情绪勒索：为什么我们老是希望别人过得不好？
日本著名心理学家诧摩武俊说过：
“竞争心与嫉妒心是互为表面的关系。要胜过比自己出色的人，不愿被同级的人胜过自己，以及不愿输给自己更低一格的人的竞争心，都与嫉妒心有着密切的关系。”
电视剧《安家》正在热播，安家天下的静宜门店由于业绩不断下滑，总部调派房似锦空降门店担任双店长。一向自由松散惯了的老员工谢亭丰，看不惯房似锦严苛的管理模式，故意扔给她一个难题：一套十多年未能卖出的跑道房。
本想刁难房似锦，没想到房似锦没过久就把房子成功卖出了。谢亭丰心里很不是滋味，时常在店长徐文昌和其他同事面前各种吐槽房似锦，甚至当面嘲讽她，以此宣泄自己内心的不满和嫉妒。
《安家》
事情并不是房似锦造成的谢亭丰卖不出房子，可谢亭丰却因此产生嫉妒，甚至通过嘲讽的方式将负面情绪带给他人。自己过得不好，也不希望别人过得好。
反观我们的现实生活，这样的现象实在太常见了：
讨厌的同事，能力明明一般般，却被升职加薪，自己觉得不公平，就在背地里说同事坏话；
跟闺蜜同时出席活动，明明都是第一次参加，闺蜜却比自己更招人喜欢，下次活动便不再邀请闺蜜。
同处于而立之年，朋友早有了稳定的事业，而自己还在为每月的生活费而奔波，对此找到机会就对朋友明嘲暗讽。
虽然事件的结果并不是被嫉妒者造成的，但嫉妒者在负面情绪的作用下，不自觉地迫使自己用一些极端的行为，给其他人造成破坏性的影响。这种被情绪绑架自己和他人的现象，称为“情绪勒索”。
本文将详细剖析人们是如何被情绪勒索，给自己和他人造成破坏性行为的，并分享三种化解情绪勒索的办法，让大家认识到如何有效控制自己的情绪。
01
不希望别人过得好，其实是情绪勒索的一种负面反应
情绪勒索这一概念，是多伦多医院副教授朱迪斯·P·西格尔在《情绪勒索》一书中提出。
既然是情绪勒索，那么必定有“勒索者”和“被勒索者”。其中，勒索者就是我们的情绪，比如嫉妒、愤怒、烦躁、悲伤等，而被勒索者，就是我们自己或是其他人。
就拿开篇提到《安家》的例子来说，勒索者就是谢亭丰嫉妒的情绪，被勒索者是他自己，以及被他嘲讽的房似锦。
《情绪勒索》书中对“情绪勒索”做出的解释是：过激情绪会迫使人们做出回应，通过嘲讽、打击、施压、沉默等手段，夺回控制权来平衡自己的内心。
比如看到同龄人生活比自己过得好，心生嫉妒，做出排斥对方、在背后诋毁对方的行为。
看到别人过得好、比自己成功，无法缓解现状带来的压力，内心变得极度不安。这种消极的情绪未能得到及时排解，就会迫使人们对他人采取破坏性的行为干扰。
这种破坏性的行为不是无缘无故产生的，而是在嫉妒、愤怒等消极的情绪勒索下，形成的一种下意识的负面反应。
那么，情绪勒索产生的主要原因又是什么？
02
情绪勒索产生的原因
第一、在杏仁核的影响下，感性脑让人处于情绪失控
《情绪勒索》中提到，大脑分为左右半球两个部分，左脑是主管思想的理性脑，右脑是主管情绪和情感的感性脑。感性脑相比理性脑，反应速度更快，但会造成人们在面对突如其来的事情时，还未来得及深度思考和分析，就凭直觉得出了结论。
专家们曾做过这样一个实验，提问被试者：一对球拍和一个球价格共计1.1美元。球拍的价格比球高1美元，那么球的价格是什么？大多数人给出的答案是0.1美元。
这个答案其实是错的。如果球的价格是0.1美元，球拍就是1.1美元，两者价格加起来应该是1.2美元，所以球的价格并不是0.1美元，是0.05美元才对。
