买更多的装备,作为家长你会怎么想?

它就是儿童运动营养,即运动员的食物。它是最容易提高年轻运动员运动成绩的方法,但是并未引起足够的重视,一般来说营养越好,孩子的运动成绩就越好。

但是不要误解这里的意思,这里所说的不是市面上被过度宣传的“魔法粉”、“魔药”或者其它特殊饮食。我们说的是真正的食物。那些东西听起来诱人,说是可以补充额外的蛋白质等等,但是对我们身体并无太大帮助。事实上,它们可能会适得其反,尤其是儿童和青少年,食用不当会导致体重增加,脱水,有时甚至会体重下降,出现营养不良的症状。

许多年轻运动员在营养方面常常迷失在特殊的食物或营养物质,或者某种新的饮食方法中,却忽略了运动营养中最重要的东西,而这些东西其实很简单:

年轻运动员吃什么

当前我们对食物的选择很多,但是如果我们的运动员想要突破自己,更进一步,他或她必须远离过度加工食品、快餐、甜点和含糖饮料,要多吃天然蛋白质,全谷类,乳制品,水果和蔬菜等等。

真正的食物很重要,因为它富含一个年轻运动员成长和发育所需要的重要营养,而且能够满足人的生长发育需求。

图1-天然蛋白质

依赖蛋白质棒、流行的饮食或其他补充剂可能弊大于利。如果我们的运动员想要更好地改变比赛能力,首先就要弄清楚哪些是真正起作用的食物,并坚持食用它们,而不是尝试最新的营养噱头。

年轻运动员如何进食

为了训练和比赛,年轻运动员还需要知道如何改变他的食物和饮食习惯,因为他的营养需求是不同的。例如,年轻运动员在训练时需要土豆或全麦面包等复合碳水化合物食物,在比赛时需要干果等快速碳水化合物,或者两者结合,这取决于他们的身体需求。根据实际情况选择合适的碳水化合物可以带来更好的表现。

图2-干果

年轻运动员何时进食

年轻运动员的饮食对他们在赛场上的表现和运动后的恢复都有好处。例如,提前吃含碳水化合物的食物可以为肌肉提供能量,为运动做好准备。

图3-碳水化合物

长时间的运动后吃蛋白质可以帮助肌肉恢复,对运动员的成长和整体表现有很大的影响。正餐和零食可以让你的年轻运动员一整天都能得到所有重要的营养。另一种选择,比如不吃饭,可能会让身体缺乏运动和生长所需的能量。

运动营养的在很多方面可以有效帮助年轻运动员提高自己的水平,知道吃什么,怎么吃,什么时候吃,是成功运动表现的第一步。

(0)

相关推荐

  • 植物性饮食是健身运动的最佳伴侣?!

    促进心脏健康 提高耐力和恢复速度 研究显示,植物性饮食对于运动员来说是最好的饮食结构:促进心脏健康.提高耐力和恢复速度! 医疗专家回顾汇总了这种流行饮食的科学依据后发现,摄入足量维生素和矿物质会降低炎 ...

  • 我,更强、更快、更持久了,因为吃素

    越来越多的职业运动员在不同的领域开始采用植物性饮食方式. 这些运动员并非都是纯素食者,但他们坚决不吃加工食品,减少动物产品食用,并且摄入更多的蔬菜.豆类.坚果和种子. NFL防守前锋(整个球队中最强壮 ...

  • 足球教学丨运动员如何面对焦虑和压力

    " 现代社会,焦虑和压力这两个词早已耳熟能详.快节奏的生活方式和各领域的高要求对我们的心理健康造成了极大的负面影响.对高水平运动员而言,这对他们的运动情况也有着多方面的影响. 然而,焦虑或压 ...

  • 足球教学丨午睡对年轻球员不可忽视的好处

    " 传统上,午睡一直被认为是生活在南半球的人的一种懒惰习惯.至少这是很多北半球人的共同观点.在气温较低的地方,白昼时间较少,环境条件不利于身体在白天睡觉. 然而,在过去的十年里,这种观念已经 ...

  • 足球教学丨跳跃能力其实是监测运动员疲劳水平最简单有效的工具

    " 在训练和比赛时,运动员神经肌肉疲劳的监测是非常重要的.如果能够掌握运动员是否达到了训练阶段预期的疲劳程度,或者他们是否疲劳到无法完成训练或无法参加比赛,将会有很大的帮助,下面我们正式开始 ...

  • 足球教学丨短跑冲刺是运动员的朋友还是敌人?

    " 当今足球运动的主要特点之一是高速动作的增多.它的重要性在于,在大多数情况下,射门和决定性行动之前都会有"冲刺".此外,值得注意的是,运动员中最常见的损伤是腿部肌腱损伤 ...

  • 足球教学丨体型偏瘦运动员的健康增重方法

    " 许多好动的孩子在他们的早期成长过程中增加体重是非常困难的.我们会发现,钱没少花,体重却没怎么增加.如果我们的孩子处于这种情况,这篇文章将为您提供一些有用的帮助和建议.下面我们正式开始: ...

  • 足球教学丨如何教会年轻门将在场上说话

    " 守门员是一种需要大量经验才能真正成功的位置.这就是为什么我们会看到顶级门将可以踢到40多岁,守门员的黄金年龄大概在30岁左右. 为什么,这一切都取决于你的经验,以及我们有多大的能力控制好 ...

  • 足球教学丨10个提高近距离控球能力的训练方法

    " 今天给大家带来10个运球练习,以改善我们们的近距离控球能力,在这些练习中,我们将用七个标志盘,彼此相距一步,如果我们没有标志盘,也可以用水瓶,袜子等任何家里有的东西代替,我们可以让标志盘 ...

  • 足球教学丨十个球场老手总结的比赛小技巧

    " 今天我们分享的10个技巧,除了需要一定的智商,也需要我们在场上有足够的创造力才可以,一般都是久经沙场的老将才能玩的出来,下面我们来一起看看这些技巧: 巧妙点球 当我们得到一个点球时,跑到 ...

  • 足球教学丨科普小知识:关于肌肉损伤的分类

    " 肌肉损伤是影响运动成绩的主要因素之一.这种损伤约占顶级足球比赛总损伤的30%,最常见的是腿筋(23%)和股四头肌(19%).据估计,在一支由25名球员组成的球队中,每个赛季大约有15人肌 ...