成为情绪主人的好方法——书写情绪日记

题记：

时刻保持一份觉察，学会与情绪“对话”，不至于被情绪所奴役，而是成为情绪的主人。

采取“抽离”的形式，用第三只眼“看到”情绪。

情绪日记

2021年10月13日 晴

接到女儿舞蹈学校老师的电话，“愤怒”直接涌上心头，它告诉我：“学校管理系统自动扣缺勤的课时费，这是一个欺骗行为，侵犯了家长的知情权。而且最近的教学工作也令家长不满，急于教学，训练消化直接跟不上。校长真的要好好管理平台了，不能光赚钱。”

我拥抱了“愤怒”，并与它相处了一会儿，“愤怒”知道它的表达已被我收到，慢慢地就退去了。

这时，“委屈”跑了出来，它对我说：“学校不能单方面扣课时费，至少要电话通知一声，或微信群提示一下要递交纸质请假条的。家长们赚钱也很辛苦的。”

我听到了“委屈”的声音，委屈是受到不应有的指责或待遇，心里感觉很难过。应对委屈的方法，可以从更多角度看问题，了解更多事情的真相，让自己拥有更多选择。

翻看舞蹈学校管理平台，看到了相关信息反馈，我的“理性”告诉我，微信群的信息传递虽然很直观，但管理平台更注重点对点的沟通和交流，也彰显了这家机构的品牌形象。遇事学会多从自身找原因，而不是习惯性地把责任向外推。看到自己没有做到的地方有哪些，这样才不至于钻牛角尖，产生摩擦和意见分歧。

一想到这里，“开心”就跑出来了：“欧耶！你又得到了一次快乐的成长，要时刻保持这份觉察力。”

于是，在“开心”的催促下，我将自己对平台合理化的建议微信传递给了舞蹈老师，老师表达了感谢，“温暖”从我内心最柔软的地方慢慢地沁透出来，跟它一起出来的，还有“爱”，我享受着跟它俩在一起的时光，这种感觉真好！