这就是感性脑的直觉反应，对结果造成的误导。
杏仁核
人在面对外部刺激时，会激活右脑的杏仁体，处于兴奋状态的杏仁体会激起身体加速运转，这就需要大脑调用大部分组织协作来过滤信息，以帮助人们做出最佳决策。
但是大脑高速运转耗时长，在短时间内并不能按照预想的那样，高效处理所有的信息。这就像一群驴友约好时间一起去爬山，原计划4个小时登顶，但每个人的体质不一样，结果就形成有的人早已到达峰顶，有的人可能仍处于峰半腰的局面。
大脑各组织运转速率不一致，造成有用的信息未能完全利用，看到事情的局部就立马做出过激反应，这就是导致人们情绪失控的原因。
第二、情绪被往事记忆所影响
我们时常被嫉妒、愤怒、悲伤等情绪所影响，以为这些情绪的产生是因为当下的事件所引发，但人们很多的情绪是源自往事记忆。
《情绪勒索》中提到，在面对刺激时，一旦发现当前的情境与过去的记忆相识时，大脑就会不知觉地将过去的情绪代入当前的情形中。也就是“情绪记忆”所产生的影响。
网剧《唐人街探案》之“四面佛”故事中，凶手就是因为情绪记忆而起了杀心。阿水与其他三个女孩子是高中同班同学，四个人表面是好姐妹，但其他三个人都记恨着阿水，因为阿水的原因，四个人感染风寒而错过了高考，唯独阿水出国留学了。
四个人在一次同学聚会上再次相遇，三个女孩发现阿水过得最好，他们想着自己多年来过得不如意全是因为阿水，出于嫉妒之心，三人联手将阿水杀害了。
《唐人街探案》之“四面佛”
《情绪勒索》中提到，面对某个情境时，人一旦过激反应就会产生两种情绪，一种是积极的情绪，一种是负面的情绪。
如果当时的反应是开心、快乐的，大脑就会将积极的情绪放入一个“好抽屉”进行储存；如果反应是不满、愤怒的，大脑便把负面的情绪放入“坏抽屉”里。当再次发生类似情境时，人们就会将“抽屉”中的情绪代入出来。
就像前面提到的阿温三人，他们对当年因阿水得病没考上大学而耿耿于怀。当三人看到阿水过得比自己好时，又产生了当初对阿水的嫉妒和不满的情绪，在情绪的影响下，三人最终丧失理智。
情绪在人们不知道的情况下，被当成记忆储存起来，虽然人们并未察觉，可一旦相似的情形唤起人们的记忆时，过往的情绪又会涌现出来，影响人们当下的行为，这就是人们被情绪勒索的第二个原因。
03
如何摆脱负面情绪的勒索？
无论工作还是生活，人们都希望事态朝着好的方向发展。在此过程中，人的行为和思想很容易受情绪影响，好情绪能将事态推向积极的发展方向，而嫉妒、愤怒等的坏情绪会制约行为和想法，为事态带来消极的作用。
所以，为了避免负面情绪对行为和思想的勒索，我们可以通过以下3种方法来化解：
第一、从生理上调节情绪，让意识不受情绪感染
从上面的分析得知，面对刺激时杏仁核会处于兴奋状态，造成人决策错误。如果想要摆脱负面情绪的勒索，就要抑制杏仁核的活性，《大脑整理术》一书中说道，激活前额叶皮层可抑制杏仁核。 而“冥想”就是有效激活前额叶皮层的最佳方式。
所谓冥想，就是让大脑停止对外意识的运作，通过调整呼吸，让自己平静下来进入一种忘我的境界。以下是具体方法：
（1）调整坐姿
找一个平坦的地方盘坐，身体保持直角状态，比如在草地、床上、瑜伽垫上盘坐等。
（2）放松大脑，调节呼吸
盘坐后闭眼适应三分钟让大脑放松。接着做腹式呼吸，并感受自己的呼吸，即感觉到气流从鼻子呼出。如果发现自己走神，立马将思绪拉回来，直到心无杂念。
（3）感受画面
感受自己身体的感觉、思维以及情绪，比如想象一个和谐的画面，漫步在海边，感受温柔的海风。静静地感受这些画面，不做任何干预。
