少林柔功·金刚拳、一指金

“柔功”是少林外功范畴的一种初步功法，其特点是意静、体松、动柔，势则用意不用力。少林寺僧长期行于坐禅功，虽有修心养性和不会因七情而致疾之益，但也有于身体不利之处，内经云：“久卧伤气，久坐伤肉”。寺僧对此体会至深，故使内气功逐步向外气功演变，柔功就是由此而生。柔功长于舒筋活络，畅通气血，平衡阴阳，调整五脏功能，增进食欲，振奋精神，免疫祛病，健体长寿。历代寺僧长练的有风摆柳、八段锦、易筋经、行功七大式、一指金、金刚拳等。金刚拳：金刚拳又称倒栽佛手，是手功中较难练的一种。练法是，面对树桩或墙壁三尺站立，先舌抵上腭，气输丹田，再归上丹田，分达两臂。然后两掌按地，两脚由后向上竖起，靠于墙或树桩，此时气皆下注两掌。立约五分钟左右，两腿缓缓落回原处（图10）。

如此反复演练，每天早晨四更为良时。初练五至十次，一个月后两脚即能轻灵翘着墙。以后逐渐脱垴离桩，全靠两手撑负全身重量。待可撑立十分钟后，可变掌为拳。演练月余，如能单拳着地倒立，此功即成（图11）。一指金：一指金即单指扎地，全身倒竖，是在金刚拳的基础上发展而成的。如果金刚挙练得成功，稍加功夫即可。其练法是将全身元气上提归丹田，再下注右手 ，食指伸直，向下点地，其余四指握紧，拇指顶住中指。两腿向上倒竖，头面向下，略向前探，两腿伸直（图12）。