通过冥想练习能让人身心放松，在面对突如其来的事情时，不会表现出过于焦躁的情绪，反而能静下心来思考和处理事情。
第二、利用“临界值法”思考问题，从思想上转变消极思维
人们不知不觉就陷入负面情绪的泥潭中难以自拔，是因为不知道对负面情绪“急刹车”，仍由其肆意发展所致。
为了避免深陷情绪中，应该给自己的情绪安置一个“刹车”装置，当发现负面情绪产生的征兆时，就要立即启动“刹车”来制止。
这个“刹车”装置就是一个情绪临界值，当情绪达到这个临界值时，比如心跳加快、面红耳赤、急躁不安等异样，就要求自己必须停下来，并试图尝试逆向思考，将消极思维转变为积极思维。
比如说，跟你同期入职公司的同事得到升职加薪了，你很嫉妒。认为对方能力明明不如自己，却得到了上升的机会。当你觉察到心跳加快，内心变得急躁时，你就要开启“刹车”装置，从相反的方向去思考问题：
虽然同事能力不如自己，但是每天下班比自己晚，早上很早就来到公司，而且每次开例会都会将工作总结做得清晰有条理，这样看来，同事的能力并不是自己所认为的那样。
可见，运用情绪“临界值法”，不仅缓解了负面情绪，还能从同事身上发现积极的优点，有利于你从思想上摆脱消极的想法。
消极情绪虽然不能立马消除，但我们可以通过对思维进行积极的引导。一旦觉察到消极情绪产生时，换个角度思考问题，不再受思维的局限，反而能将情绪向积极的方向引导。
第三、运用“社交疗法”向外界寻求帮助，从行动上缓解情绪
受消极情绪的影响的人，如果得不到有效缓解，总是一个人闷着或苦想着，很容易产生极端想法。此时就更需要接触一些心态积极向上的人或团体，从他们身上感受积极正向的力量，舒缓负面的情绪。这就是所谓的“社交疗法”，就是通过建立积极的人际关系，培养出积极情绪。
社交疗法有以下三种方式：
（1）向老朋友寻求帮助
找一些自己信得过的朋友，向他们诉说自己的苦恼，通过朋友的共情与安抚，分担自己的痛苦、缓解内心的压力。
（2）结交新朋友
每个人的能力、精力和认知都是有限的，并不是所有的事情都能独自处理好，尤其是个人情绪。
结交新朋友的好处就是，建立新的社交关系，从新朋友那获取新的能量，就像《阿甘正传》中，阿甘之所以能锻炼出快跑的技能，就是因为认识了珍妮，在珍妮的鼓励下学会用快跑来躲过同龄人的欺负而慢慢练就出来的。
（3）参加团体或社会活动
如果觉得一对一结识新朋友有点难为情，可以参加集体活动去结识朋友，比如社区活动、做义工、参观博物馆、报一门体育技能锻炼等等。目的就是从孤独的生活中解脱出来，融入到集体活动当中，利用群体的积极影响，来消除无法排解的负面情绪。
情绪勒索
04
结语
每个人都想工作能顺利完成，生活变得有条不紊，但现实并不会顺顺利利地朝着理想状态发展，事态的发展或多或少会受人情绪的影响。
好情绪能引导人们积极地应对各种难题，而坏情绪不仅让人变得消沉，还会被情绪勒索，严重破坏行为和思想，甚至伤害及他人。
为了避免因情绪勒索而影响生活和工作，我们可以通过以下三个方法来化解：
第一、从生理上调节情绪，让意识不受情绪感染
第二、利用“临界值法”思考问题，从思想上转变消极思维
第三、运用“社交疗法”向外界寻求帮助，从行动上缓解情绪
通过以上三个办法，希望能帮助大家摆脱情绪的干扰，培养出积极乐观地心态来面对工作和生活。
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